Espenc

[Espenc]

18.11.08 Rygg & Biceps.

Hammers.
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
Øke 1-2kg neste gang. Var litt lett.

Nedtrekk bak.
10*60kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
Også ok, men vet ikke helt om jeg kan øke så mye her.. apparatet har liksom ikke noe mellomting. 75kg eller 82.5kg så det er GG (som vi sier på gaming språket) 

Markløft.
10*60kg
5*100kg
3*140kg
3*140kg
1*140kg Grep, holdet 10sec els.. da begynte svetten og ta overhånd.
1*140kg Grep igjen, denne gang uten hansker!

Biceps i kabel.
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Og ett sett med litt statisk curl.

Mark var morsom i dag! Men jeg kjenner en ørliten smerte i høyre håndledd! Har hatt det før og måtte være vekk fra trening i 6månder.. var en betennelse og den kom tilbake etter en vær voltaren kur. Kronisk? Men jeg kjører med beskyttelse osv fra nå av.. så får vi se hva der skjer.

[ZooR]

Good Game

[Espenc]

19.11.08 Lår, legger & mage.

10 mins rask sykling.

Knebøy. ASS to GRASS!
10*60kg
8*60kg
8*80kg
5*80kg Belte gjorde satans ondt, så jeg måtte bare sette den i fra meg. Så jeg en rød ring rundt magen.
8*80kg
Må vell øke 10kg els til neste gang, helt ok med tanken på en del reps.

Legger. En rekke øvelse.
10*1fot i ribbeveggen. Espen som vekt.
10* ""
12*70kg Sittende leggpress.
12*70kg ""

Mage.
3-4 forskjellige øvelser.

Helt ok økt. Morro Fikk "undervisning" av fysioterapeut også. Lærerikt 

[Espenc]

Good Game

Hehe, stemmer

[Espenc]

20.11.08. Svømming og Bryst.

45mins svømming med svømmedronninga i klassen. Prøvde å lære meg venninger og bedre fottak
Fikk til stupinga utrolig bra! Ikke et eneste plask! Kom lett over til andre siden på et par sekunder  >


Må bare si til å begynne med. Hadde helt SYK humor på treninga i går.. så det ble utrolig mye jåssprat!

Benkpress m/stopp. Hadde en stor skumgummi pute på brystet Var utrolig morsomt.
8*60kg
5*60kg

Så noen et 80kg løft med stopp. Mye bra explosiv fart oppover må jeg si.
100kg var ikke like bra, endte opp med: Ehmz.. e træng litt hjælp her asso?!

Hantel benkpress.
5*27.5kg
5*27.5kg
5*27.5kg Helt ok! Syns jeg fikk det veldig bra til. Fin form om jeg fokuserte meg 100%. Men kanskje ikke så lett når de andre kompisa står og jåsser mainskit bak deg? 


Artig økt.. for og løfte så lite tok økten 1 time... Så da man dere bare forestille dere hvor mye tull som ble gjort, haha. Må le litt med tanken 
Sliten etter svømminga, så det var egentlig ikke meningen at jeg skulle løfte noe, men men. Sånn ble det da  :

Btw! Dinga level 80 i går! Ja.. gamer wow 

[Espenc]

24.11.08 Bryst & Triceps.

Må fokusere litt mere på bryst, det henger etter. Har aldri vært på noe fjortisspump vett

Skråbenk hantler.
10*25kg
8*27.5kg
7*30kg
12*17.5kg

Dips.
8*Espenc
8*Espenc
8*Espenc

Benkpress.
8*60kg
5*70kg ble tungt gitt.

Flyes. Fikk strekt skikkelig ut
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Bra økt, ok trykk osv. Fikk good pump i kassa og.

[Evis]

Det beste er vel å fokusere på alt, greit å holde de 40kgene det er mellom benken din og knebøyen.

[Espenc]

Det beste er vel å fokusere på alt, greit å holde de 40kgene det er mellom benken din og knebøyen.

Hehe, kom litt skjeivt ut den setninga jeg skreiv. Kutter ikke ut noe, men kjører på med litt mere bryst dedikerte øvelser på bryst & triceps dagen. Kutter ut triceps øvelsene et par uker, de blir kjørt i brystøvelsene uansett.

[Espenc]

25.11.08 Biceps & Rygg.

Sittende roing.
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg Tungt og godt!

Ez-curl.
12*35kg
4*50kg Måtte prøve
8*45kg
8*45kg Helt ok, måtte "jukse" LITT på siste settet.

Nedtrekk.
8*82kg
8*82kg
8*82kg
8*82kg Helt ok. Tungt men også godt

Focus i kabel. 10kg
10*
10*
8*
8*
4*
4* ENORM PUMP! Stoppa ikke mellom settende. Høyre-venstre-høyre-venstre ..

Meget bra økt, syns jeg har vokst en smule siden siste gang jeg sto å posa. Bilder kommer om type 10-15 dager. MUFC kamp i kveld! hoho, da blir det prot-bar og brus  >

[Figuz]

Veldig bra stangcurl - men så går du jo på proteiner da

[Espenc]

Veldig bra stangcurl - men så går du jo på proteiner da

Takker haha, ja! Brukte hansker og da.. litt juks  >

[Figuz]

Hva skal det bli av dagens ungdom? 

[Espenc]

Hva skal det bli av dagens ungdom? 

Nei du.. det er et godt spørsmål. Det blir vell mye gheyness med tanke på hanskebruk vil jeg tro 

[Espenc]

Gårsdagens middag!

Besto av: Schampi, kylling, squash, champinjong (skrives sikkert ikke slik), bernaise (unnet meg litt  ) og ris. Hadde også litt sånn proteiner ved siden av.. 

Godt mat rett etter trening!  >

[Espenc]

26.11.08 Bøydag!

oppvarming 40*20kg og litt sykling. Var ikke helt bra oppvarming, det fikk jeg kjenne.. så det gjør jeg ikke neste gang.

Knebøy. ASS to the GRASS!
8*80kg lett
8*80kg
8*90kg
7*90kg Dårlig keknikk på turen opp. Så jeg slapp på 7.
5*100kg! Oioi! Sinnsykt fint utført spør du meg! Veldig dype og explosiv opp. Skal se om jeg får mekka film til fra neste bøy økt.
4*100kg

Mye wow-prat på treninga i dag. Hehe, men men! Bøyen var utrolig morro i dag. jiiiha!