Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 470993 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #30 : 21. oktober 2008, 08:44 »
20.10.08 Bryst & Triceps

Oppvarming: noen sett med crossdrag og lett benkpress + sykling hjemmenfra (det tar 45 sec)  Kiss

Benkpress: 3*12
12*60kg
8*65kg
5*70kg

Onearm Pushdown: 3*12 (I kabel) Fant ut at vektene i kabel maskinen skulle være halvert pga av de 7 leddene kabelen skulle igjennom.
12*12,5kg
10*15kg huff å huff!

Tok 2 dips sett rett etter pushdown. Helt vanvittig pump.
Dips: 2*10-
10*kropp. Var vel nært 90kg der, pga av mat of vann  biggrin
8*kropp.

Crossdrag: 3*12 (JENTE ØVELSE FIKK JEG ROPT ETTER MEG) Driter jeg i sa jeg  woot
16*12,5kg Komipsen min skulle begynne å tukle me formen min, så jeg kom ut av tellinga (tror jeg)
9*15kg Så ble jeg avbrutt av ei KJÆRRING som skulle ha benken som sto framfor meg..  what
12*15kg Så fant jeg ut at 15kg var for lett og at jeg egentlig ikke hadde pusha meg i det hele tatt, flott..  Undecided

Så kjørte jeg 4*17,5kg skråbenk fordi kompisan ikke var ferdig  Azn Og da var det seriøst 0 å hente.

Sykt sykt trøkk på treninga i går. Som dere ser poster jeg dagen etterpå, orker bare ikke gå ned på rommet å hente loggboka.. kanskje jeg skulle ha tatt med boka opp på rommet i dag, hehe.
+ Har fått en snooodig lyd i høyrekneet mitt, d er vell noe piss som ligger over noe sener vil jeg tro.. det bråker vertfall.. brodern: ÆSJ! Hva faen? fra 20 meters hold.. såe, vi får se hva jeg gjør på knebøyen i dag, wish me good luck  >Cheesy
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #31 : 21. oktober 2008, 19:59 »
21.10.08 Nakke, skuldre & lår

Egentlig ganske random trening i dag, glemte loggboka.. så jeg mista motet..

Sykling 20 mins, 300+ kalorier burned.

Lårcurl: 3*12-10 Gjorde disse RETT etter syklinga.
12*60kg
12*65kg
9*70kg

Shrugs: 3*12 hantler
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Skulderpress: 3*8-
8*22.5kg
6*22.5kg
5*22.5kg huff!

Knebøy: 3*10- Etter at jeg hadde spurt fysioterapeut på stedet, fant vi ut at jeg skulle bare kjøre på. Gjør det vondt stopper jeg bare, enkelt å greit.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Dype bøys.

Ikke fornøyd me økta i det hele tatt, pressa meg ikke på knebøy.. har en liten frytk bake i hode som sier at jeg ikke skal kjøre så hardt på.
Økta var litt lang pga mates som skal ha 4mins pause mellom settene  what Så da blir det venting på slutten.. orker ikke å gå hjem i dritt vær  Cry


Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #32 : 22. oktober 2008, 19:44 »
22.10.08 Rygg & Biceps.

Markløft:
12*60kg
9*100kg
5*120kg
5*130kg
2*150kg
1*160kg NY PERS! NY PERS! NY PERS!
8*100kg

Ez-curl:
13*35kg
3*55kg eh.. det var litt for tungt  biggrin
8*45kg
8*45kg Kunne ha kjørt et par kilo til tror jeg.

"Scottcurl"

10*25kg
9*25kg

Nedtrekk, bak hode.
10*60kg Fint og rolig! Det var på alle setta!  Grin
10*60kg
10*60kg
10*60kg Det brann skikkelig!

Bra bra økt! NY PERS i markløft og.. vil se 200kg før nyttår Wink Ble litt mye prating og venting mellom markløft løfta, men men. Skal på russekro å ta meg en pils.. ja _1_ pils Smiley har gym på skolen i morgen så, orker ikke noe superfylla.. det har jeg ikke overskudd til  >Cheesy

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #33 : 23. oktober 2008, 10:12 »
Noen som vet en side der jeg kan kjøpe, belte, knebin, gode hansker, sko osv?

Om du vet, så MÅ du svare Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #34 : 24. oktober 2008, 15:32 »
23.10.08 Utholdenhet

over 1 time og 30 minutter med basket/landhockey/diverse frilek/spinning og tøying på slutten  Cool

Har det morro mens man svetter som en hest er genialt!  woot
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #35 : 27. oktober 2008, 10:27 »
25.10.08 Bryst & Triceps

Smalbenk. Det brann skikkelig!
15*40kg
15*50kg
8*60kg
7*60kg

Skullcrusher. Brann her også gitt.
15*25kg
15*30kg
10*35kg
8*35kg

Crossdrag. Huff å huff, måtte nesten fram med brannslokkern her, melkesyra var helt wild!
15*20kg
15*25kg
15*25kg
18*25kg

Så kjørte jeg 5mins helkropps 1sett før bildetaking, men når jeg kom hjem og får lagt dem på pcen blir det alt for dårlig kvalitet, så det blir bilder til neste helg med digital camera. Mobilcamera sucks!   Cry

Nettop vært på elevrådsmøte, var så "morsomt" at jeg ble sulten, så nå skal jeg kjedespise  dry
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #36 : 28. oktober 2008, 11:11 »
27.10.08 Rygg & Biceps

Markløft. Ikke toppform på marken i dag.
8*60kg
5*100kg
Mage Supersett.
5*120kg
Mage Supersett.
5*130kg
forsøk på 135kg, men det ble bare med forsøk.
5*100kg avslutning

Sittende roing.
8*60kg lett
Mage Supersett.
8*60kg glemte å øke. Lett.
8*75kg helt greit
Mage Supersett.
8*82.5kg helt greit. Kunne vell økt til 90kg.

Sittende hantelcurl.
8*12.5kg Sykt bra form, virkelig utbytte av det.
6*17,5kg Veldig fin form igjen, men ble en hammer på siste reppen, fikk ikke opp vekta helt Tongue
Stående.
6*17.5kg glemte å øke.
6*20kg. Faktisk progressjon her!

Focus curl.
10*12.5kg Rolig og fint.
8*12.5kg Rolig of explosivt.
8*12.5kg Var extremt tungt, var ikke mye å hente

Kesam og proteinshake etter trening, good  >Cheesy

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Espenc loggbok.
« #37 : 28. oktober 2008, 12:39 »
Det er klart marken er tung når det bare er 5 dager siden pers =)
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #38 : 28. oktober 2008, 13:02 »
Det er klart marken er tung når det bare er 5 dager siden pers =)

Ja det stemmer nok bra det, jeg som trenger litt extra tid på å komme meg på banen i igjenn etter tynge økter. Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Espenc loggbok.
« #39 : 28. oktober 2008, 15:06 »
Ja det stemmer nok bra det, jeg som trenger litt extra tid på å komme meg på banen i igjenn etter tynge økter. Smiley

Tung mark sitter lenge i, vettu Wink Bare å ta det rolig på den fronten.
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #40 : 28. oktober 2008, 16:36 »
Tung mark sitter lenge i, vettu Wink Bare å ta det rolig på den fronten.

Thanks for the tip, will do Smiley
Kjente godt den roinga og, lenge siden jeg har vært så støl  >Cheesy
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #41 : 28. oktober 2008, 23:42 »
28.10.08 Føtter og utholdenhet.

Knebøy. Har veldig ekkel følelse i knærne.. mye lyder.. what
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg Veldig dype og fint utført.  Cool

Sittende tåhev.
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Fotball i 90minutter etterpå! Vi vant  biggrin
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Espenc loggbok.
« #42 : 29. oktober 2008, 00:15 »
Noen som vet en side der jeg kan kjøpe, belte, knebin, gode hansker, sko osv?

Om du vet, så MÅ du svare Smiley

http://www.mamut.net/kappi/shop/

Hansker er ghey!
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc loggbok.
« #43 : 29. oktober 2008, 10:39 »

Takker!

Pf, hansker er ikke ghey da.. Sad at man moser trælene inni fingrene er satan me ghey det! + det er hysteriskt ondt  Huh
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Figuz

  • Gjest
Sv: Espenc loggbok.
« #44 : 29. oktober 2008, 11:00 »
Ghey Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!