Espenc

[Espenc]

17.04.09

Militærpress.
12*20kg
12*20kg
12*25kg
12*25kg
12*30kg
12*30kg

Sidehev.
12*7.5kg
10*10kg
10*12.5kg

Leggpress.
12*50kg
12*50kg
12*10kg pluss en kammerat som satt oppå. Han er vell 70 els. Mange som så på
12*10kg ->

Bakdel skuldre.
12*7.5kg
12*10kg

Var sår i skuldrene etterpå, a little pain!

[Espenc]

19.04.09 Rygg, biceps og chest.


Nedtrekk med omvendt grep.
15*45kg
10*77.5kg
10*77.5kg
10*82.5kg
12*45kg
12*45kg

Rygghev.
15*KV
15*KV
15*KV
15*KV

Hantelcurl, sittende.
13-15*10kg
12*12.5kg
12*15kg

Hammer.
8*17.5kg
8*20kg

Skråbenk med hantler.
10*20kg
10*20kg
10*22.5kg
12*22.5kg
12*25kg Skjønner ikke helt hvorfor jeg ikke tok 12 på alle

[Espenc]

Hva skjer... Vekta viser 89.7kg og jeg har gått litt ned i fettprosent? What is going on? ser jo tydlige forandringer på midjen og blodårene på armene begynner å komme frem, men opp i vekt skal man.. merkelig.

[Pans]

No må du slutte å klage!

[Espenc]

No må du slutte å klage!

Greit nok det, men... hva kan grunnen være? Er da ikke normalt og gå opp i vekt, for så og se tynnere ut?

[Espenc]

21.04.09 Triceps, rygg og mage.

Markløft.
10*60kg
10*80kg
7*100kg

Strakmark.
10*60kg
10*80kg
10*80kg

Ropesplitt.
12*22.5kg
12*22.5kg
12*22.5kg

Franskpress/smalbenk hybrid øvelse med ez-curl.
15*20kg
15*30kg
12*40kg
12*50kg

Onearm pushdown.
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Mage.
10*15kg
10*20kg
10*25kg

Militær sit-ups.
Klarte 50

Sykling.
40mins

Fotball.
45mins

Ble svett

[Burrek]

Finfin trening da

[Espenc]

Finfin trening da

Hehe, yeah Adder "kardioen" også nå

[Espenc]

I dag logger jeg kostholdet!

Frokost.
2 riskaker, 2 skiver røkt kalkunpålegg.
4Dl melk, 2scopes whey.
2xomega3 kapsler.
1 banan.
3 glass vann. Helvete man blir tørr i kjeften av riskaker!

2nd måltid.
2 maisbrød med skinke, ost, paprika, salat og agurk.

3rd måltid.
1porsjon fullkorsspagetti med karbonadedeig

4rd måltid.
litt spagetti, litt kjøttdeig, 1 brødskive med supergodt syltetøy, 2 pølser i lompe :$ Måtte bare! Så på matprogram, klarte ikke stoppe!

[Burrek]

I dag logger jeg kostholdet!

Frokost.
2 riskaker, 2 skiver røkt kalkunpålegg.
4Dl melk, 2scopes whey.
2xomega3 kapsler.
1 banan.
3 glass vann. Helvete man blir tørr i kjeften av riskaker!

Riskaker er snæx

[Espenc]

Riskaker er snæx

Tusenganger bedre enn tunfisk værtfall.. men så kan man da heller ikke sammenligne riskaker med tunfisk. Haha

[Rocky-Balboa]

Tunfisk er uspiselig!

[Espenc]

Tunfisk er uspiselig!

Det er det ikke, men det er eklere enn mye annet, ja

[Rocky-Balboa]

For meg er det, tenk!

[Espenc]

I dag skal det sykles 2mil på under 40 mins, har bittelitt motvind på hjemturen og det er flatmark 80% av turen.

Hva sier dere?