Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 470982 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #795 : 16. august 2009, 19:29 »
16.08.09 Fullkropp.

Nedtrekk. Smalt.
15*40kg
10*75kg 4+4+5+5

Sittende roing. Medium grep.
10*72.5kg 4+4+5+5

Benkpress.
10*63.5kg 4+4+5+5

Cross. Kg pr hånd.
10*17.5kg 4+4+5+5

Sidehev i kabel. Kg pr hånd, en arm i gangen.
10*10kg 4+4+5+5

Stangcurl.
10*35kg 4+4+5+5

Ropesplit.
10*25kg 4+4+5+5

Litt for lett økt, må igjen øke! Ble ikke ben i dag, er støl etter freddan!


Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #796 : 16. august 2009, 22:23 »
Kveldsvekta 16.08.09 !

89.6kg Cheesy

Da sier vi 100kg til Julaften! Wink
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
« #797 : 18. august 2009, 21:02 »
18.08.09 Fullkropp.

Markløft.
8*60kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Nedtrekk, medium grep.
10*75kg 4+4+5+5

Sittende roing.
10*75kg 4+4+5+5 Økning.

Skråbenk.
10*60kg 4+4+3+4 Dårlig pusting.

Cross. Kg pr hånd.
10*15kg 4+4+5+5+5+5 Skulle ikke ha gått ned fra 17.5kg.. Men Siden jeg ikke fikk så god kontakt sist gang så valgte jeg å gå ned.

Framoverbøyd sidehev. Kg pr hånd. Fettelol.. feil vekt som faen Tongue
10*10kg 4+4+5+5+5 Alt for lett, 15kg neste gang.

Stangcurl.
10*40kg 4+4+5+5 jeg går ikke helt opp, blir litt mer enn 90grader.

Ropesplit.
10*25kg 4+4+5+5+5+5


Ble litt mye snikksnakk og tull i dag, venting på apparater og fristang. Bleeeh!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Pers i benk! side 54
« #798 : 19. august 2009, 22:13 »
19.08.09 Legger, litt benk& fysisk aktivitet!

Benkpress.
10*40kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
1*97.5kg Kompisen hadde handa på stanga.. fitte! Sad Men men..
1*95kg Lett .. uten at han var nær stanga :p


Sittende leggpress.
10*50kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Liggende leggpress i benpressen.
20*11plater
20*13plater
20*14plater
20*15plater

Skateboard
40mins skating. Cheesy Måtte finne fram brettet og ta en tur på byen, gjorde et par skates og vant de fleste av de. Catcha 360flip Wink HOHO
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
« #799 : 19. august 2009, 22:25 »
Må jo ha karbo! Holder lenge det der Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
« #800 : 20. august 2009, 20:35 »
20.08.09 Fullkropp.

Lår extentsion. En fot av gangen.
10*30kg 5+5+4+4+3+3

Lårcurl. En fot av gangen
10*40kg 5+5+4+4+3+3 Krampe...

Nedtrekk, smalt.
10*75kg 5+5+4+4+3+3

Benkpress.
10*60kg 5+5+4+4+3+3 Kunne muligens klart 63kg els.

Cross i kabel. Minste vekta litt, for bedre kontakt for form. Kg pr hånd.
10*15kg 5+5+4+4+3+3

Sittende skulderpress me fristang. bomma på vekta her gitt.
10*30kg 5+5+4+4+3+3 Alt for helt sinnsykt lett, var sliten etter benkinga da.. mulig jeg tar en øvelse i mellom neste gang.

Stangcurl. Lavere kg denne gangen, for bedre kontakt og litt annen form.
10*30kg 5+5+4+4+3+3

Ropesplit.
10*27.5kg 5+5+4+4+3+3

Pausene mellom setta er 15sec, på alle. Funker detta.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Le shrimp

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 262
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 262

Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
« #801 : 20. august 2009, 21:02 »
Tipper du er sprengklar for 2,5kg til i benken snart?

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
« #802 : 20. august 2009, 21:06 »
Tipper du er sprengklar for 2,5kg til i benken snart?

Med tanken på 100kg da eller?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Le shrimp

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 262
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 262

Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
« #803 : 20. august 2009, 21:14 »
Jepp!

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
« #804 : 20. august 2009, 21:16 »
Jepp!

Hehe, vi får se da vettu! Skal prøve meg når MYO programmet er ferdig. Blir 5x5 fram til Januar da. Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Syk, svak og dårlig bak.
« #805 : 22. august 2009, 18:23 »
Da var det min tur å få infulensa.. om det ikke bare er en forkjølelse. Holder meg i senga / datastolen incomming week. Treningsfri! hoho

hei å hå!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Syk, svak og dårlig bak.
« #806 : 26. august 2009, 19:49 »
Kjørte en liten flexe runde nå, har ikke hatt trening på ca en uke nå og jeg må si det har vært fremgang!
Om det ikke bare er jeg som ser syner så har det blitt litt mere peak på høyre biceps, høyre bryst og har også kommet litt, ser henget/skillet mellom quads og hamstring på sidepose samt triceps er litt tydligere. Merkelig om jeg har gått ned i fett% :/

Morgen vekta vært utrolig nær 88kg, og jeg er enda ikke blitt feitere.. Kan man legge på seg så mye muskelmasse på så kort tid da?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Syk, svak og dårlig bak.
« #807 : 27. august 2009, 20:50 »
I dag har jeg vært helt syykt hes, haha.. klarer såvidt å snakke Tongue
Begynner igjen på mandagen med de 2 siste ukene. Regner med å vær litt mere snørr/ondt i halsen fri da.
Etter MYO blir det mengde tenker jeg, må prøve dette! Cheesy
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Syk, svak og dårlig bak.
« #808 : 29. august 2009, 14:49 »
29.08.09 Hjemme trening med ez-stanga!

Ez-curl. 26.5kg er max.. har ikke mere å stappe på Tongue
12*26.5kg Smalt grep
12*26.5kg Bredt grep
12*26.5kg Smalt grep
12*26.5kg Bredt grep

Armhevninger med føttene på sofaen.
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV på curlstanga. Ustabil grund med andre ord.

Godt trykk og alt det, men ikke helt kult når jeg må snyte meg for hvert sett Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Syk, svak og dårlig bak.
« #809 : 30. august 2009, 23:34 »
Da er et påan igjen! Fult kjør fram til Jul nå!
Føler det samme som jeg alltid gjør etter en ukes pause.. SATANS trykk i kroppen!
Skal også holde meg avholds fram til da! Noen som tror jeg ikke klarer det? Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!