Espenc

[Burrek]

I dag skal det sykles 2mil på under 40 mins, har bittelitt motvind på hjemturen og det er flatmark 80% av turen.

Hva sier dere?

Tror det skal gå helt fint jeg

[Espenc]

Det håper jeg og.. men skulle så gjerne ha ønsket at vi hadde en time på oppvarminga.. er noe HELT annet å sykle langkjøring når man er superduper oppvarmet!

[Burrek]

Det håper jeg og.. men skulle så gjerne ha ønsket at vi hadde en time på oppvarminga.. er noe HELT annet å sykle langkjøring når man er superduper oppvarmet!

Du får bare sykle 5km i motatt retning først:D

[Espenc]

5km.. jeg trenger ca 1 time på for å bli skikkelig oppvarmet.
Har bare vært skikkelig oppvarmet 2 gange i mitt liv.. på tirsdagen som var og når jeg var liten og gikk på fjell. Det kjennes ut som føtterne går automatisk Helt sykt deilig følelse om man oppvarmer lenge nok

[Espenc]

Klarte 2mil på 39mins og 36 sekunder! (Langkjøring på sykkel) altså aerob.

Var motvind på hjemturen! Satan og.. måtta bare brøle ut en gang, men så fant jeg ut at det kanskje ikke var så lurt, heller bruke den oksygenen på andre ting Men en meget god økt, svetta som en gris og var stabil på 165-170 i puls.

[Espenc]

23.04.09 Bryst, biceps og shoulders/shoulder rehab.

Flyes i kabel. Digga dette! Syk isolering.
12*5kg
12*7.5kg
10*10kg
10*10kg
10*7.5kg
12*5kg

Sittende hantelcurl.
15*5kg
12*7.5kg
12*10kg
12*12.5kg
12*15kg
10*17.5kg
7-8*20kg

Shoulderpress.
10*5kg
10*7.5kg
10*10kg
10*12.5kg
10*15kg
10*17.5kg
10*20kg Mycket bra!

Terapi master.
15mins - skuldre.

Fikk litt ondt i skuldra i pressøvelse for bryst jeg skulle kjøre etter flyes, så droppa det.
Kjente ingenting på shoulderpress derimot.. rart.. eller bare bra egentlig

Terapimastern gjorde godt kjenner jeg nå, hei å hopp!

[Espenc]

24.04.09 Kardio/utholdenhet og litt triceps.

3dmølla.
10mins med litt raskere enn normal gange.
10mins med kort intervaller. 45sec springing. 15sec pause. 2 siste var 30sec springing 20 sec pause. Puls: 155, vil opp på 170 men da klarer jeg ikke 10 mins
3mins rolig gange. Skulle gå 10 mins men fekk vondt under foten. Plattfot vett..

Pulldown.
12*15kg
12*20kg

En hybridøvelse. Kan ikke navnet på den.
10*10kg
10*15kg Orka ikke mere, kjente det i skuldra.

Ropesplit.
15*20kg
15*20kg
15*20kg

[Espenc]

26.04.09 Kardio.

3dmølla.
10mins med hurtig gange.
10mins intervall. 45sec springing. 15 sec pust i bakken.
10mins rolig gange.

Mage.
4 sett.

Rygghev.
4sett

[Espenc]

Fikk utskrift av pulsen min av syklinga på torsdagen.
Average puls var 163, max var 179.

Skal ta bilde og legge ut når jeg kommer hjem.

[Burrek]

Hva skjedde i og med at har bestemt deg for deff ?

[Espenc]

Hva skjedde i og med at har bestemt deg for deff ?

Syns det var godt å kjøre kardio trening, så jeg tenke det at: hvorfor ikke bare kjøre litt extra kardio trening og kutte ned på matinntaket for og se jeg mister litt av fettet.

Så til neste sommer så vet jeg at, Jo. Det må litt mere eller mindre til for at jeg skal nå "målet" mitt. 

EDIT: Så det er ikke noe sånn super seriøst forsøk. Skal bare sjekke ut om det jeg skal gjøre fungerer for meg.

[Espenc]

27.03.09 Skuldre, biceps, triceps og bryst.

Flyes i kabel. Mener jeg gjorde 4 set.. hm.
12*6.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
10*10kg

Skråbenk, hantler.
12*20kg Kjente det bittelitt i skuldra, så jeg quitta.

Sittende hantelcurl.
12*15kg
12*15kg

Stangcurl.
10*30kg
10*30kg

Militærpress.
10*30kg

Shoulderpress.
12*15kg
12*15kg

Pushdown.
12*25kg
12*25kg

Ropesplit.
12*22.5kg
12*22.5kg

Kjører ikke så tunge vekter for tiden, økta varte litt over 30 mins så det var ikke lange pauser imellom settene. Ble svett og kom i mål, god økt!

Har tilsammens sykla nærmere 2mil i dag. Faen så mye sykling

[Espenc]

2mils sykkelturen min.

Litt uklart, men utskriften var ikke fult så bra.
Det står 170 og 190 på de 2 øverste på venstre siden om det skulle være til info.

Ikke mye oppvarming her i gården! Hehe, hadde syklet 10 minutter før jeg fixa klokka osv, så jeg bare peisa på, gikk helt fint

[xXUnknownXx]

Hvor høy er du Espenc? og alder...

[Espenc]

Hvor høy er du Espenc? og alder...

er 1989modell og 1.82cm
Står jo i signaturen min