Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471007 ganger)

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
« #555 : 30. mai 2009, 19:11 »
Itje kubbsei, men klubbsei Smiley Man har småseien som e minst, klubbseien som e mellomst, og storseien som e diger Cheesy

Kvar vil du plassere grensa mellom klubbsei og storsei då? Er sjølv vand med berre småsei og storsei Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
« #556 : 30. mai 2009, 19:23 »
Kvar vil du plassere grensa mellom klubbsei og storsei då? Er sjølv vand med berre småsei og storsei Smiley

Grensa e medt i mella Cheesy Cheesy hehehe

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
« #557 : 01. juni 2009, 03:30 »
Tenkte jeg skulle følge et program framover, bare for å ha det litt strukturert, så får en se om det fungerer for meg! Smiley

Programmet er en 4dagers splitt som består av en hel haug av øvelser, hele 7. Så skal man komme seg igjennom økten her på en times tid må jeg trene alene, klarer ikke holde 100% fokus om jeg skal ha masse mates der hvor jeg kan prate drit å flire 50% av økta.

Blir nok til å locke ut noen benøvelser, blir mye sprining i nærmeste framtid. Så ballspill mens jeg er satans støl er ork! Og noen øvelser blir gjort litt om på.

Øvelser som blir erstatta er:
Flies blir flies i kabel.

Foroverbøyd uthev blir også gjort i kabel. Ligger på benk, armene i kryss og ja, you get it.

Enarms nakkepress blir gjor til vanlig nakke/skulderpress i smith hvor stanga havner bak hode. Ikke tunge vekter, men litt under moderat (siden det er bak hode)

Og på fotdagen blir det 5 øvelser i stedet for 7.

Dips blir ikke gjort så dypt som jeg har gjort før, dette for å skåne skuldrene. Bytter om på dips og skråbenk, så jeg får dips på brystdagen. Blir litt smør på flesk på bryst / triceps, men vi får bare prøve å se hvordan det går.

Skråbenk blir sittende press i smith. Skråbenk for min del er noe dritt, og erstatte den med pushpress i smith gir meg mer tilbake.

Knebøyen blir moderat, og leg extenstion blir hard. Grunnet en kul jeg har nært lysken jeg ikke vet hva er forno.

Håndleddende mine skriker litt etter tung ez-curl, så vi får se hva som skjer her.

Nakke som liksom skal være på fredag får nok juling, så no problemo!

Så da blir det seende ut slikt!

Mandag, Bryst/Biceps.
Øvelse                         Set   Reps.
1. Benkpress               3   6-10 Moderat/tung
2. Dips                           3   6-12
3. Flies i kabel               3    6-12 Moderat
4. Cable cross               3   6-12 Tung
5. Biceps curl - EZ-stang   3   6-12 Moderat/tung
6. Biceps curl - rettstang   3   6-12 Moderat
7. Hammer curl               3   6-12 Tung.

Tirsdag, Rygg/Mage
Øvelse                         Set   Reps.
1. Nedtrekk               3          6-12 Tung
2. Nedtrekk smalt   3   6-10 Tung
3. Roing med hantler   3   6-12 Moderat
4. Romaskin               3   6-12 Sittende roing? Moderat.
5. Markløft               3   6-12 Tungt, med tanke på 12 reps.
6. Crunches               3   6-12
7. Benløft               3   6-12

Torsdag, Skuldre/Triceps
Øvelse                         Set     Reps.
1. Sittende nakkepress   3     6-12 Moderat/tungt
2. Press bak hode i smith3     6-12 Moderat
3. Sidehev               3     6-12 Moderat/tungt
4. Bakdel skuldre i kabel   3     6-12 Moderat/tungt
5. Push down               3     6-12 Tungt
6. Franskpress      3            6-12 Moderat
7. Sittende pushpress i smith. 3     6-12 Tungt

Fredag, Lår/Legger/Nakke
Øvelse                    Set         Reps.
1. Knebøy         3         6-12 Moderat
2. Lår extentsion      3          6-12  Tungt med hold på toppen
3. Lår curl         3         6-12 Tungt og sakte
4. Sittende tåhev     3         6-12 Moderat/tung
5. Stående tåhev     3           6-12 Tung

Så får vi se da, får bare ta det som det kommer seg. Skal ikke le eller tulle på treninga. !00% focuscat!
URL til programmet: http://sizematters.no/treningsprogram.php?id=4
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
« #558 : 01. juni 2009, 20:29 »
01.06.09 Bryst & Biceps.

Benk.
20*30kg
12*60kg
12*63kg
12*60kg Dette skal jeg ikke gjøre igjen alene, siste repsa på de to siste setta var skummel nær Tongue Hadde rundt 90sec pause mellom setta, så det er sikkert grunnen.

Dips.
12*KV
12*KV
12*KV Ble lettere og lettere for hvert sett, går ikke ned til 90% kanskje rundt 120%

Flies i kabel.
12*20kg
12*15kg
10*15kg Dette var slit etter dips og benk! Enda ikke ferdig!

Cabel cross.
12*25kg
12*30kg
12*25kg Fikk ondt i skuldra på andre settet, så formen ble ikke noe spess, dårlig kontakt også.

Ez-dragcurl.
12*30kg
12*40kg
12*40kg Ooooh, underarmene fikk litt ondt.

Stangcurl.
12*30kg BUURN!
12*30kg Even more buuurn! :@
12*30kg brenner opp. Fytti faen.

Hammer.
12*12.5kg Herregud så deilig med en lett avslutning! <3
12*12.5kg
12*12.5kg

Lite med pause mellom setta gjorde til at melkesyra kom rimelig kjapt, sleit med å fullføre med god form på siste setta. Litt lengre pause mellom setta, og fokusere på å få kontakt med bryst, thats for sure!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #559 : 01. juni 2009, 20:32 »
01.06.09 Bryst & Biceps.

Benk.
20*30kg
12*60kg
12*63kg
12*60kg Dette skal jeg ikke gjøre igjen alene, siste repsa på de to siste setta var skummel nær Tongue Hadde rundt 90sec pause mellom setta, så det er sikkert grunnen.

Er du sikker på at dette er en ideell start på et nytt program? Å trene med samme vekter og repetisjoner som du har gjort en god del ganger allerede, på den viktigste øvelsen for dagen.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #560 : 01. juni 2009, 20:57 »
Er du sikker på at dette er en ideell start på et nytt program? Å trene med samme vekter og repetisjoner som du har gjort en god del ganger allerede, på den viktigste øvelsen for dagen.

Vet ikke helt, fikk god kontakt med bryst og jeg måtte gasse på for å få vekta opp, så da er man egentlig i mål.
Har du noen andre ideer?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #561 : 01. juni 2009, 21:03 »
Vet ikke helt, fikk god kontakt med bryst og jeg måtte gasse på for å få vekta opp, så da er man egentlig i mål.
Har du noen andre ideer?

Kontakt hjelper lite når du er allerede er tilpasset antallet repetisjoner og vekten. Du bør gjøre noe du ikke har gjort i det siste. For eksempel en pyramide... eller 5x5 eller hva som helst. Bare det ikke er så likt det du har gjort de siste ukene.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #562 : 01. juni 2009, 21:19 »
Kontakt hjelper lite når du er allerede er tilpasset antallet repetisjoner og vekten. Du bør gjøre noe du ikke har gjort i det siste. For eksempel en pyramide... eller 5x5 eller hva som helst. Bare det ikke er så likt det du har gjort de siste ukene.

I mitt tilfelle kan jeg ikke kjøre 5x5 enda. Blir garantert til å skade skuldrene mine pga av økende belastning. 70kg går greit, men klarer fint å pushe over 5reps der på 5 set, så da må vi høyere opp. Så det ser ut til at det ikke er noe annen utvei for benkpressen, kan jo gå lavere på vekt og kjøre flere reps, men ser ikke helt vitsen i det. Er jo variasjon da, men..
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #563 : 01. juni 2009, 21:47 »
I mitt tilfelle kan jeg ikke kjøre 5x5 enda. Blir garantert til å skade skuldrene mine pga av økende belastning. 70kg går greit, men klarer fint å pushe over 5reps der på 5 set, så da må vi høyere opp. Så det ser ut til at det ikke er noe annen utvei for benkpressen, kan jo gå lavere på vekt og kjøre flere reps, men ser ikke helt vitsen i det. Er jo variasjon da, men..

Du må jo forsåvidt ikke kjøre så tungt for å bruke 5 reps, totalt volum er det som betyr mest - altså kan du kjøre 10 femmere for eksempel.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #564 : 01. juni 2009, 21:53 »
Hm, 10set på 5reps? Skal jeg da økte litt i kg, 70kg feks?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #565 : 01. juni 2009, 21:56 »
Hm, 10set på 5reps? Skal jeg da økte litt i kg, 70kg feks?

Ja for eksempel. Du må nesten vite selv hva slags vekt du klarer for så mange reps. Som sagt så er det totalt volum som betyr mest, så da har du mange muligheter.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #566 : 01. juni 2009, 22:11 »
Ja for eksempel. Du må nesten vite selv hva slags vekt du klarer for så mange reps. Som sagt så er det totalt volum som betyr mest, så da har du mange muligheter.

Joda, er klar over det, men det var bare et eksempel Tongue
Total volum = antall løft gjennom økta på den øvelsen?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #567 : 01. juni 2009, 22:33 »
Joda, er klar over det, men det var bare et eksempel Tongue
Total volum = antall løft gjennom økta på den øvelsen?

Totalt antall løft gjennom uken egentlig, men for deg som trener en splitt blir det i praksis gjennom den økten ja.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #568 : 01. juni 2009, 23:00 »
Totalt antall løft gjennom uken egentlig, men for deg som trener en splitt blir det i praksis gjennom den økten ja.

Okok, takk for rådgivning Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver å følge program.
« #569 : 01. juni 2009, 23:58 »
Heldig med fangsten i dag, fikk tilsammen 6kg ren fiskefilet av all fisken Smiley
http://www.norsktipping.com/6kgrette/Espencwinner
Så nå har jeg fryseren full av toppkvalitets fisk Wink
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!