Espenc

[Espenc]

Gratulerer med PB i markløft:) Jeg var like sterk som deg i mark før jeg skada meg:) Skal tilbake på samme vekta før sommeren, men må ta det litt kuli for å ikke få evig skavank!!

Jo takk du
Bra at noen er fornuftige Du får bare ta den tiden du trenger, behøver ikke ta meg igjen

[Burrek]

Satt meg akkurat som mål og ta deg igjen  når skuldra blir god :D hahaha

Hvordan er det med resten av persene?

[Espenc]

Driver egentlig ikke å perser så mye, benk: 90. knegøy: 135. Såe.. ikke noe å skryte av akkurat.
Skal ikke perse så mye fram til sommeren, blir heller mere mengde og utholdenhet så jeg får den formen jeg vil ha

Hva med deg da?

[Burrek]

Mine perser ser slik ut.

Benkpress 130Kg
Markløft 175Kg
Knebøy 150Kg
Total: 455Kg

Dette var på en kroppsvekt av 92-93Kg

Skal dra 200 i markløft før jul!! Om ikke mer?)

[Espenc]

Oki helt kurrant detta!

Er heilt latterlig svak i benk, så mulig jeg klarer 100 til sommeren, men vi får se.
Marken skal da heller ikke være noe problem å øke et par kilo i etter et par månder

[Burrek]

Vi har alle våre styrker og svakheter! Føler at knebøy er min svakeste side. Hvordan trener du i benk da? Reps, set, grep osv:)?

[Burrek]

Du har foresten vokst meget bra ut fra det jeg ser på bildene dine!

[Espenc]

Sant nok!

Jeg trener benk veldig variabelt egentlig. Det står relevant nok info på de benkøktene jeg har hatt fram til nå i loggen

Du har foresten vokst meget bra ut fra det jeg ser på bildene dine!

Takk
Joda, med mye mat og mye trening vokser det meste

[Espenc]

12.02.09 Bryst & Triceps.

Benk.
25*20kg
10*60kg
5*60kg Supersakte negativt med en ørliten stopp. Samme med de andre setta nedover.
5*70
4*80
4*80

Ropesplit.
15*10kg
15*12.5kg
12*15kg
12*17.5kg

Skråbenk hantler.
5*17.5kg
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg
5*27.5kg
5*30kg
4*32.5kg  > Tongt.

Dips - brede.
5*KV
5*KV
5*KV
5*KV

Cross i kabel.
12*12.5kg
12*12.5kg
10*15kg

Skal prøve meg på en biceps økt i morgen, med god oppvarming.
Har fremdeles den lille kulen oppe i høyrebicepsen, mener at den har blitt litt mindre, men men.
22.5kg hantel gikk ok, men jeg kjenner en ørliten ekkel følelse helt på toppen, det er ikke ondt men at det føles ut som om at det dannes strøm i handa.. rart!

[Rocky-Balboa]

Du klarer vel mer enn 90 kg maks? 4x2 80 kg liksom

[Espenc]

Du klarer vel mer enn 90 kg maks? 4x2 80 kg liksom

Kanskje jeg har økt bittelitt nå, men det er ikke så veldig mye mere enn 90kg! Kan prøve 90+ neste uke, så får vi se.

[Figuz]

Bra markløft på deg!

[Espenc]

Bra markløft på deg!

hoho! Takker så meget

[Espenc]

13.02.09 Biceps & Rygg.

Biceps oppvarming!
15*7.5kg
15*7.5kg
15*7.5kg
12*5kg
12*5kg
10*5kg Det får være nok!

Chins.
5*KV
5*KV
5*KV
5*KV
5*KV

Hantelcurl.
5*15kg
5*17.5kg
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg ble litt mere hammer her enn forventet.

Twentyones.
21*25kg
21*25kg
21*25kg

Ok økt, poenget var å sjekke formen på høyrearmen. Den var over alle forventninger! Hadde en sokk (med hull i begge ender) over bicepsen for å holde den varm, kanskje det hjalp litt.
Ellers bra, som sagt, blir mere lat-workout neste arm/rygg økt.

[Espenc]

16.02.09 Bryst, skuldre & lår.

Pushpress i smith. Kjørte veldig sakte på nedturen.
12*20kg
5*50kg
5*50kg
5*70kg! oioi! Er vel pers det.
2*80kg! Pers igjen gitt!
5*60kg
5*60kg

Pullpower.
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Anroldpress.
12*15kg
10*17.5kg
12*20kg

Lår-ex.
15*35kg
12*45kg
10*50kg
10*55kg
10*60kg Holdte statisk i 3 sec på slutten av hver sett.

Cabel. Upper flies tingen! Har gjort den før
15*7kg
15*7kg