Hvordan er dette programmet i mtp. bygging?

[Eirik Dolega]

Foroverbøyd sidehev med manualer eller kabler, face pulls, roing med bredt grep og albuene ut eller denne øvelsen Coleman gjør ca: 3.10 ut i dette klippet: http://www.youtube.com/watch?v=r7O1HXL6vt0

Ellers er høyreps (12-15 ja selv 20 reps) hantelroing en god øvelse for hele ryggen + baksiden av skuldrene synes jeg: http://www.youtube.com/watch?v=WiH8BAK92Yk

Siden vi er litt inne på reps og sånt:
Personlig liker jeg å holde meg innom alt fra 2 reps til 40/50 reps! Mer enn 15 reps er derimot bare forbeholdt quads og hantelroinga. I markløft går jeg sjelden over 5 reps, mens i strakmark er alt over 10 derimot en fest. I knebøy er 4-6 det vanlige, med kan ta en 20 repper en gang i blant. På øvelser som hacklift kan jeg fokusere på lårene og presse opp 40 seige reps. Har også hatt med 50 reps i utfall, og det var noe jævelskap for å si det mildt (men lårene likte det - etter 50 reps oppdager du stølhet på mange morsomme plasser)! På benk, press over hodet, stangroing og pull-ups er alt fra 3-10 vanlig hos meg. Unntaket er som sagt hantelroing, og en gang i blant en repstest i dips og pull-ups. På de mindre øvelsene er jeg fra alt mellom 6-15. Aldri vær redd for å eksperimentere, men ikke eksperimenter så ofte at du aldri vet hva som funker heller da.  Finn et system slik at du har oversikt, lytt til kroppen og se hva som skjer.

Svært gode råd Celdiir gir her =)