Espenc

[Pans]

Dreiv å titta litt i IP (ivrigpingle) sin logg, og jeg fant da ut at det er JM Press jeg driver med når jeg beskriver den der tricepsøvelsen for franskpress - skullcrusher - smalbenk ala greia. Så det er altså JM Press jeg gjør Bare med ez-stang, og det er en helt utrolig tricepsøvelse! Vanvittig bra

http://www.youtube.com/watch?v=Ck2KpzhIYY8#noexternalembed

Nais øvelse. Den ska prøves ut ikveld. For noen amatører som skulle teste ut i den videoen. Haha 

[Espenc]

http://www.youtube.com/watch?v=Ck2KpzhIYY8#noexternalembed

Nais øvelse. Den ska prøves ut ikveld. For noen amatører som skulle teste ut i den videoen. Haha 

Er my diggere å gjøre det med ez-stang.

[Pans]

Det kommer vel an på hvilken vinkel du vil angripe fra. Blir nok til at jeg kjører begge for variasjonens skyld.

[Espenc]

09.07.09 Bryst & biceps.

Benkpress.
15*30kg
12*40kg
12*50kg
12*60kg
8*70kg
6*75kg
4*80kg
2*83kg Detta tok rundt 30mins.

Hantelcurl.
6*20kg
6*22.5kg
6*25kg

Cross.
20*15kg
12*20kg
12*25kg Deilig pump!

Ez-curl.
10*50kg
8*55kg Fikk jævelig ondt i håndleddene..

Pec-deck ala flies i maskin. Dette apparatet suger!
10*40kg
10*50kg

Tulla litt med biceps i kabel. 2 sett, med rundt 20 reps.

Flies for å strekke ut.
15*10kg hantler. Godt.

[Espenc]

Det kommer vel an på hvilken vinkel du vil angripe fra. Blir nok til at jeg kjører begge for variasjonens skyld.

Håndleddene mine syns ez-stanga er digg

[Espenc]

Hm, dette var litt rart... Var ute å drakk i går, drakk forsåvidt veldig lite siden jeg skulle spille fotball turnering i dag, og det gikk jo bare krute godt! 0 fullsjuk, men bare 5 timers søvn før jeg skulle spille kamp. Ikke fikk jeg spist noe og jeg fikk heller ikke drukket stort. Sprang rundt i ca 10mins før jeg ikke klarte mere, svetta som en idiot og 30mins etter ble jeg skikkelig dårlig. Da hadde jeg 38.5 i feber og ville bare såe. Føler meg litt bedre nå, men har småondt på høyre side av ryggen når jeg puser, tempen har jeg ikke tatt, men moderen sa at jeg ikke var noe spess varm nå.

Hva kan dette være? Havna kroppen i sjokk etter lite næring og søvn? Selv tror jeg bare det er en liten bagatell.. men siden jeg er ganske nære til å bli hypokonder så får jeg jo masse rare tanker om hva det kan være.. noen som kanskje har en mening om hva som gjorde at det ble slik?

[Espenc]

12.07.09 Bryst & Biceps.

Benkpress.
15*20kg Forskjellige metoder.
12*60kg
10*70kg

Dips.
10*12.5kg+KV
12*15kg+KV
12*20kg+KV

Skråbenk i smith.
10*60kg
8*70kg
5*80kg

Haaaamercurl! STÆRSK!
8*22.5kg
8*25kg
8*27.5kg
8*30kg RAAWR! LÆTT!

Skrå "flies" i kabel.
12*15kg
10*17.5kg
10*20kg
10*25kg mener jeg..

Cross. Satan til squuueze, og jeg så faktisk markering øvers på bryste! På gråten!
12*15kg
12*20kg

Prata kjempemye med fysioterapeuten som kom innom får å trene, så økten tok ala 2 timer 

[Le shrimp]

Hvor strict er de curlsa dine? Hvis de er så stricte som de bør være, så er du rimelig sterk i bicorna!

[Espenc]

De er veldig strict, er 0 og absolutt 0 momentum. Var kanskje BITTELITT på 8'ende reppet med 30kg hantlene.

[Le shrimp]

Isåfall er det veldig bra!

[Espenc]

Isåfall er det veldig bra!

Takk takk, er veldig imponert over meg selv 

[Espenc]

14.07.09 Rygg, skulder, triceps og lår.

Nedtrekk, bredt grep.
15*40kg
10*67.5kg
10*75kg
10*75kg

Sittende roing, bredt grep.
15*40kg
10*60kg
10*70.2kg
10*70.2kg
10*70.2kg

Smalbenk / jm-press med ezcurl.
15*40kg
15*45kg
12*50kg
10*60kg

Framoverbøyd triceps extentsion.
12*10kg
12*12.5kg
12*15kg

Ropesplit.
10*20kg Med syk squeeze + hold på alle repsa.
10*22.5kg Samme.

Lår extentsion.
10*60kg
10*65kg
10*65kg

Lår curl.
10*60kg
10*65kg
10*65kg

"push" press. Extremt lite push
10*30kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg

[Evis]

Hehe det er et eller annet i veien med deg om du gjør 8 reps på 30kg med strikt hammercurl og benkpresser rett over 90kg.

[Espenc]

Hehe det er et eller annet i veien med deg om du gjør 8 reps på 30kg med strikt hammercurl og benkpresser rett over 90kg.

Haha, er nesten som man ikke tror det!

[Evis]

Haha, er nesten som man ikke tror det!

Forresten, når var det du gjorde 2x90 i benk?