Espenc

[Espenc]

17.06.13 Sheiko, første økt. Mulig det ble feil, come with corrections!

Benkpress
60x5
75x4x2
85x3x2
90x3x5

Og så en liten pause? Står squat imellom der, såe.. jeg tok en pause med noe rygg jeg eeehmm

60x5x1 smal
75x5x1 smal
85x4x4 smal, ser det skulle være 80kg.

Ble bare smale press sånn.. impulsivt, siden jeg gjorde bredt grep på den første runden.

Alt med stopp.

Ser også at det står dumbbell fly, men det promper jeg i.

[Espenc]

Fan for et styr..

http://www.youtube.com/watch?v=DWvu-yE1TwU

[Pans]

Hvorfor trener du ikke programmet slik det er satt opp? Pga. brokk?
Og dumbell fly har sin plass i dette programmet. Bl.a tøyer det brystkassa som kan forebygge skader, raskere restitusjon osv.. Ikke bruk mye vekt.

[Espenc]

Hvorfor trener du ikke programmet slik det er satt opp? Pga. brokk?
Og dumbell fly har sin plass i dette programmet. Bl.a tøyer det brystkassa som kan forebygge skader, raskere restitusjon osv.. Ikke bruk mye vekt.

Ja, ingen bøy og mark nå fram til jeg har kommet meg tilbake fra operasjonen.
Sånn som idag, klarte jeg bare å gjøre øvelser sittende. Gjorde så sinnsykt vondt..
Og hvis jeg ikke klarer å la vær snakker vi sånn.. 10% av RM.

Greit, kan godt kjøre noe flies pga av det.

[storkman]

Klipp fra treninga idag.

http://www.facebook.com/photo.php?v=10151654357053094

Si i fra om dere ikke kan se den.. og ja, trenger faktisk alt det der for å kjøre den øvelsen. Ellers blir det ingen effekt!

Jeg kan ikke se den så da har du vel gjort noe riktig.

[Espenc]

Jeg kan ikke se den så da har du vel gjort noe riktig.

Ok ok, testa det med en fyr på skype som jeg ikke var venn med og han kunne. Men ok.

Anyhow, her er den.

http://www.youtube.com/watch?v=s0sTiNSmcpE&feature=youtu.be

[Espenc]

19.06.13

Benkpress, litt variabelt grep.
5x60kg
5x70kg
4x85kg
3x2 90kg
2x2 95kg
3x2 90kg
4x85kg
6x70kg
8x60kg

militærpress 4x4
50kg

Flies. 10x5

Dett var dett. Pisslett. Mulig jeg har tuna benkinga litt lavt, får se til neste uke om man kanskje øker det med 5%

[Pumpster]

Nå står det ikke i signaturen din hva du har i 1RM, men har du klart å skrive inn den i programmet så skal det være stilt inn riktig.
Problemet med å skru opp programmet er at du brått ikke klarer å restituere og da uteblir resultatene.
For du er vel ikke vandt med å benke så mye tre ganger i uka ?

[Espenc]

Nå står det ikke i signaturen din hva du har i 1RM, men har du klart å skrive inn den i programmet så skal det være stilt inn riktig.
Problemet med å skru opp programmet er at du brått ikke klarer å restituere og da uteblir resultatene.
For du er vel ikke vandt med å benke så mye tre ganger i uka ?

Er vant til høyt volum/trenings frekvens.
Ble plutselig struck by lightning nå og det er jo bare 4 uker, toppvekta blir 95kg for 2-3 reps. Men ok, greit liksom.
1RM har jeg satt til 120kg.

[Pumpster]

Er du vandt med mengden og frekvensen så kjenner du deg selv best

[Espenc]

sheiko er hardt.
Ja.. bennern er på plass, men er såvidt man ser den.. siden p3nis is to zmaaaal 

tbh.. øl + baden baden + sol = win.

[SFV]

Hvordan klarer du å få i deg Oude Geuze ? Fysj...

[Espenc]

Hvordan klarer du å få i deg Oude Geuze ? Fysj...

Prøvde den først idag, og nei. Var ikke noe særlig nizz...

[SFV]

lol

[Espenc]

21.06.13 fy fader så rot ehmz ja..

Benkz.
5x60kg
5x70kg
4x85kg
3x90kgx4

Dips. 5x5
kv + 10kg

Skråbenk med hantler. 6x4
30kg

Chins
10 - 8 - 6 - 6 - 5

knebøy
6x40kg
6x40kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Programmet kom ut i miniatyrstørrelse da jeg skreiv det ut, men var optimist på at jeg skulle klare å tyde det som sto. Det skjedde da altså ikke. Skulle ikke være benking idag, MEN MEN.