Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471039 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #660 : 02. juli 2009, 22:17 »
Fikk treningsforum magasinet mitt i dag! Hærlig lesestoff Wink Lenge siden jeg har sittet på ræva i 2 timer å les igjennom et magasin! Cheesy
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #661 : 03. juli 2009, 00:45 »
29.06.09 Dekkvelting.

4 dekkvelt, fikk ikke til teknikken som vist.. helt håpløst. Så det ble 4 markløftvelt Tongue Men disse var bemerkningsverdig lettere!  woot
1times intens fotball i den nye fotballbingen vår etterpå Smiley

Skulle egentlig gå løst på bryst i går, men var så støl i triceps så jeg orka ikke bryst uten pushøvelser. Så det blir senere i dag! Smiley

Nå blir det bytur, må fixe 300meter fireline o.l pluss en slush Grin Happy 1st of July Wink

Hva er det som egentlig er rett teknikk? Noen løfter det som mark, mens andre dytter det opp med kassa?

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #662 : 03. juli 2009, 01:25 »
Ja, den der dytte opp med kassa greierne fikk jeg ikke til.. og hører det er det som er riktig teknikk?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #663 : 03. juli 2009, 01:59 »
Ja, den der dytte opp med kassa greierne fikk jeg ikke til.. og hører det er det som er riktig teknikk?

Spurte en kompis av meg som har drevet/driver med strongman på proffnivå. Han marker det opp!

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #664 : 03. juli 2009, 02:14 »
Spurte en kompis av meg som har drevet/driver med strongman på proffnivå. Han marker det opp!

Aki! Cheesy sikkert ikke noe bestemt teknikk da Smiley Men jeg orker ikke dekkvelting, 300kg blir for mye og jeg har svære blåmerker med sår på armene.. :/ Høyrelåret er også FULT av blåmerker.. gjør helt sinnsykt vondt å velte dekk da Tongue Så blir mye venting til de er borte for hver gang Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #665 : 03. juli 2009, 02:26 »
Aki! Cheesy sikkert ikke noe bestemt teknikk da Smiley Men jeg orker ikke dekkvelting, 300kg blir for mye og jeg har svære blåmerker med sår på armene.. :/ Høyrelåret er også FULT av blåmerker.. gjør helt sinnsykt vondt å velte dekk da Tongue Så blir mye venting til de er borte for hver gang Tongue

Dekkvelting er hardcore! Cheesy

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 425
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 425

Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #666 : 03. juli 2009, 02:54 »
Ja, den der dytte opp med kassa greierne fikk jeg ikke til.. og hører det er det som er riktig teknikk?

det finnes sånn grovt to ulike teknikker;

teknikk 1: smalt grep på dekket, og man "marker" dekket opp. Beina står forholdsvis nærme dekket.
teknikk 2: veldig bredt grep, og man dytter dekket opp og frem, ofte står man med beina en halvmeter fra dekket eller lengre.

På ditt tynne dekke så blir det veldig vanskelig om det engang er mulig å bruke teknikk 2, til teknikk 2 bør man ha et tykt dekk. Den største forskjellen mellom teknikkene er at i teknikk 1 så kan ofte siste delen av veltet, altså fra du har reist deg opp med dekket på strake armer til du velter dekket bli vanskelig om du ikke løfter eksplosivt/dekket er for tungt til å løfte eksplosivt. I teknikk 2 så er det noe vanskeligere å få det opp fra bakken, men til gjengjeld så har du løftet dekket mye høyere opp når du står oppreist, og den siste delen går nesten uten anstrengelse.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #667 : 03. juli 2009, 03:11 »
det finnes sånn grovt to ulike teknikker;

teknikk 1: smalt grep på dekket, og man "marker" dekket opp. Beina står forholdsvis nærme dekket.
teknikk 2: veldig bredt grep, og man dytter dekket opp og frem, ofte står man med beina en halvmeter fra dekket eller lengre.

På ditt tynne dekke så blir det veldig vanskelig om det engang er mulig å bruke teknikk 2, til teknikk 2 bør man ha et tykt dekk. Den største forskjellen mellom teknikkene er at i teknikk 1 så kan ofte siste delen av veltet, altså fra du har reist deg opp med dekket på strake armer til du velter dekket bli vanskelig om du ikke løfter eksplosivt/dekket er for tungt til å løfte eksplosivt. I teknikk 2 så er det noe vanskeligere å få det opp fra bakken, men til gjengjeld så har du løftet dekket mye høyere opp når du står oppreist, og den siste delen går nesten uten anstrengelse.

Alt dette stemmer i forhold til den erfaringen jeg har gjort meg til nå.
Prøvde teknikk "nr2" og det ble akkurat som å skyve dekket lengre framfor seg, og på teknikk "nr1" blir den siste delen av veltet utrolig tungt om man ikke får flyt i fra det øyeblikken man er ferdig med markløftet.

Og siden jeg strever så fryktelig med å få den siste delen av veltet til å sitte, så avslutter jeg dekkveltinga med 300kg dekk fra nå av. Får stygge sår på armene og utallige blåflekker, men får jeg tak i noe dekk rundt 200kg så skal jeg ta opp dekkveltinga igjen! Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #668 : 03. juli 2009, 18:59 »
03.07.09 Rygg, triceps & quads.

Markløft.
12*60kg
10*120kg MYO -> 4+4 ... kom ikke langt her gitt! Har så syyyyyyyyyyyykt vondt i låra når jeg var i lockout siden stanga press på lårene, og grunnen er dekkveltinga, helt forferdelig.. skulle tro jeg hadde svære åpne sår på lårene.. satan!

Smal nedtrekk. Superbra form! Lett btw.
12*60kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3 Med holl for skikkelig squeeze Smiley

Tricepscurl.
15*10kg
12*10kg
12*12.5kg

Lår-extension.
12*35kg MYO -> 60kg 4+4+4+4+3+3+3+3 Med stopp øverst, deilig! Cheesy

Smalbenk - franskpress - skullcrusher hybrid med ez-stang. Prøver bare å strekke underarmene opp.
12*40kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3

En tricepsøvelse jeg ikke vet navn på.
12*KV+20kg
12*KV+10kg rundt halsen, lol.. ble ikke bra på den måten jeg brukte 20kg barbellen.
12*KV+10kg

En veldig rotete økt! Ble irritert over at jeg ikke klarte marken, og ja.. dritt økt! Sad
Sitter å tenker nå, tror det blir 1 eller 2 ukes pause fra treninga i slutten av juli, så begynner jeg på an igjen på litt lavere vekter og bygger opp igjen, det blir vell noe 5x5 vil jeg tro. Bulk fra 1 August! Wink

Er bare tanker, men håper det blir realitet om ikke noe skjer i denne måneden.


Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget TheGreatWhite

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 653
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 653

  • FTK Bodybuilder Club
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #669 : 04. juli 2009, 02:51 »
Nå går jeg griseofftopic her men, hvordan kjørte du støtteøvelsene på markdagen under 5/3/1?

Kjører litt strakmark, en fot leg curls osv... husker ikke alt i farten... dårlig hukommelse 3 på natta! Tongue skal fortelle når jeg kommer hjem...
NO SACRIFICE, NO VICTORY!!

Rebuilding a machine from scratch!

"Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated."

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #671 : 04. juli 2009, 03:24 »
Ahnz, det der går ikke på det dekket jeg har. Det blir for tungt, og det er det letteste de har.
Resultatet blir da at jeg bare skubber dekket lengre fremover, har ikke sjangs i havet på å få dekket litt opp av bakken engang, så det er bare å gi opp.

Hvis jeg derimot hadde hatt tilgang på dekk rundt 200+ så skulle jeg ha prøvd det med å snekre på en planke og terpa den teknikken der, but for now, it's not happening.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 425
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 425

Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #672 : 04. juli 2009, 04:55 »
Mitt tips: Bare bruk vanlig markløft teknikk på dekket du har nå, men du bør prøve å stå halvsumo allikevel. Om du sliter mye med blåmerker osv på grunn av den "kvasse" kanten, så bare tren litt sjeldnere. Bedre med noe dekktrening enn ingen dekktrening Wink Dekket ditt er faktisk ikke så tynnt som jeg trodde, så det er godt mulig du kan få til skikkelig teknikk på det etterhvert.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #673 : 05. juli 2009, 03:32 »
Boooom bitch!

dipsa kv+30 kg x 11 reps i dag i bakfylla Wink!!

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
« #674 : 05. juli 2009, 15:14 »
Mitt tips: Bare bruk vanlig markløft teknikk på dekket du har nå, men du bør prøve å stå halvsumo allikevel. Om du sliter mye med blåmerker osv på grunn av den "kvasse" kanten, så bare tren litt sjeldnere. Bedre med noe dekktrening enn ingen dekktrening Wink Dekket ditt er faktisk ikke så tynnt som jeg trodde, så det er godt mulig du kan få til skikkelig teknikk på det etterhvert.

Skal gjøre det Smiley Og sjeldnere blir det, er redd jeg har fått arr på armene av det.. får veldig lett arr Sad

Boooom bitch!

dipsa kv+30 kg x 11 reps i dag i bakfylla Wink!!

Congratz! Skal kjøre bryst i dag, så får vi se hva jeg klarer Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!