Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 470992 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
« #780 : 09. august 2009, 00:40 »
Hater helgene! Blir ikke så mye mat! Sad
Skriver opp dagens mat.

1st. Havregrynsgrøt. 1 stort glass melk.
2nd. 500g ytrefilet + shak med karbo (mainly) og prot.
3rd. 300g kylling, liten porsjon ris, 100g beacon og sopp. 5 store "champinjong" Klarer ikke å skrive det rett Tongue
4th. Pose tortillachips og noe dipp + en brus.

ÆÆÆ! Blir gal, vil ha mandag, nå! Sad
Går til køys får å stå opp tidligere i morgen, så jeg ihvertfall får 5meals. Nattaz!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
« #781 : 10. august 2009, 18:44 »
Haha, klarer ikke legge på meg noe spess.. det fant jeg ut i dag. Magerutene begynner å komme frem igjen, whaaat! Sad
Tar meg en liten gåtur på butikken å kjøper meg en pose tortillachips og en pepsi, snx!

Økt i 9tiden i kveld. piice-ut!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
« #782 : 10. august 2009, 20:12 »
Dersom du ikke kommer deg opp i vekt, og ikke klarer å få i deg mer mat bør du anskaffe deg litt muskeljuice Wink En til frokost og en etter trening! Funker som fjell Wink

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
« #783 : 10. august 2009, 20:24 »
Dersom du ikke kommer deg opp i vekt, og ikke klarer å få i deg mer mat bør du anskaffe deg litt muskeljuice Wink En til frokost og en etter trening! Funker som fjell Wink

Lurt! Jeg veide meg nettop, 88kg meeen.. er ikke akkurat blitt noe feitere av den grunn.. spiser meget bra for tiden (så lenge jeg er på arbeid) så.. kanskje det holder.

Dagens kosthold blir seende ut slik.

150g havregryn, 4dl melk.
150g havregryn, 4dl melk + lite shake.
Fullkorns spagetti og karbonadedeig. Vet ikke mengde, men tallerkenet ble fylt Tongue
1 pose tortillachips 1 boks redbull
4dl shake, 2 scopes med prot og 2 scopes med karbo
100g indrefilet med litt noe ved sidenav. Mulig jeg damper litt grønnsaker.

Er nok av proteiner her, såe... skal vell klare å bygge nok på et slikt kosthold?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #784 : 10. august 2009, 21:24 »
Lurt! Jeg veide meg nettop, 88kg meeen.. er ikke akkurat blitt noe feitere av den grunn.. spiser meget bra for tiden (så lenge jeg er på arbeid) så.. kanskje det holder.

Dagens kosthold blir seende ut slik.

150g havregryn, 4dl melk.
150g havregryn, 4dl melk + lite shake.
Fullkorns spagetti og karbonadedeig. Vet ikke mengde, men tallerkenet ble fylt Tongue
1 pose tortillachips 1 boks redbull
4dl shake, 2 scopes med prot og 2 scopes med karbo
100g indrefilet med litt noe ved sidenav. Mulig jeg damper litt grønnsaker.

Er nok av proteiner her, såe... skal vell klare å bygge nok på et slikt kosthold?

 woot what

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #785 : 10. august 2009, 21:48 »
Bytt ut tortillachipsen med en pose mandler eller peanøtter Wink Henter mye sundt fett og proteiner, og da spes fra mandler Cheesy:D

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #786 : 10. august 2009, 22:28 »
woot what

JAA! KARBS! jesus....... Cheesy Får man lyst på chips, så får man lyst på chips.. og slik er det!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #787 : 10. august 2009, 22:38 »
10.08.09 Syk syk syk fullkropp.. Fytti faen for et energi nivå! Skylder på tortillaen + 2x redbull Cheesy

Markløft.
8*60kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

Floorpress med hantler.
10*30kg 4+4+3+3 oooh, heavy!

Skrå flies i kabel. Kg pr hånd.
10*15kg 4+4+3+3

Chins. Lett..
5*KV
7*KV
5*KV
5*KV

Yates-row. Squeeze og svette!
10*60kg 4+4+3+3

Dips.
10*KV+20kg 4+4+3+3

Militærpress.
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Scottcurl i kabel. Fy faen for en pump, måtte hyle på de siste repsa.
10*15kg 4+4+3+3

Liggende ovendt crossdrag. Kg pr hånd.
10*15kg 4+4+3+3

Gjorde det ikke i denne rekkefølgen.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #788 : 10. august 2009, 23:01 »
Bytt ut tortillachipsen med en pose mandler eller peanøtter Wink Henter mye sundt fett og proteiner, og da spes fra mandler Cheesy:D

Hehe, tja.. kan kjøpe en pose som jeg gnafler i meg med tiden som kommer Wink

Sry for at jeg klarte å overse posten din Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Kampen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 395
  • Honnør: 216
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 395

  • Flytende kalorier teller ikke
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #789 : 10. august 2009, 23:34 »
Bytt ut tortillachipsen med en pose mandler eller peanøtter Wink Henter mye sundt fett og proteiner, og da spes fra mandler Cheesy:D

Pøsj,hvorfor leve hvis man ikke kan gødte seg innimellom
Jeg har et liv, det er bare virtuelt!


Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #790 : 11. august 2009, 00:54 »
Pøsj,hvorfor leve hvis man ikke kan gødte seg innimellom

Var ikke det jeg mente da. Espen sa at han ikke gikk opp i vekt, og da mener jeg at mandler eller peanøtter kan være en liten buffer i forhold til å øke kaloriinntaket på en god måte. For all del, man må kose seg innimellom ja Smiley

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #791 : 12. august 2009, 18:07 »
I dag blir det workout.. alone. Så nå har jeg ingen som teller sekunder på MYO-repsa. Får vell prøve selv da! Smiley
Blir liten shake nå, hovedsakelig med karbo og så er det game on! Blir ikke Knebøy heller, kjører MYO-reps på lår extentsionen, funker det og! Samt leggpress på slutten. Burde holde.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #792 : 12. august 2009, 20:10 »
12.08.09 Fullkropp. "MYO"

Lår extentsion.
1 fot i gangen*30kg (oppvarming)
10*55kg 4+4+3+3

Sittenge leggpress.
10*50kg (oppvarming)
10*70kg 4+4+3+3

Chins. Ikke akkurat 100% stric. Tanken var å ikke få lats til å komme ei en posisjon hvor de var avslappet. Så gikk også som planlagt! Wink Meget bra.
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV Ikke akkurat tungt...

Yates-row.
10*60kg 4+4+3+3 Dette var ekstremt lett i dag..

Floorpress. Kg pr hantel.
25*12.5kg (oppvarming)
10*30kg 4+4+3+4

Skrå flies i kabel. Kg pr hand.
10*15kg 4+4+5+5 Kommentar kommer på slutten, i forhold til 5+5

Liggende omvendt kryssdrag. Kg pr hånd.
10*15kg 4+4+3+3

Focuscurl i kabel. En hånd i gangen såklart.
8*15kg
6*15kg Prøver å arbeide i midten. Ingen avslappning, samme ideen som i chins.
8*10kg
8*10kg Stric og helt ned.

Dips.
10*KV+20kg
10*KV+20kg
10*KV+20kg
8*KV+20kg .. oooh. Sliten.

Rygghev.
10*KV
10*KV
10*KV

Vil bytte litt på MYO repsa, 3+3 på slutten med 20 sec mellomrom blir for mye i forhold til repsa. Så enter øker jeg til 4+4+5+5 eller kutter ned til 15sec og fortsetter med 4+4+3+3

Og i forhold til framdel/side skuldre kutter jeg ned litt. Skal jeg trene alt like mye blir det bare værre enn det som er nå. Kan ikke ha overdiminsjonerte skuldre i forhold til bryst. Er fullstendig klar over at noen m-grupper får mer dask enn andre, så når jeg er ferdig med dette MYO oppsettet må jeg sitte meg ned å gå igjennom på hva som må vokse får å få fysikken til å sitte bedre.
Har jo ingen Tommi Thorvildsen til å hjelpe meg her, så må gjør dette by my own Cheesy Hehe.

Blir også en smule vanskelig å få fullført MYO-reps alene, eller.. dårlig undskyldning?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #793 : 13. august 2009, 15:48 »
Så inn i helvette støl i magen.. hele magen vell å merke.. hva tok så fryktelig på mage av de øvelsene jeg gjorde i går da? :O Any idea?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #794 : 14. august 2009, 21:04 »
14.08.09 Fullkropp. Ikke MYO i dag, klarer ikke å ta tiden alene. Så.. da blir dette alternativ.

Yates-row.
15*40kg
20*60kg
15*65kg
15*65kg
15*65kg

Chins.
5*KV+5kg Dette var helt sykt jævelig dritt..
5*KV+5kg
5*KV ga opp 5kg..
5*KV

Floorpress.
20*22.5kg
15*25kg
10*27.5kg
10*30kg
10*32.5kg
9*35kg Cheesy

Strakmark.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Liggende flies i kabel. kg pr hånd.
8*15kg
8*15kg
8*15kg Saatan! Cheesy Dette tok.

Ropesplit.
12*20kg
12*22.5kg
12*25kg

Benpress.
5*11plater
5*12plater
5*13plater
5*14plater Ondt i kneet.

Legger i benpressmaskinen.
20*14plater
20*15plater
20*16plater
20*17plater, AAAAAH!

Focuscurl i kabel. Kg pr hånd.
8*15kg
8*15kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!