Espenc

[Espenc]

Ghey

Duja!  >

[Espenc]

29.10.08 Flyttelass!

Hjulpet fadern å flyttet satans mye støff fra klokken halv 12 til nå! Fytti katta jeg ble skikkelig pissed på den trappa vi gikk opp og ned type 40gang 

Inkluderte knebøy, starke og ikke strake markløft og statisk armtrening. Ble sliten gitt!

[Eirik Dolega]

Pf, hansker er ikke ghey da.. at man moser trælene inni fingrene er satan me ghey det! + det er hysteriskt ondt 

JÆVLIG ghey! Whine, whine!

[Espenc]

JÆVLIG ghey! Whine, whine!

GRRRR! Men det er greit! Da sier vi at jeg er ghey, alltid vært min store drøm anyways

[Figuz]

[Espenc]

HAHA! .. NEJ! jeg vil ha et par hansker with the whine!

[Espenc]

30.10.08 Utholdenhet & litt styrke

Kanonball 15mins~ "Ikke skyt så hardt da!" Går barn og ungdom, bare jenter vett 
Innebandy 15mins~ "Dekk Espen da!" Bomma som en tosk 
Styrke med forskjellige øvelser sånn som, planke, situps, armhevinger og noe annet morsomt gymlæreren fant på. 15 mins~
Spinning! 15 mins~.Jeg ledet økten  > Så står vi å sykler på hele refrenget! "Tror du vi har bra kondis eller?" Driter vel jeg i 
Varighet:  13.40 - 14.20

Veldig veldig bra økt!


Så blir det nakke & skuldre i kveld. 

[Espenc]

30.10.08 Skuldre & Nakke.

5 mins sykling.

Arnoldpress.
10*15kg
10*15kg
10*17.5kg

Skuldre i kabel.
8*12,5kg
10*15kg

Shrugs med hantler.
10*30kg Dreit i vekta, prøve heller å få squeeza skikkelig denne gangen.
10*30kg
10*30kg

Underarmer, stang 20kg
10*
10*
10*

Kjørte mage som supersett mellom disse underarms øvelsene.


Ehmz.. dritt økt, alt gikk rett i dass, 0 fokus egentlig. Har vært litt tullete i hode de siste dagene, jeg ligger en dag framfor alle andre og er genrelt sansløs til tider.. vet ikke hva det er, men det er plagsomt. Og så var jeg veldig sliten, med tanken på tidligere økt tidligere på dagen.

[Espenc]

31.10.08 Bryst & Triceps

Pec
10*40kg
10*45kg
8*50kg

En arms pushdown
8*12,5kg
8*15kg
8*15kg

Skråbenk me hantler. Veldig bra fra siste gang jeg gjorde dette med 17,5kg hantler.
8*22,5kg lett
8*25kg okish
8*27kg også okish

Tar jeg en ukes pause fra løftinga nå, har vært uvell den siste uken og må lytte litt til kroppen. Har god erfaring med småe pauser, blir veldig explosiv når jeg kommer på studioet igjen 
Pauser skal man ha, neste økt blir da neste 10.10.08. Shallabais!

[Espenc]

kroppen stritter i mot nå! Hele nakken er i full spenn og venstre siden av ryggen prikker, tror jeg skulle ha tatt meg en tur til kiropraktor?

[Espenc]

Et bilde jeg syns var tøft I stede for å klusse ut annsikte i paint fikk jeg gjort det med blitz!
Skal se om jeg får tatt noe mere kroppslige bilder til helga 

Armen vokser den!  >

[Boyscout slayer]

snakk om myspace angle

[Espenc]

haha, vi liker det sånn >

[Figuz]

Ser faktisk ganske bra ut, til å trene med hansker

[Espenc]

Ser faktisk ganske bra ut, til å trene med hansker

Mobbing?! Tror jeg må rapportere til moderator!