Espenc

[Espenc]

Høyrepping på militærpress kan være slitsomt til tider.
Høres kanskje litt dumt ut, men husker du å puste?

Mange som glemmer helt å puste på denne øvelsen.

Ja! Det var det..
Puste ja, hmz.. etter første 8 løfta slo det meg! Pust! Så jeg fikk i gang ok pusteteknikk på de 3 siste setta
 

[Espenc]

Btw, viste dere at snickers sjokoladen var den beste? 

[Figuz]

Btw, viste dere at snickers sjokoladen var den beste? 

Er ikke den betegnet som værsting sjokoladen da?
Hørte den inneholdt proteiner.. 

[Espenc]

Er ikke den betegnet som værsting sjokoladen da?
Hørte den inneholdt proteiner.. 

Hehe.. ja.. skal være forsiktig med for stort proteintiltak.. krymping av penis vett 

[Espenc]

10.11.08 Utholdenhet, støtteøvelser og underarm

30mins spinning! www.svettsomfaen.com

Planke o.l
Rygghev o.l

Underarmer så det brann veggimellom! HOHO

Dritmorsom økt, ikke vært så svett på lenge!  Godt og få trent kondisjon, more oxygen til musklene! 

[Morph]

Ser flott ut dette, er like gammel som deg med samme vekt og har og startet nylig.
Liker ryggen svært godt men brystet ditt ser litt slapt ut.
Hvordan er kostholdet ditt ?

[Espenc]

Ser flott ut dette, er like gammel som deg med samme vekt og har og startet nylig.
Liker ryggen svært godt men brystet ditt ser litt slapt ut.
Hvordan er kostholdet ditt ?

Takk for hyggelige ord! 

Brystet er slappt ja, min verste muskelgruppe  h a t! Men man må bare stå på!

Kostholdet mitt er ikke noe spess avansert:
Mye brød, melk, shake, kjøtt pålegg, ris, potet, ganske random middag med grønnsaker, frukt, vann, omega3, zma, mager kesam, cottage cheese, sjokolade 1 eller 2 gang i uka. Det skulle dekke det meste

Spiser havegryn av og til, samt med tunfisk.. så jeg skulle egentlig begynne å spise litt mere dedikert, men har ikke nok kustus på meg selv. Men det blir bedre håper jeg 

[Espenc]

Enda vekt øking! 88.5kg tidlig i dag! Det betyr da kanskje at jeg gjør ting rett?  ??

[ZooR]

Bra kosthold det der  Går ut ifra at du går på bulk?

Imponerende markløft, er sikkert mer enn hva jeg har 

[Espenc]

Bra kosthold det der  Går ut ifra at du går på bulk?

Imponerende markløft, er sikkert mer enn hva jeg har 

Bulker ikke akkurat bevist, prøver helst å holde fettprosenten der den er. Har 2 ganger utholdenhets trening i uka.. så jeg forbrenne litt + det nye programmet mitt består av lite hvile og mye reps 

[Espenc]

11.11.08 Rygg & Bryst

Nedtrekk.
10*60kg lett.
10*67.5kg lett.
8*75kg nesten ok.
9*75kg tja.

Sittende roing. Fav!
10*60kg lett
10*75kg ok
10*75kg
10*75kg Må øke nesten gang.

Skråbenk. Skuldra datt ned! Satan jeg ble pissed. Dritt skuldre 
8*60kg Høyreskuldra datt sammen.. 
10*52.5kg okish
10*52.5kg okish
9*55kg Venstre skuldra datt sammen. Var litt ondt 

Flyes. HJELP HJELP HJELP!
Jeg har INGEN kompetanse på flyes, jeg skjønner ikke øvelsen i det hele tatt. Trenger tips. Fordi jeg får absolutt 0 og da mener jeg 0 squeeze på toppen. Hva kan jeg gjøre galt? TIPS! Har skulderbladene samlet, men.. det funker ikke. Tok noen sett uansett for å øve.
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Så ble jeg pissed å tok noen crossdrag i kabel. Som VIRKELIG squeezer!
10*12.5kg
10*12.5kg

Dårlig dag generelt, småondt i skuldrene og litt lite energi. Er tom for proteinpulver og, håper leveransen fra ej-shop kommer soon! Men ja, trenger tips på flyes. Alt dere kan om flyes må dere fortelle meg! Fikk en kompis til å stikke fingern på øvre bryst for å kjenne om det var noe reaksjon.. men det var bare når armene var lengst nede, og da faller jo hele poenget og all mening med flyes vekk? Help!

[Espenc]

13.11.08 Utholdenhet / Sirkeltrening

Sirkeltrening. Fullkropps x2 - 45 mins
Svømming. En del "meter" svømming. 45 mins.

Slokna klokka 10 i går kveld. 

[Eirik Dolega]

13.10.08

Hvilken kalender følger du?

[Espenc]

Hvilken kalender følger du?

Lagde min egen for noen år siden

Hehe, det er vell en ørliten missclick som vi sier

[Espenc]

17.11.08 Bryst & Triceps.

Skråbenk med hantler.
5*25kg
7*27.5kg
5*30kg

Dips. Kroppsvekt.
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Push-press.
7*17.5kg
7*20kg

Bryst i kabel.
12*12.5kg
12*12.5kg
12*12.5kg
12*12.5kg 

Jobbe mere med kassa, triceps fikk også veldig juling så det var helt ok.