Espenc

[Espenc]

Da fikk jeg også infulensa.. var bar det som manglet!

Huff, jaja. Får vel gjøre alt jeg kan får å bli frisk igjen da

[Mr Melk]

Hvor lenge har du gått på proteiner?

[Espenc]

Hvor lenge har du gått på proteiner?

Ca tusen ..... år!

[Espenc]

19.12.08 Bryst & triceps.

Fant ut at jeg var i form nok til en liten økt etter arbeid. Og da ble det slik.

Benkpress.
10x60kg
10x65k
8x70kg

Dips.
10xEspenc
10xEspenc
8xEspenc Utrolig dårlig utført føltes det ut som, var sliten. Økten var rask.

Kjenner god forbedering i masse både på lats og bryster etter de måndene jeg har holdt det gående nå.

Sliter litt med smerter i ryggstrekkerne når jeg står stille oppreist etter noen minutter. og det har ikke sammenheng med marken. Er et par uker siden jeg kjørte mark sist, derfor jeg tror det ikke har noe med saken å gjøre. Men får bare modern till å massere med masarsje-staven vi har! vell vell.. laters.

[Espenc]

21.12.08

Sittende roing.
20x40kg
20x40kg
15x60kg
15x60k
15x60kg

Skulderpress i maskin.
20x20kg
20x20kg
12x60kg
12x55kg
12x50kg

[Espenc]

23.12.08 Bryst

Benkpress
12*40kg
12*40kg Smalere grep.
1*85kg
2*85kg hoho! Ny pers det gitt.
12*60kg
10*60kg Smalere grep.

Flyes i maskin.
12*30kg
12*35kg

Skråbenk.
8*17.5kg Flyes.
7*27.5kg
6*30kg

[A. Holstad]

Hvorfor går du på proteiner? Er det bra? Funker det?

[OptimusPrime]

Gårsdagens middag!

Besto av: Schampi, kylling, squash, champinjong (skrives sikkert ikke slik), bernaise (unnet meg litt  ) og ris. Hadde også litt sånn proteiner ved siden av.. 

Godt mat rett etter trening!  >

Kommer på middag etter nyttår jeg, selvinvitert

[Espenc]

Hvorfor går du på proteiner? Er det bra? Funker det?

Helt greit, inntaket er ikke så enormt for tiden.. er jo trossalt jul! Hehe.
Alkohol-inntaket er mye større da, så det veier opp

[Espenc]

Kommer på middag etter nyttår jeg, selvinvitert

Haha, ja! Det er gode greier det vett Om du finner veien ned til Brønnøysund så ser jeg ikke noe i veien for å dekke på til en extra en
Vel bekommen!

[Figuz]

23.12.08 Bryst

Benkpress
12*40kg
12*40kg Smalere grep.
1*85kg
2*85kg hoho! Ny pers det gitt.
12*60kg
10*60kg Smalere grep.

Flyes i maskin.
12*30kg
12*35kg

Skråbenk.
8*17.5kg Flyes.
7*27.5kg
6*30kg

Gratulerer med ny pers!

[Espenc]

Gratulerer med ny pers!

Takk! hugz and kizzes!

[Espenc]

25.12.08 Ymse juleworkout.

Knebøy
Rygghev
Sittende leggpress
Nedtrekk (smalt)
Sittende hantelcurls
stående ""
Focus curl
Strake mark
one-arm pushdown
Arnoldpress

Økta tok en del tid, men morsomt.

Fotball med pro's etterpå
Får å si det på denne måten: Man skal lete lenge etter en så gjennomvåt skjorte som jeg hadde etter fotballen. Fytti katta! 

[Espenc]

29.12.08 Fullkropps.

Lårcurl
Lårextensions
Legger sittende
Ropesplit
Onearmpushdown
Chins
Stående hantelcurl
sittende ""
Focuscurl
Rygghev
hantelpress
benkpress
skråbenk med hantler

Det skulle dekke det meste. Mye av øvelse går under supersett, så økta tok rundt 1 time. Ble sliten gitt.

[Espenc]

Litt oppdatering!

Jula har vært en god nedtur når det kommer til oppfetnings delen, tar ikke målingene helt feil så har jeg tapt rundt 1% kroppsfett.
Tror grunnen til dette må være en del morgentrim før første måltid og en skikkelig skeive rutiner på matinntaket. + en dose kjærlighet

Tenkte jeg skulle poste noen pics før skolen begynner på mandag, men vi får se. Godt nytt år folks!