Hva skal jeg spise?

[SaiKoPaTT]

Jeg har lest og lest rundt på forumet her. og diverse, men blir aldri helt klok på hva jeg bør spise.

jeg er ny i gamet, men har som mål og bli sterkere og større muskler.

men ønsker ikke å legge på meg mer "spekk" en nødvendig. det har jeg nok av slik det er i dag.

er 98kg.
182cm
26 år


kjører trenigsprogrammet stronglifts 5x5. og er inne i slutten av andre uken.
tenker også og prøve og jogge 2 ganger i uken utenom dette programmet.

leser at om man vill ha større muskler så må man spise mye kcal.
Peanøttsmørr osv..
men vill ikke dette bare legge seg som mere "spekk" ??
Til frukost så tar jeg en shake med Cottage Cheese , kopp havregryn, 1 scoop proteinpulver 1 glass vann, og 1 banan.
det har vert std siste ukene.
men resten av døgnet er jeg ustrukturert og vet ikke hva jeg bør spise for og oppnå det jeg ønsker.??
spiser en del egg siden det er en stor favoritt, kan jeg spise for mye av det?

fint om noen kan gi meg noen tips.. ikke nødvendig med noe oppsett for hele dagen med mat osv.. men ja..

[rallar]

en ledetråd er:

proteiner        255gr
fett                 130gr
karbohydrater 300gr

muskelvekt med minimal økning i fett%. gir tilsammen 3500 kcal
så kan du ta litt mere de dagene du trener styrke og tilsvarende mindre de dagene du ikke trener styrke.

egg inneholder forrøvrig alle de essensielle aminosyrene du trenger så det er knallgod kost det.

[noobicius]

frokosten din ser fin ut, kanskje legge til litt fett? Olivenolje/nøtter av ymse slag?

Ellers er det mye fint man kan spise

Karbohydrater:

pasta
ris
havregryn(kan spise det flere ganger om dagen)
brød
bananer

Proteiner:

Kjøtt
fisk(tunfisk er kjapt og enkelt)
melk
Cottage cheese
kesam mager
egg

Fett:

nøtter/oljer
hmm.. hadde ikke så god fantasi her, men litt fett finnes her og der i forskjellige produkter(sjekk stats)

Sikkert masse jeg har glemt/ikke vet om men..

Se litt rundt på forumet så får du masse tips til enkle og kjappe+næringsrike retter