Martins loggbok

[MartinW]

Mandag (bryst og biceps)
Benkpress: 20x10, 50x8, 70x6, 90x5, 100x5, 105x5, 105x5, 105x4
Dips: 3x8

Tirsdag (rygg)
Markløft: 60x8, 100x8, 130x5, 150x5 (x3)
Curl (stang): 40kg 2x8
Hantelcurl: 20x6, 17,5x8, 15x10, 12,5x12
Konsentrasjonscurl: 12,5x8 (x2)

Torsdag (skuldrer)
Militærpress, sittende: 20x10, 35x8, 55x5 (x4)
Sidehev: 20x6, 17,5x8, 15x10, 12,5x12
Hantler, rett fram*: 10x10 (x3)

* kommer ikke på navnet på den øvelsen i farten

[Kovenant]

Front hev? Stå på martin!

[MartinW]

Jess, er vel det Stig
Stå på du også!  

[BadBoy]

Ser bra ut det her  
Veldig bra benkpress og militærpress! Markløften din er bra og!  Savner knebøy i programmet ditt, trenar du kun overkropp?

Gje oss litt meir input om deg sjølv!  

[MartinW]

Ser bra ut det her  
Veldig bra benkpress og militærpress! Markløften din er bra og!  Savner knebøy i programmet ditt, trenar du kun overkropp?

Gje oss litt meir input om deg sjølv!  

Hei!
Har glemt å skrive om meg selv, hehe
19 år gammel - 1,75 høy, 85-90kg .. (varierer litt)

Har trent styrkeløft i 2-3 år og har følgende stevneperser: 180-102,5-210 (april 2002)
Pga. jobbsituasjonen har jeg ikke hatt mulighet til å fått trent like mye, men prøver i det minste å holde meg i form.
For tiden trener jeg mest bygging, men kommer til å gå over til styrkeløft etter sommeren dersom alt går etter planene  
Trener ikke bare overkropp, men føttene har nok blitt litt nedprioritert i det siste.

Strategiske mål:
Biceps: 40cm
Underarm: 33cm
Midje: 92cm  
Brystkassa: 112cm
Lår: 62cm

Spør for all del om det er noe jeg har glemt å føye til

[MartinW]

Benkpress: 20x10, 50x8, 70x8, 90x6, 107,5x5
Dips: 3x10
Pushdown

Kommentar: Var svært lite motivert for treningen i dag, nesten så jeg måtte tvinge meg til trening.
Har spist svært dårlig i helga og festa både fredag og lørdag
Til tross ble det pers på 5rm .. men kun et sett
Prøvde på enda et, men kjente at jeg ikke hadde noe trykk, så droppet det.
Prøver å unngå trening til failure.

[MartinW]

Markløft: 60x8, 100x8, 130x6, 160x5 (x3)
Curl (rett stang): 30x8, 40x8
Curl m/ hantler: 15x8, 20x8, 20x8

Kommentar: Ble en litt amputert økt da formen var dårlig.
Sto ikke opp før 13:30 og da er egentlig dagen ødelagt med tanke på kosthold og rutiner.

[BadBoy]

Ja, det er viktig å komme seg opp for å få gang på kroppen. Ein blir både trøtt og umotivert av å sove lenge. Personlig føler ag at dagen er øydelagt dersom eg ikkje kjem meg opp før seinast 10. Eg må iallefall ha tre måltider før ei eventuell trening. Dette går nok bedre neste gong! You win some, loose some  

[MartinW]

Ja, er akkurat det jeg har merket jeg også.
Merker det spesielt godt i ferier, da man egentlig skulle være uthvilt, men likevel er i dårlig form.  

[MartinW]

Legger ut kostholdet mitt, og håper å få tilbakemeldinger.
Forsøker å gå ned på fett prosenten, sakte men sikkert samtidig som jeg skal beholde muskelmassen.

Måltid 1: (09:00)
4 eggehviter
2 eggeplommer
60g havregryn / branflakes
3dl lettmelk
2dl appelsin juice


Måltid 2: (11:00)
40g protein pulver
5dl melk
1 banan

Måltid 3: (14:00)
150g biff / kyllingfilet
70g ris

Måltid 4: (16:00)
40g protein pulver
5dl melk


Måltid 5: (19:00)
40g protein pulver
60g Bran Flakes
5dl melk


Måltid 6: (22:30)
40g protein pulver
5dl melk



2565kcal, 264g protein, 266g karbohydrater, 48,9g fett

Prøver å følge det så slavisk som mulig, men mister ofte noen måltider.
Tilbakemeldinger mottas med takk  

[Danny]

Den dietten skal vel følges bare 6 dager i uka + en øldag regner jeg med?

[UpAndComming]

Syntes kanskje du spiser i minste laget jeg men, i hvert fall hvis du mister måltider her. Spørs jo litt på fett% din også da selvfølgelig.

Hvis du klarer, hadde jeg tatt siste shaken før leggetid i vann. Slikt sett ungår du karbs, og det er bare en fordel.

Om jeg kan rette en liten kritisk ting til, syntes jeg du baserer litt mange måltider på pulver. Rett og slett litt lite fast føde.

Men du er veldig bevisst på det du får i deg, og det er bra. God fordeling mellom næringstoffene har du også. Kanskje en tanke lite fett?

[MartinW]

Nei, fem dager.
Lørdag er det fest, og søndag er det bakrus  

[MartinW]

Syntes kanskje du spiser i minste laget jeg men, i hvert fall hvis du mister måltider her. Spørs jo litt på fett% din også da selvfølgelig.

Hvis du klarer, hadde jeg tatt siste shaken før leggetid i vann. Slikt sett ungår du karbs, og det er bare en fordel.

Om jeg kan rette en liten kritisk ting til, syntes jeg du baserer litt mange måltider på pulver. Rett og slett litt lite fast føde.

Men du er veldig bevisst på det du får i deg, og det er bra. God fordeling mellom næringstoffene har du også. Kanskje en tanke lite fett?

Takk for tipsene! *honnør*
Tross at jeg spiser lite som du sier, så føler jeg ikke at vekta går ned av den grunn.
Mulig jeg har veldig lav forbrenning, må iallfall legge til kardio for at fettet skal forsvinne.
Angående dette med mye pulver, har du forslag til retter som er enkle å lage, og som er gode erstattere til pulveret så hadde det vært flott om du kunne nevne det  
Skal begynne å ta siste shaken i vann, nytter dog ikke med det pulveret jeg har nå (smaker død om jeg blander det med vann).

[UpAndComming]

Enkle og greie retter er brun ris og f.eks. karbonadedeig. Lage en skikkelig porsjon som du kan fordele over 2-3 måltider, så slipper du å lage mat hele tiden.

Liker du tunfisk, kan du spise denne rett av boksen, sammen med noe ferdigkokt pasta eller ris. Raskt og enkelt.

Forbrenningen er jo individuell den, og må jo tilpasses deg. Men på nærmerer 90 kg(det var det du veide??) så er ikke 2500 kcal veldig mye. Men tross alt, bedre å gå sakte ned enn for fort.

Kardio er bare bra, men prøv intervalltrening også. Gerilja kardio er bra!! Og morgenturer før frokost om du vil brenne fett.