Espenc

[Espenc]

16.01.09 Bryst, Mage & Triceps.

Benkpress.
20*20kg
12*40kg
12*40kg
12*60kg
12*60kg

Pushdown.
15*20kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Flatbenk-hantler. Bryst.
12*20kg
12*20kg
12*20kg
15*17.5kg

Mage i maskin.
3*15 x-antall kilo.

Hantelcurls. Venta på at kompisen skulle bli ferdig 
8*17.5kg
8*20kg

Flott pump, og god puls gjennom økten

[ZooR]

Høyrepps på gang? Bra løfting. Har akkurat gjennomført høyrepp periode selv. Det er hardcore shit! 

[Espenc]

Høyrepps på gang? Bra løfting. Har akkurat gjennomført høyrepp periode selv. Det er hardcore shit! 

Stemmer! Det funker bra og, gått ned litt i vekt faktis på denne korte tiden Skal gjør det en stund til før jeg legger om 
Takk for det du Hardcore.. ja, det skal sies! Brenn noen til de grader av og til 

[Espenc]

19.01.09 Bryst, Skuldre & Triceps.

Oppvarming, rolig jogge og 30benkløft 40kg.

Pushpress i smith.
12*40kg
12*45kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg Happy! Viste ikke jeg hadde så mye inne!

Flatbenk. Bryst - hantler.
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg
12*20kg
12*25kg

Crossdrag.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

One-arm pushdown.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Pushdown.
12*25kg
12*25kg
12*25kg

SLITEN! eeeeeeeek!

[Maevar]

Så mange reps gjennom hele økten, det er faen meg tungt! Fin økt

[Espenc]

20.01.09 Rygg & Biceps.

Lett jogge noen minutter.

Markøft.
12*60kg
5*100kg
5*100kg
3*140kg
1*160kg Har et par kilo til inne. Var et dårlig teknisk løft.

Nedtrekk. Bak
12*45kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg

Hangups.
KV*6
KV*6

Ez-curl.
12*36kg
12*36kg
12*36kg

Focus-curl. En arm i gangen. 0 pause.
10*12.5kg
10*12.5kg
8*10kg
6*7.5kg
6*7.5kg ENORM PUMP!!!

[Espenc]

21.01.09 Lår, Mage & Underarmer.

5 mins sykling.

Lår-curl/extension.
12*40 exten
12*50 curl
12*45 exten
12*55 curl
12*40 exten
12*50 curl

Mage. Tre forskjellige øvelser.
øvelse1*12
øvelse2*10
øvelse3*15
3mins pause.
øvelse1*12
øvelse2*10
øvelse3*15

Underarmer.
40*20kg Undersiden
30*20kg Undersiden
15*5kg Oversiden
15*7kg Oversiden

Legger i smith.
15*40kg
15*45kg
15*50kg

Utfall. kjeda meg på slutten
15kg hantler i hver hånd.
15reps
Ble svett i dag! 

[Espenc]

22.01.09 Spinning!

45 minutter på sykkel.
15 minutter med uttøying,
5 minutter med rolig gange.

Hjem å spise!

[Espenc]

23.01.09 Bryst, Triceps og et sett med sittende roing

Benkpress. 20reps med oppvarming 40kg & noen reps med brede dips.

Benk.
1*80kg - 1*85kg - 1*87.5kg ny pers! - 1*90kg ny pers igjen!
Utrolig bra løft syns jeg! Skulle hatt det på film Neste gang blir det!
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Ropesplit.
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Skullcrusher. Kinda Supersett.
10*25kg 10sec rest.
10*25kg

Ropesplit. Sittende, kjøre hendene framover over hode. Vet ikke hva øvelsen heter.
10*15kg
10*15kg

Crossdrag.
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg

Sittende roing. Hadde så lyst! Kunne ikke motstå!
8*50kg
8*55kg
8*60kg
8*67kg Lett.


Fin fin workout! Utrolig trykk i dag mye mat og vann

[Espenc]

Noen som har noen fancye oppskrifter på karbonade deig? Hamstret en del i går, og vet ikke hvordan jeg skal tilbrede det.
Er jo bare å steke det, men.. you know

[Maevar]

Grattis med ny pers i benk jævla bra!

Det med karbonadedeigen, du kan jo ha oppi litt tomatpurè eller hva det heter også koke litt spagetti på siden. Det er godt!

[Espenc]

Grattis med ny pers i benk jævla bra!

Det med karbonadedeigen, du kan jo ha oppi litt tomatpurè eller hva det heter også koke litt spagetti på siden. Det er godt!

Tusen takk!

Det kan jeg prøve vettu, fikk noen ideer selv nå Kan rapportere hva jeg fant ut

[Espenc]

25.01.09 Biceps, Nakke & bakside skuldre.

Curl i kabel 2handed. Nakke Supersett. Hantel-shrugs.
12*40kg
12*20kg Skikkelig squeeze!
12*40kg
12*20kg Skikkelig squeeze!
12*40kg
12*20kg Skikkelig squeeze!
12*35kkg Slitsomt

Bakside skuldre i maskin.
12*35kg
12*40kg Uhyggelig følelse i høyre skulder, så jeg dreit i flere sett på maskina.

Hammer-curl.
12*20kg
12*20kg
10*20kg

Framoverbøyd sidehev.
8*12.5kg
10*10kg

[Espenc]

26.01.09 Bøy, hamstrings & legger.
 
10mins sykling.

Knebøy.
6*60kg
2*100kg
1*120kg
1*130kg Pers.
1*135kg JAAAAAAA! PERS PERS!! Var såvidt

Lårcurl.
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Sittende legger. En fot om gangen.
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Blir markpers på onsdagen håper jeg, får se hva formen sier. Må klare 400 sammenlagt før januar er over!

[Mr Melk]

Flink i perså for tiden...