Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471006 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #750 : 29. juli 2009, 01:40 »
Vi prøver igjen! Nytt program basert på MYOreps.
I morgen blir det en gjennomgang på 10RM i de øvelsene som jeg skal utføre, utenom mark og bøy. Programmet mangler militærpress, men jeg ser ikke for meg at militærpress skal være noe bra med MYOreps. Sammenligner den litt med de to andre baseøvelsene som heller ikke bør utføres med MYO, altså markløft og knebøy.
Det blir 4+4+3+3 i starten, hvor det er 10sec pause mellom de 2 første settene (4+4) og 20sec pause mellom de to siste (3+3) Mulig jeg trenger å plusse på ett eller flere set.
Knebøy og markløft blir det utført med 5*5.

Programmet er lagt inn på Exorlive med en kompis som snart er ferdig utdannet PF, og han ville prøve å sette opp et program til meg. Så jeg er da et offer for læring Smiley

Det blir fullkropps 3 ganger i uka, dette har jeg aldri prøvd før og er litt pesimist med tanken på hvor sliten jeg kommer til å bli. Tongue

Øvelse nr1. Markløft.
Øvelse nr2. Nedtrekk.
Øvelse nr3. Sittende Roing.
Øvelse nr4. Benkpress.
Øvelse nr5. Stående kryssdrag.
Øvelse nr6. Stående roing.
Øvelse nr7. Stående omvendt kryssdrag.
Øvelse nr8. Knebøy
Øvelse nr9. Ez-stangcurl.
Øvelse nr10. Knestøttende hantelcurl (focuscurl)
Øvelse nr11. Liggende tricepspress (franskpress)
Øvelse nr12. Dips
Øvelse nr13. Sittende tåhev.

Skal gjøre så godt jeg kan med å øke i belastning. Satser på å kjøre programmet fram til Januar, men tiden vil vise. Om jeg ikke klarer fullkropp 3 dager i uken går jeg over på en 2splitt.

Innspill? Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #751 : 29. juli 2009, 01:49 »
Øvelser som "Stående kryssdrag" og "omvendt stående kryssdrag" har ingenting i et fullkroppsprogram å gjøre, med mindre det er snakk om prehab eller rehab.

For å være helt ærlig så ikke dette så bra ut, og du gjør nok rett i å være litt pesimistisk.

Altfor mange øvelser. 2 forskjellige curl-varianter i fullkroppsprogram osv...

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #752 : 29. juli 2009, 02:30 »
Øvelser som "Stående kryssdrag" og "omvendt stående kryssdrag" har ingenting i et fullkroppsprogram å gjøre, med mindre det er snakk om prehab eller rehab.

For å være helt ærlig så ikke dette så bra ut, og du gjør nok rett i å være litt pesimistisk.

Altfor mange øvelser. 2 forskjellige curl-varianter i fullkroppsprogram osv...

Ja, stusser litt over det der.

Som sagt så savner jeg milipress, og jeg syns også at yates-row skulle ha vært med...
Skal jeg kjøre på med fullkropps så vil jeg først å fremst prioritere baseøvelser, og så få isolasjonsøvelser som overhode mulig, men slik at det blir fullkropp.

Men.. det blir jo en hel skokk av øvelser om man skal kjøre fullkropps? Vet ikke hvor mye jeg har lyst til å belegge muskelvekst på isolasjonsøvelser heller. F.eks: ikke kjøre noe form for curl trening siden biceps for bank gjennom draøvelser...

Blir komplisert uansett hvordan man snur å vender på det føler jeg. Men jeg tenke jeg skulle prøve dette uansett, og jeg ser litt svart når jeg nå tenker over hvor mange øvelser jeg skal igjennom. MEN det er MYO vi snakker om her, så det blir jo 10+4+4+3+3. Og det tar ikke lange tiden heller. Er greit å prøve seg på noe nytt selv om det hørest vanvittig ut, men da vet jeg også til neste gang at dette ikke var noe bra og jeg kan rådføre andre.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #753 : 29. juli 2009, 02:34 »
Ja, stusser litt over det der.

Som sagt så savner jeg milipress, og jeg syns også at yates-row skulle ha vært med...
Skal jeg kjøre på med fullkropps så vil jeg først å fremst prioritere baseøvelser, og så få isolasjonsøvelser som overhode mulig, men slik at det blir fullkropp.

Men.. det blir jo en hel skokk av øvelser om man skal kjøre fullkropps? Vet ikke hvor mye jeg har lyst til å belegge muskelvekst på isolasjonsøvelser heller. F.eks: ikke kjøre noe form for curl trening siden biceps for bank gjennom draøvelser...

Blir komplisert uansett hvordan man snur å vender på det føler jeg. Men jeg tenke jeg skulle prøve dette uansett, og jeg ser litt svart når jeg nå tenker over hvor mange øvelser jeg skal igjennom. MEN det er MYO vi snakker om her, så det blir jo 10+4+4+3+3. Og det tar ikke lange tiden heller. Er greit å prøve seg på noe nytt selv om det hørest vanvittig ut, men da vet jeg også til neste gang at dette ikke var noe bra og jeg kan rådføre andre.


Fort gjort å hive med 2-3-4 sett med curls på slutten av treningen, for mer enn det trenger du vel strengt tatt ikke. Du kan jo også ha flere dager du rotere - feks ene dagen har du stangroing som trekkøvelse, andre dagen har du chins feks. Og så kjører du annenhver slik.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #754 : 29. juli 2009, 02:54 »
Fort gjort å hive med 2-3-4 sett med curls på slutten av treningen, for mer enn det trenger du vel strengt tatt ikke. Du kan jo også ha flere dager du rotere - feks ene dagen har du stangroing som trekkøvelse, andre dagen har du chins feks. Og så kjører du annenhver slik.

Er mye som går ant Smiley hehe.
Og ja, rotering på øvelsene vil jeg også ha, må få litt variasjon. Føler meg som en nybegynner som har fått "supermassivbigmuscles" programmet og må følge det til punkt og prikke i flere uker.. Det skjer ikke, så å bytte mellom støtteøvelser vil 100% sikkert forekomme!

Men har heller lyst til å rotere på øvelser etter en uke og ikke etter hver økt. Og det gjelder alt som ikke er baseøvelser. Blir på en måte to programmer, begge har forskjellige sett med støtteøvelser men holder på MYOprinsippet og baseøvelsene.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #755 : 29. juli 2009, 13:22 »
Er mye som går ant Smiley hehe.
Og ja, rotering på øvelsene vil jeg også ha, må få litt variasjon. Føler meg som en nybegynner som har fått "supermassivbigmuscles" programmet og må følge det til punkt og prikke i flere uker.. Det skjer ikke, så å bytte mellom støtteøvelser vil 100% sikkert forekomme!

Men har heller lyst til å rotere på øvelser etter en uke og ikke etter hver økt. Og det gjelder alt som ikke er baseøvelser. Blir på en måte to programmer, begge har forskjellige sett med støtteøvelser men holder på MYOprinsippet og baseøvelsene.

Jaja så lenge du blir sterkere, så er det det som betyr noe Wink

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #756 : 29. juli 2009, 15:05 »
Jaja så lenge du blir sterkere, så er det det som betyr noe Wink

Styrke er careface! Hehe
Er volumet jeg aimer for Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #757 : 29. juli 2009, 19:49 »
Styrke er careface! Hehe
Er volumet jeg aimer for Smiley

Du blir ikke stor som svak. Du blir ikke sterk som tynn og liten. Og hva betyr det? Smiley

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #758 : 29. juli 2009, 20:54 »
Du blir ikke stor som svak. Du blir ikke sterk som tynn og liten. Og hva betyr det? Smiley

aaat styrke er careface? Cheesy
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #759 : 29. juli 2009, 21:04 »
29.07.09 10RM i en del øvelser!

Må begynne med å si at dette er med 100% good form! Bare så det er klinkende klart.

Nedtrekk, bredt grep.69.5kg
Sittende roing. 67.5kg
Benkpress. 62.5kg
Crossover. 15kg
Stående omvendt cross. Denne gjør jeg aldri igjen.
Stående roing, skuldre. Denne gjør jeg heller aldri igjen.
Franskpress. 32.5kg
Dips. KV+20kg
Sittende tåhev. 70kg
Lår extenstion. 65kg
Lårcurl. 75kg
Militærpress. 40kg
Liggende crossdrag (i stede for stående) 12.5kg mulig 15kg.
Floorpress med hantler. 35kg pr hantel.
Shrugs. 70kg (stang) mulig at 75 går.
Ropesplit. (pushdown med taug) 27.5kg

Denne økta tok på, og jeg oppdaga fort at dette så mange øvelser for overkroppen går ikked, det ble for mye for skuldrene mine.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Le shrimp

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 262
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 262

Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #760 : 29. juli 2009, 21:19 »
Er ropesplitt en triceps øvelse?

Edit. Ja, det er ikke litt mye med dips, franskpress og ropesplitt tre ganger i uka...? Og hvorfor shrugs på fullkropp og ingen pressøvelser for bein?

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #761 : 29. juli 2009, 21:38 »
Er ropesplitt en triceps øvelse?

Edit. Ja, det er ikke litt mye med dips, franskpress og ropesplitt tre ganger i uka...? Og hvorfor shrugs på fullkropp og ingen pressøvelser for bein?

hehe, blir ikke så mye, jeg skal variere mellom mange av disse øvelsene. Derfor jeg tok dem alle i dag. Skal kjøre myo somsagt, og da er det 10RM 4+4+3+3. Så er derfor jeg gikk igjennom 10RM. Skal ikke kjøre MYO på mark og bøy. Det er bare selvskading Tongue Så de blir utført med 5x5.. mener jeg skrev dette i en post i går?

Edit: Shrugs gjør jeg av og til, nakken min reagerer så godt at jeg blir som en blyant tilslutt om jeg skulle inkludert det i hver økt Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 48.
« #762 : 30. juli 2009, 19:55 »
30.07.09 Lår.

Knegøy.
12*40kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg

Beinpress.
10plater*5
12plater*5
14plater*5
16*plater*5

Lår extension.
6plater*8 1 Fot i gangen.
8plater*5 1 Fot i gangen.
10*50kg
10*60kg

Burn i låra! Hiivåhoisnarterskattenvår.

Film av knebøyen kommer senere, må bare lære meg WMM! Er det mulig med klipping i WMM? Ta bort deler jeg ikke vil ha med o.l ?
Og hvordan får jeg sånn blåskjer med info imellom klippa? ^^

Edit: SP1 WMM går ikke! haha. prøver meg med video vegas.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
http://www.youtube.com/watch?v=7xPiFDqEels#noexternalembed

Musikken bråker nå så inn i faen, så bare demp kraftig Tongue

Ehmz, teknikken ja. Trenger feedback!
Ting jeg selv vil endre på til neste gang.

-Ta meg litt bedre tid. Ser ut som jeg stresser med å løfte.
-Gå litt saktere ned.
-Ikke falle så frampå imot topsett.

Tja.. er det jeg ser nå i hvertfall.
Gjorde det i bar overkropp får å se hvordan korsryggen oppførte seg.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
du nevner det selv, men om du ser på skoa dine ser du hvor du har presset, ser ut som du kommer for langt frampå i bunn pos og at den glir tilbake på helen hver gang du går opp..


du kan jo ta litt dypere og;) ?


men syns det ser bra ut:)!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!