Espenc

[Espenc]

Faen jeg savner gym Er så FUCKINGS gøy med kanonball

Haha, er skitfun det ja

Starter du økta med å trene bicep også trener du ryggen etterpå?

Gjorde det i går ja

[Burrek]

Hvordan går det med ryggspennet i benken?

[Espenc]

Hvordan går det med ryggspennet i benken?

Skal recorde benkøkta mi i dag, så får vi se da vettu! 

[Burrek]

Skal recorde benkøkta mi i dag, så får vi se da vettu! 

Mener du brystøkta eller?=P

[Espenc]

Mener du brystøkta eller?=P

bryst, benkøkt.. samma det

[Espenc]

23.03.09 Bryst & Triceps.

Flyes. Oppvarming.
12*10kg
12*10kg

Benk! Prøver 100kg! MEN NEJ!
FAIL*100kg AARGH!
FAIL*100kg AARGH!
1*95kg
2*90kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Ropesplit.
15*12.5kg
15*12.5kg
12*12.5kg
10*22.5kg Å fytti faen.. der var triceps like hard som en steinhard ståkuk. Helt vanvittig!

Cross i kabel.
8*60kg - 30kg på hver hånd altså.
8*60kg
8*60kg

Mage 1 sett.

Intervall as uaual.


Har film av begge 100kg. Får ikke spent meg mere opp, går for fort ned.
Skal se om jeg orker å legge ut snuttene senere.

[Maevar]

Hva er ropesplit?

[Espenc]

Vanskelig å forklare.. ehms. Ja.. jeg finner ikke noe på nett heller, men det heter ropesplit! er 100% sikker.. eller, siden du ikke vet om det er jeg 99% >,<

[xXUnknownXx]

Tricepspushdown med en sånn "snor", som du spliter på slutten ?

edit: Tricepspushdown med tau eller?

[Espenc]

Tricepspushdown med en sånn "snor", som du spliter på slutten ?

edit: Tricepspushdown med tau eller?

Stemmer

[Maevar]

Jeg kaller det pushdown med tau

[Espenc]

Det heter ropesplit ;P

[Maevar]

Trukkje det! hehe

[Espenc]

Gjør det serru :p

[Espenc]

24.03.09 Biceps & Rygg.

Stangcurl.
12*20kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Markløft.
5*60kg Med shrugs.
5*80kg Med shrugs.
5*100kg
5*120kg
5*140kg

Hammer.
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Nedtrekk, smalt grep.
12*50kg
12*55kg
12*60kg
10*67.5kg