Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 470994 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #375 : 25. mars 2009, 22:04 »
25.03.09 Skuldre & legger.

Sidehev.
15*7.5kg
15*7.5kg
12*10kg
12*10kg
12*15kg

Militærpress. Hadde en kompis som sto bak i tilfelle jeg skulle falle Smiley
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Bakside skuldre, cross i kabel. Første gangen jeg prøver detta, og extremt fornøyd med øvelsen!
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg

Sittende legger.
15*45kg
15*60kg
10*80kg!
10*80kg
10*80kg Saaatan d var ondt og gå etter detta!  >Cheesy

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #376 : 25. mars 2009, 22:16 »
24.03.09 Biceps & Rygg.

Stangcurl.
12*20kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Markløft.
5*60kg Med shrugs.
5*80kg Med shrugs.
5*100kg
5*120kg
5*140kg

Hammer.
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Nedtrekk, smalt grep.
12*50kg
12*55kg
12*60kg
10*67.5kg

Aiai.. Er det ikke bedre å kjøre denne rekkefølgen: markløft, nedtrekk, stangcurl og til slutt hammercurl?

Å kjøre isolasjonsøvelser på biceps før nedtrekk og markløft er ikke det smarteste du gjør    :Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #377 : 25. mars 2009, 22:20 »
Aiai.. Er det ikke bedre å kjøre denne rekkefølgen: markløft, nedtrekk, stangcurl og til slutt hammercurl?

Å kjøre isolasjonsøvelser på biceps før nedtrekk og markløft er ikke det smarteste du gjør    :Smiley

Sant nok, men har ikke erfart hvor dumt det er, enda Smiley Det kommer senere, hehe Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #378 : 26. mars 2009, 08:46 »
25.03.09 Skuldre & legger.

Sidehev.
15*7.5kg
15*7.5kg
12*10kg
12*10kg
12*15kg

Militærpress. Hadde en kompis som sto bak i tilfelle jeg skulle falle Smiley
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Bakside skuldre, cross i kabel. Første gangen jeg prøver detta, og extremt fornøyd med øvelsen!
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg

Sittende legger.
15*45kg
15*60kg
10*80kg!
10*80kg
10*80kg Saaatan d var ondt og gå etter detta!  >Cheesy



Gleder meg sykt til å kan kjøre noe alla dette på skuldrene... Måtte den jævla skuldra bli god igjen Smiley

Utlogget ZooR

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 659
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 659

  • Spiser fordi jeg MÅ, ikke fordi jeg er sulten!
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #379 : 26. mars 2009, 13:14 »
bra militær! sikkert enda bedre med MP som 1 prioritet  Smiley
Benkpress: 1x150kg
Militærpress/smith: 5x5x92.5kg
Markløft: 4x170kg (2 år siden)
Knebøy: 1x205kg (1 år siden) Jumpers knee
Chins: 13

22 år.



Loggen
[url=http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=73091.msg1018843#msg1018843

Bildeprofil

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #380 : 26. mars 2009, 13:27 »
Gleder meg sykt til å kan kjøre noe alla dette på skuldrene... Måtte den jævla skuldra bli god igjen Smiley

Hihi, ja gårsdagens workout var deilig Cheesy

bra militær! sikkert enda bedre med MP som 1 prioritet  Smiley

Takk for det! Hva er så MP? Tongue Burde jeg vite det?

EDIT: MP som i militærpress? Prioriterer ikke MP nei, ikke enda værtfall Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #381 : 26. mars 2009, 14:02 »
Hihi, ja gårsdagens workout var deilig Cheesy

Takk for det! Hva er så MP? Tongue Burde jeg vite det?

EDIT: MP som i militærpress? Prioriterer ikke MP nei, ikke enda værtfall Smiley

Slutt å snakk om militærpress da Sad Blir nesten litt deprimert Cheesy hahaha

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #382 : 26. mars 2009, 14:09 »
Slutt å snakk om militærpress da Sad Blir nesten litt deprimert Cheesy hahaha

Hehe, er bare og bite i det Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #383 : 26. mars 2009, 19:04 »
nå tar du meg i mark snart;p

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #384 : 26. mars 2009, 19:28 »
nå tar du meg i mark snart;p

Pfff, tull Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #385 : 26. mars 2009, 19:29 »
na''a Tongue

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #386 : 26. mars 2009, 19:34 »
na''a Tongue

Har du løfta my i mark da? Shocked
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #387 : 27. mars 2009, 08:51 »
200, men tror ikke jeg tar det nå !

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #388 : 27. mars 2009, 09:51 »
200, men tror ikke jeg tar det nå !

200.. pff! Tror neppe jeg blir å gjør noe MR i fremtiden, etter sommeren kanskje Smiley hehe
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 22.
« #389 : 27. mars 2009, 20:25 »
27.03.09 Biceps, triceps & rygg.

Nedtrekk. Oppvarming.
15*30kg
15*30kg

Chins.
12+1 joks. Filmen slutter litt brått. Blame the camera man!

Sittende hantelcurl. Med ropesplit som SUPERSETT.
15*7.5kg
15*17.5kg SUPERSETT.
15*15kg
15*17.5kg SUPERSETT.
15*15kg
12*17.5kg SUPERSETT!

Smalbenk med omvendt grep.
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Fouscurl. 0 pause imellom. Kjørte en arm om gangen.
8*12.5kg
8*10kg
8*7.5kg

Nedtrekk.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Gjorde ikke dips i dag Maevar! Sorry Tongue Tar det på søndag eller mandag. piiz out!

+ Er litt ekkel i halsen, så jeg håper ikke jeg blir syk igjen!  what

http://www.youtube.com/watch?v=p-cBagZ_GNI#noexternalembed&feature=channel_page

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!