Espenc

[Espenc]

27.11.08 Bryst dag.

Noe ala armhevinger. Elevated! Føtterne på en benk, mens jeg holdte i en stang som var heva type 40cm opp fra gulvet.
15*Espenc
15*Espenc
13*Espenc
13*Espenc Dette fungerte! Å fytti!

Skråbenk med hantler. Først press så flyes, press - flyes - press - flyes 8 ganger..
8*15kg
8*15kg

Skråbenk (tungt)
5*30kg
5*30kg

Flatbenk. Enorm pump!
10*15kg
10*15kg

Benkpress m/stopp.
15*40kg
15*40kg

Strekke ut med flyes. Løfta de ikke opp igjen.
5x

Morsom økt, mass forskjellige øvelser (tror ikke det er helt essensielt, men men)
Skaffe meg litt erfaring med tanke på hvilke øvelser jeg syns passer best til hvordan formål jeg har + justerte på teknikk osv osv.

[Espenc]

28.11.08 Legger, biceps og skuldres(bakdel)

Biceps curl m/hantler.
8*22.5kg
8*25kg tungt! ble litt mere hammer på de siste 2 løfta.
8*22.5kg

Bakdel skuldre.
12*35kg
12*40kg
10*45kg
10*45kg

Legger, sittende.
18*40kg
18*40kg
18*40kg
18*40kg

Noen bilder for update.

[Maevar]

Wow! Fin fin form på deg, brystet henger fortsatt litt etter, men ryggbredden og armene var bra!

[rObinzj]

Ser bra ut dette
Fin fremgang Espen!
Bare stå på videre!

[Espenc]

Wow! Fin fin form på deg, brystet henger fortsatt litt etter, men ryggbredden og armene var bra!

Hehe, takk!
Stemmer, har plussa på litt extra nå på brystene.. så da får man bare vente å se, kommer ikke så fort som man ønsker det vett hehe.

Ser bra ut dette
Fin fremgang Espen!
Bare stå på videre!

Takk Robin

[Espenc]

01.12.08 Lår & bryst.

10minutter sykling.

Knebøy.
15*40kg
8*80kg
15*40kg
8*90kg
7*90kg

Flyes.
8*22.5kg. Gikk greit faktisk!
8*22.5kg

Flatbenk.
12*15kg
12*15kg

Benkpress.
8*60kg
8*70kg
6*70kg

Helt ok økt! Lårene får kjenne det i morgen og dagen etter der igjen, fytti! Uten nakkepute denne gangen.. hehe

[Espenc]

02.12.08 Øvre rygg & legger. Mye reps!

Sittende roing.
15*55kg
15*55kg
12*55kg
13*60kg

Legger.
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
13*60kg

Nedtrekk bak.
15*55kg
13*55kg
13*55kg
12*55kg
12*60kg


Ok økt, skal kjøre mye rolige sett med mye reps framover. Men på de tre store blir det kanskje litt mere explosivt med mindre/mere vekt. Vi får se, må variere litt.. prøve noe nytt!
Er ikke helt sikker på hvorfor jeg gjør det, men siden jeg ikke tar skade av det kan jeg ligså godt prøve det ut! heeeeey!  >

[Espenc]

03.12.08 Bryst, triceps, skuldre & mage.

Armhevninger på stang, og føtter elevated.
15*espenc
15*espenc
13*espenc
15*espenc

Sidehev med strikk! SYKT pump! kjører armene helt over hodet.
15*strikk
15*strikk
15*strikk

One-arm pushdown.
8*12.5kg
8*12.5kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Skullcrusher.
12*25kg
12*25kg

Grep! Uten hansker :O
160kg, klarte ikke 180.. men så svetter jeg som en tosk.. så den glir bare ut  men men
Løfta 10 gang, med pauser imellom.
Helt ok, jævlig ondt i fingra i dag 04.12.08

+ noe mageøvelser.

Morsom økt, alltid morsomt å prøve nye ting! Nå er det tid for russekro på pubben, snx! (blir bare et par pils med et dusin mates) snx!  >

[Espenc]

04.12.08 Svømming

30mins ymse svømming med vannpolo som avslutning. + 30mins badstue.. aldri svettet så mye! 

sliiiten!

[Espenc]

05.12.08 Svømming, gange, rygg, biceps, legger.

30mins gange.

15mins vannaktiviteter.

Markløft.
15*60kg
15*60kg
13*80kg
15*80kg
8*100kg
3*140kg

Legger.
20*50kg
20*50kg
30*50kg
30*50kg

Biceps.
21's*25kg
30sec pause
21's*25kg
1min""
21's*25kg www.pumpsomfaen.com

[Espenc]

08.12.08 Bryst

Benkpress.
12*40kg
12*40kg
10*60kg
8*70kg
7*70kg

Flyes.
13*15kg
12*17.5kg
10*20kg

Skråbenk i smith.
12*40kg
12*50kg
8*55kg
7*57.5kg Sliten gitt!

Pump med strikk! Fint fint!!  >

[Espenc]

09.12.08 Begynner å føre opp kosholdet mitt fra nå av. Poster rett etter jeg har spist, så det ikke går i glemmeboksen. Redigerer bare etterhvert..

Kosthold i dag:
07.45 Frokost:
100g Havregryn.
3dl melk.
Diverse kosttilskudd.

10.30 2nd måltid.
2 brødskiver med ost på. Tok det som var igjen av frokosten, smart! 
Til nå har jeg fått i meg ca 1,6L vann.

12.15 3rd måltid. Søppel skolemat.
Burger. m/ salat, bittelitt dressing og bittelitt ketchup! Velåmerke: Bittelitt!
Dette er hva jeg kaller bukfyll! 

16.30 4th måltid. Middag.
2 Karbonader, makaroni stuing, linser & vitaepro. Vet ikke gram osv, men jeg vet det var topping på tallerkenet.

Dagens økt.

Stående stangroing.
15*40kg
15*40kg
12*60kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg
8*90kg

Hangups.
6*Espenc
6*Espenc
6*Espenc

Hammer.
8*22.5kg
8*22.5kg

Stående hantlecurls.
8*20kg
8*20kg

19.30 5th måltid. Etter workout.
120ml proteinpulver. 1L lettmelk. Glutamine.

Gikk å lag meg klokken 20.30, helt knust. Overtrent? Uansett, tar meg 1 ukes pause. Har godt av det!

[Espenc]

10.12.08

Kosthold i dag:
07.45 Frokost:
100g Havregryn.
3dl melk.
Diverse kosttilskudd.
1 rundstykke med kaviar og egg (hjemmelagde rundstykker)

12.15 2nd måltid.
2x burgere m/salat, mais, dæsj dressing og en dæsj ketchup. + 1L vann. Enda litt bukfyll.. men det er jo kjøtt i! Eneste på hele kantinen som er kjøtt i. Må kanskje legg inn noe tips.. eller, flytter jo til sommer, så det spiller ikke så store rolle alikavell!

16.15 3rd måltid. Rester av gårsdagens middag. +
1 karbonade, linser, makaronistuing, 60 ml proteinpulver, glutamine, 3dl lett melk.

20.15. 4th måltid. Middag.
Ostepanetter, 2 poteter, grønne erter, gulrot, blomkål, brunsaus, 2dl melk og vitaepro.

23.30 5th måltid.
60ml proteinpulver 0.5dl lettmelk. Natta!

[Espenc]

11.12.08

Kosthold i dag:
07.45 Frokost.
150 gram havregryn og 2dl melk.
Omega 3 og multivitaminer.

10.30 2nd måltid.
3brødskiver med ost.

16.30 3rd måltid.
mix av, løk, beacon, karbonader, sopp og alskens andre ting. Gryteting

20.00 4th "måltid"
1 proteinbar, 0.7L vann

22.00 5h måltid.
Rester av middagen, og 1brødskive med ost. 3dl melk.

[Espenc]

12.12.08 Ymse

Benk x2
Knebøy
hangup
bakside skuldre
onearm row

Skulle ikke trene, orka ikke noe strukturert i dag, så gikk bare rundt å tulla.