Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471095 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
« #165 : 05. januar 2009, 09:44 »
05.01.09 Kosthold / økta.

Kosthold i dag:
07.45 Frokost.
200~g havregryn
3dl melk
diverse tilskudd.

10.10 2nd.
2 ostesmørbrød.
1 vaffel med leverpostei  biggrin
2 småe brødskiver med leverpostei
Vann hittil: 1L.

16.15. middag.
2 fiskekaker
erter
gulrøtter
blomkål
2mandelpoteter
mamma's fløtesaus, namnam!

Første økta i år! Prøver å kjøre med høyere intensitet framover nå, så det ser bedre ut til sommeren kommer Smiley

Benkpress.
12*40kg oppvarming + 12*10kg flyes rett etter.
8*70kg ble litt tungt i forhold til planen. Skal gå fort jo!
12*60kg
10*60kg

Bryst i smith, ikke cross! Men en annen fancy en. Enorm pump. Pause = 10sec~
12*7.5kg pause - 6*7.5kg - pause - 4*7.5kg Mycket bra!
12*7.5kg pause - 6*7.5kg - pause - 4*7.5kg
12*7.5kg pause - 6*7.5kg - pause - 4*7.5kg

One-arm pushdown.
12*10kg
10*7.5kg Kickbacks Supersett!
12*10kg
10*7.5kg Kickbacks Supersett!
12*7.5kg

Armhevinger.
5x - pause - 5x - pause 5x - pause 5x

Situps, skråe.
20*
8*
5*
5*

18.00. Shake.
80ml protein.
glutamine
ZMA 

22.00 5th
2 porsjoner stekt sei
1gulrot
fløtesaus
3brødskiver med muggelost (mild)
3dl melk.

Natta! Smiley

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
« #166 : 06. januar 2009, 14:37 »
06.01.09 Kosthold / økta.

Kosthold i dag:
07.45 frokost.
100g havregryn
2dl melk
diversekost tilskudd.
Noen skorper med ost.

11.00 2nd.
toast med ost og skinke.
litt tomat, paprika, mais, grønn salat.
skoleburger. Litt dressing og ketchup. Spiste ikke alt brøet, gomlet kjøttet Wink

15.30 3rd.
kylling, nudler & grønnsaker. Medium porson.

Økta. Rygg & Biceps.

One-arm row 10*30kg = begge sidene. Så det ikke blir missforståelser Tongue
8*25kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Benkpress me onvendt grep. Fikk lyst til å prøve.
23*50kg Var bra øvelse syns jeg.
2*80kg for fun!
1*90kg Kameraten var så vidt borti stanga, så vet ikke om man kan kalle det ny pers. Har lyst til å løfte det 2 ganger for å si ny pers, men men. Judge for yourself!

Sittende hantelcurl.
10*15kg
10*15kg
10*15kg Helt ok!

Markløft.
10*60kg
8*100kg
5*120kg Litt tungt, kjenner jeg har tapt meg litt.
10*60kg Enorm pump!

Chins.
3*kroppsvekt
3* --
3* --
3* --

Nedtrekk.

10*50kg Utrolig lett.
12*60kg litt sliten.

Focus curl.
10*12.5kg
10*9kg Sliten!

Ettertreningsmat! 19.20.
120ml proteinshake.
4dl lettmelk.
Glutamine.
ZMA.
2 spiseskjeer cottagecheese.
En håndfull med multer.
En håndfull walnøtter.
En liten sjokoladebit (kokesjokolade)

22.30.
resten av middagen. Medium porson
Nudler, kylling & grønnsaker + soya sauce Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
« #167 : 06. januar 2009, 15:19 »
Noen updates! Syns jeg har kommet meg helskinnet gjennom jula Smiley
Poseringene er ikke fult så gode, men tok bare 2 fullkropps Smiley Litt skjevhet, men men. Det skal jeg få rettet opp på senere.
Tilbakemelding og kritikk tas godt i mot Cool
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #168 : 07. januar 2009, 08:57 »
07.01.09 Kosthold / Økta.

Kosthold i dag:
07.45. Frokost.
100g havregryn. Var ikke mer igjen! Sad
3dl melk
50ml protein
glutamine
og alskens kosttilskudd.

11.00 2nd.
2 grove knekkebrød med magerost, smørbar.

14.00 3rd.
2 brødskiver med magerost, smørbar.

16.20 4th
Pasta med pølser og ostesaus. En porson.
4dl lettmelk.

Økta.

Lårcurls.
20*35kg oppvarming
15*35kg --

Legger.
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Sykling i et par minutt. Oppvarming

Knebøy.
8*60kg
5*100kg
5*100kg
3*110kg

Lårcurls arbeidssett.
5*90kg Stusser litt på dette.. er 7 ledd kabelen skal igjennom... så vi kan sikkert halvere vekta til 45reine kg els.
4*90kg
10*40kg Saaaakte
8*40kg saaakte

Lår extensions.
8*45kg
8*45kg

Mage.
2 sett. Er enda litt støl etter mandagen.

Ganske forvirret økt spør du meg, men men. Bedre enn ingenting! Smiley


19.00 5th
120ml proteinpulver
glutamine
ZMA
4dl melk
liten hånd walnøtter.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #169 : 07. januar 2009, 21:53 »
3x160kg i bøy? står at persen din er 125kg Tongue

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #170 : 07. januar 2009, 21:57 »
Tar du ZMA 3-4 timer før du legger deg? ;o
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #171 : 07. januar 2009, 23:58 »
3x160kg i bøy? står at persen din er 125kg Tongue

Oi, det var en skriveleif du! Tongue skulle stå 110, skjønner ikke helt hvordan jeg fikk til det der Tongue

Tar du ZMA 3-4 timer før du legger deg? ;o

Stemmer, ellers får jeg ikke sove  what
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #172 : 08. januar 2009, 09:38 »
08.01.09 Kosthold / Økta

Kosthold i dag. Frykter det kan bli smalt.. føler meg utrolig forvirret og stresse at the moment.
07.55. Frokost.
60ml protein
1 brødskive med ost (orket rett å slett ikke gryn i dag, trodde vi var fri)
1 riskake.

12.00 2nd
Baguett med ost og skinke.

Første økta
Svømming i 60 mins.
Intervall: 1-2-3-4-3-2-1 med puls på rundt 160+
Vannpolo, mye bryting Cheesy to easy  woot

16.20 3rd
Proteinbar
Beatesuppe 2 porsoner
2 brødskiver med vitapro smør.

2nd Økt

Skråbenk.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pec-deck.
10*50kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg Mindre pauser, høyere intensitet, høyere puls = nådd målet.

Crossdrag.
10*10kg
10*10kg
onearm pushdown. 10*7.5kg Supersett
onearm pushdown. 10*7.5kg Supersett

10*10kg
10*10kg

Pushdown.
10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
15*25kg

21.00 4th
120ml prot
glutamine
4dl lettmelk
1/4 pizza slice
litt walnøtter

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #173 : 11. januar 2009, 20:58 »
11.01.09 Skummel trening!

Skråbenk med hantler.
Chins.
Pushdown.


Pushpress ... det gikk ganske ille når jeg skulle prøve 60kg  Undecided kom bakpå hæla og begynte å falle bakover! Skikkelig bøy i ryggen, men jeg måtte bare falle tenkte jeg. Så det gikk egentlig ok, er bare veldig øm nå. Samt ondt i ræva etter at den tok hele fallet. Stanga kom heldigvis ikke oppå meg, den stoppa i et apparat på siden. Huff, skummelt! Jaja, skal stå litt mere stabilt neste gang. Scary!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #174 : 12. januar 2009, 19:32 »
12.01.09 Bryst, triceps, bakdel-skuldre og mage

Benkpress 3x12
Pushdown 1x15 franskpress 3x12 kickbacks 1x10
Mage 3x15
Hantelpress på flatbenk 3x12+
Bakdel-skuldre i maskin. 3x12+
Crossdrag 2x15+
Hantleshrugs 4x15

Bra økt i dag, kjører mindre pauser imellom setta med mindre vekter. Så får vi se om det blir noe futt av detta Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #175 : 13. januar 2009, 19:47 »
13.01.09 Biceps & Rygg

Sittende hantecurl 5*12
Nedtrekk bak/framme 5*12
Rygghev 5*12
Sittende roing 2*15
Chins/pullups 5*5
Stående hantelcurl 2*8
fous-curl 4*10-12

Grei puls igjennom hele økta. Mye hit og dit, men men.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #176 : 14. januar 2009, 19:43 »
14.01.09 Lår, Skuldre & mage.

10mins sykling.

Knebøy. Ikke mye mellomrom mellom setta.
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pushpress i smith. Nydelig øvelse!
10*40kg
10*40kg
10*50kg
10*55kg

Mage.
så mye som jeg klarte med tre forskjellige øvelser! hemmelig!  woot
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #177 : 14. januar 2009, 22:58 »
PP i smith må være som å ha sex med verdens trangeste?
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #178 : 14. januar 2009, 23:41 »
PP i smith må være som å ha sex med verdens trangeste?

Tjæ, i mitt tilfelle ville kanskje ikke værdens trangeste være så bra  :Smiley

Men det er bedre enn fristang vil jeg påstå.. i den forstand at man føler seg tryggere, men det er vel siden jeg har dårlig erfaring med det.. Falt jo bakover som en død fugl forrige gang jeg prøvde. Så smith var mere beroligende  Smile
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
« #179 : 15. januar 2009, 15:29 »
15.01.09 Svømming

34sec på 50meter krål. med 4 vendinger. Er uberamatør på vendinger!
52sec på 50meter bryst.

Aldri svømt på tid før!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!