Espenc

[Espenc]

26.06.09 Bryst, Biceps og dekkvelt.

Benk.
20*30kg
12*60kg MYO (4+4+4+4+3+3+3+5) Veldig lett, men hadde ikke treningsmate med meg, så om jeg skulle faile så.. ja.. da er det gjort

Skrå flies.
12*12.5kg
12*15kg
10*20kg

Cross.
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg

Dragcurl ez.
12*33kg
12*35kg
12*50kg

21 ez.
21*30kg

Dekkvelt.
5*Dekk! Ikke på rad, men med pauser. Var ganske tungt det dekket!
Her er filmen! Fikk filma 2 løft og 1 fail. Enkel å grei film Noen som vet hvor mye dekket veier? Og faen.. får jo så helvetes sår på armene :p

http://www.youtube.com/watch?v=NWeuEbSgDq0#noexternalembed

[Maevar]

Nice! Det dekket der er nok en del tyngre enn det jeg bruker. Men det har samme størrelse.

[Boyscout slayer]

det dekket ser veldig likt ut mitt, ca 300kg vil jeg tippe, litt i underkant. Men de flate dekkene der er litt bitch å velte, selv om mitt er 290kg eller deromkring føles det som litt i overkant av 300kg strongmandekk (de tykke).

[Espenc]

Nice! Det dekket der er nok en del tyngre enn det jeg bruker. Men det har samme størrelse.

Dreiv å leita etter mindre dekk, men var nada.. så da må man bare kjøre på Men teknikken.. å huff! Blir andre boller neste gang!

det dekket ser veldig likt ut mitt, ca 300kg vil jeg tippe, litt i underkant. Men de flate dekkene der er litt bitch å velte, selv om mitt er 290kg eller deromkring føles det som litt i overkant av 300kg strongmandekk (de tykke).

Har du bilde av de dekkene? Altså, de flate og de som ikke er?

[Burrek]

Har fiksa meg dekk jeg også

[Boyscout slayer]

Har du bilde av de dekkene? Altså, de flate og de som ikke er?

Ditt er av den flate massive typen, de som blir brukt på strongman konkuranser er normalt av den store luftige typen, bare til å finne dekkvelt i en hvilket som helst strongman konk

[Espenc]

28.06.09 Øvre del rygg og Bakdel skuldre.

Nedtrekk.
20*40kg  MYO -> 75kg 4+4+4+4+3+3+3+3

Liggende enarms roing. Begge armene samtidig. Tror denne tar litt mere på bakdel skuldre enn lats, siden benken er fucked å ligge på.. er litt bred så jeg får ikke albuene så nært kroppen.
12*25kg 25kg hantler da. MYO -> 25kg 4+4+4+4+3+3+3+3

Sittende roing, bredt grep.
12*60kg MYO -> 65kg 4+4+4+4+3+3+3+3

Skullcrusher ala franskpress ala smalbenk med ez-stang. Syns dette var bra! Ble mere smalbenk enn franskpress.
15*30kg .. luft. Dette var skullcrusher.
12*40kg litt mere smalbenk i stede for skullcrusher, men en hybrid av de to.
12*45kg
8*50kg

Triceps curl.
12*7.5kg
12*10kg

Pushdown.
10*30kg Kjenner muskelknutene oppe i ryggen blir vonde ved pushdown, drit

Tenkte jeg skulle løfte noe dekk i dag, men ALLE som jeg trener med har hangover.. Jeg dermiot tok 4 TYNNE drammer, så stakk jeg og en kompis å dorga ørret Den ene ørreten jeg hadde på tok sats å FLØY opp i lufta hvor han slo av kroken :/ Noe makrell var det også

[Espenc]

29.06.09 Dekkvelting.

4 dekkvelt, fikk ikke til teknikken som vist.. helt håpløst. Så det ble 4 markløftvelt Men disse var bemerkningsverdig lettere! 
1times intens fotball i den nye fotballbingen vår etterpå

Skulle egentlig gå løst på bryst i går, men var så støl i triceps så jeg orka ikke bryst uten pushøvelser. Så det blir senere i dag!

Nå blir det bytur, må fixe 300meter fireline o.l pluss en slush Happy 1st of July

[TheGreatWhite]

Ble ikke mye konkurranse om første til 200 i mark Espen! gjorde det i går jeg!

[Espenc]

Ble ikke mye konkurranse om første til 200 i mark Espen! gjorde det i går jeg!

Hehe, gratz

[Espenc]

Første dagen i juli træning! Biceps og bryst.

Skråbenk med hantler.
12*15kg
12*25kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3 Eeek!

Sittende hantelcurl, 100% strict!
12*15kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3 ooh

Bryst i kabel, cross alstå. 0 pauser! Satan for ei meklesyre!
12*22.5kg
10*20kg
8*17.5kg
8*15kg
8*12.5kg

21's og drag.
21*30kg
21*40kg
12*50kg Dragcurl
12*50kg Dragcurl

Hammer i kabel, rope!
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Benkpress.
12*40kg
12*60kg
8*70kg

Mye prating etter hammer!

[webah]

Ble ikke mye konkurranse om første til 200 i mark Espen! gjorde det i går jeg!

rart det når du veier 50 kg mer enn han (A)

[TheGreatWhite]

rart det når du veier 50 kg mer enn han (A)

[Evis]

Nå går jeg griseofftopic her men, hvordan kjørte du støtteøvelsene på markdagen under 5/3/1?

[Espenc]

Nå går jeg griseofftopic her men, hvordan kjørte du støtteøvelsene på markdagen under 5/3/1?

Snakker du til meg eller ReXzn?

Edit: Skjønte nå at det var ti ReXzn, siden jeg ikke forstår spørsmålet