Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471133 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
« #315 : 08. mars 2009, 22:03 »
Hammer med 25kg hantler.. Jaja, sånn kan det gå. Klarer ikke fult sett med 20 i hver hånd jeg. Tongue

Hehe, ja sånn kan det gå! Tongue

Bra curl og chins Cheesy

Takkar, var ok selv om jeg hadde veldig lavt energi nivå og gjespa 30 gang sikkert igjennom økta Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
« #316 : 08. mars 2009, 22:39 »
Høres ut som litt lavt blodsukker;) Har hatt spisedag idag, så er helt proppet her jeg sitter Wink

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
« #317 : 08. mars 2009, 22:43 »
Høres ut som litt lavt blodsukker;) Har hatt spisedag idag, så er helt proppet her jeg sitter Wink

Ja.. det kan det være! Men spiste en halv hjemmelagd pizza 40-60mins før jeg tro på trening. Men ja.. det var så og si første måltidet mitt. Er ikke vant til slik vettu Tongue Når jeg er oppe i 8 tiden om morningen får jeg i meg 4 måltider før treningsøkta.. "liten" forskjell Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
« #318 : 10. mars 2009, 23:14 »
10.03.09 Lår.

Masse forskjellige greier i lårmaskina. + Nordic hamstring.
2 sett med squats i smithmaskina.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
« #319 : 11. mars 2009, 21:14 »
11.03.09 Bryst & Triceps.

Smalbenk.
15*35kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Dips.
10*KV+10kg
9*KV+10kg
9*KV+10kg

Pushpress i smith.
10*40kg
7*60kg
7*60kg
7*60kg

Ropesplit.
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Formen begynner og bli ok nå.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
« #320 : 12. mars 2009, 19:35 »
12.03.09 Biceps & Rygg.

Biceps.
Sittende curl. -> Hammer, taug i kabel -> ez-curl. Gjorde ett sett på hver og gikk videre. Gjorde alle øvelsene 3 ganger.

Sittende curl. 15*10kg
Hammer. 12*20kg
ez-curl. 12*35kg
Sittende curl. 5*20kg
Hammer. 12*20kg
ez-curl. 12*35kg
Sittende curl. 6*20kg
Hammer. 12*25kg
ez-curl. 12*45kg

Mage i maskin.
abs*12
høyre obliques*12
venster obliques*12
abs*12
høyre obliques*12
venster obliques*12

Rygghev.
10*KV+10kg
10*KV+10kg
10*KV+10kg Holdte meg oppe i 3sek på de siste 5 reppa. Satan for en pump!
10*KV+10kg Samme som forrige Wink

Mølla.
Rolig jogging / gange i 10 mins. Springe 10mins~ = 20mins på mølla.
Syns dette var en veldig go workout jeg Smiley

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
« #321 : 15. mars 2009, 01:21 »
14.03.09 Bryst & Triceps. Trente en rask økt hjemme, siden studioet er stengt denne helga pga av oppussing.

Armhevninger.
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV

Triceps øvelse jeg ikke har anelse på hva heter, ikke sikkert den har navn engang Tongue
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV

Økta tok 15-20 mins, og pumpen var ok den Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
« #322 : 15. mars 2009, 22:27 »
15.03.09 Knebøy & Benk.

Knebøy.
3*40kg
3*40kg
3*60kg
3*60kg
3*80kg
3*80kg
2*100kg
2*100kg

Benk. Hadde 2x12 i flyes som oppvarming først.
5*20kg
5*60kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg

10minutter på mølla. med intervaller på 45sec - 15sec - 45sec osv. (45sec springing, 15sec hvile) gjorde dette 6 ganger. Løp tilsammen 6 ganger i løpet av de 10 minuttene, gikk litt i begynnelsen og bomma litt. Tenkte jeg skulle prøve å gjør dette etter hver økt Smiley

Ok økt.

Tok film av knebøyen og benken for å sjekke teknikken. Knebøyfilmen kommer i morgen ettermiddag pga jeg suger til å uploade ting på youtube.

Benk klippet:

KneKNÆKK: [url=http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg]http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg





Vil gjerne ha tilbakemeldinger på teknikken, hva enn det måtte være.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Film side 22.
« #323 : 15. mars 2009, 22:34 »
Så greit ut det. Jeg spenner meg opp mye mer enn det der når jeg løfter.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Espenc - Film side 22.
« #324 : 15. mars 2009, 23:19 »
Så fint ut!

Jeg spenner meg også opp myemye mer enn det der, men det er fordi jeg skal løfte så mye som mulig, og er kanskje ikke optimalt om du skal trene voulm...
I don't know Tongue

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Film side 22.
« #325 : 16. mars 2009, 00:05 »
Så greit ut det. Jeg spenner meg opp mye mer enn det der når jeg løfter.

Så fint ut!

Jeg spenner meg også opp myemye mer enn det der, men det er fordi jeg skal løfte så mye som mulig, og er kanskje ikke optimalt om du skal trene voulm...
I don't know Tongue

Spenne mere opp? Får jo så synnsikt ondt i korsryggen  what

EDIT: Ikke korsryggen, midt på ryggraden liksom..
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Espenc - Film side 22.
« #326 : 16. mars 2009, 00:15 »
Kanskje du ikke er bøyelig nok ^^
Edit: begynn med kamsutra^^

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Film side 22.
« #327 : 16. mars 2009, 00:20 »
Varm opp med noe rygghev der du ruller ryggen din.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Film side 22.
« #328 : 16. mars 2009, 00:37 »
Knegøy! eller.. kneKNÆKK!

http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed

Tilbakemelding yo takk!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Film side 22.
« #329 : 16. mars 2009, 00:38 »
Knegøy! eller.. kneKNÆKK!

http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed

Tilbakemelding yo takk!

Nå er ikke jeg den rette til å kommentere bøyinga, men den knekkinga fra kneet hørtes ikke bra ut! :S
Og ikke musikken i bakgrunnen heller  what

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!