Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471132 ganger)

Utlogget TheGreatWhite

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 653
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 653

  • FTK Bodybuilder Club
Sv: Espenc - 100%
« #810 : 31. august 2009, 01:01 »
Da er et påan igjen! Fult kjør fram til Jul nå!
Føler det samme som jeg alltid gjør etter en ukes pause.. SATANS trykk i kroppen!
Skal også holde meg avholds fram til da! Noen som tror jeg ikke klarer det? Smiley

Det klarer du sikkert helt fint! Smiley er med på den jeg å! Smiley skal bare rase i fra meg litt neste helg... Cheesy Har store planer til siste helgen før jul så da er alkohol ett STOOORT no-no... Smiley
NO SACRIFICE, NO VICTORY!!

Rebuilding a machine from scratch!

"Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated."

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #811 : 31. august 2009, 17:03 »
Det klarer du sikkert helt fint! Smiley er med på den jeg å! Smiley skal bare rase i fra meg litt neste helg... Cheesy Har store planer til siste helgen før jul så da er alkohol ett STOOORT no-no... Smiley

Jeg skal klare det! Tongue og kjøre mengdeprogram og feste i helgene henger ikke helt sammen.. samt arbeid i tillegg.. Skjer bare ikke Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #812 : 31. august 2009, 18:57 »
31.08.09 Rot-trening.

3set nedtrekk.
3set benkpress.
1set hammercurl.
1set hantelcurl.
3set stangshrugs.
2set mage.
5set bryst i kabel, 2 forskjellige.
1set armhevninger.
1set hantelpress.
1set bakdel skuldre i maskin.
1set bakdel skuldre med hantler.

Dårlig form i dag, hodepine osv.. måtte jobbeovertid i barnehagen + treings-m8 orka ikke trene i dag siden han var slapp. Dårlig undskyldning! Tongue Derfor ble det ikke MYO.
Svettende økt, legg gjennomgang av overkroppen. Skulle kjøre dype bøy.. ahha. Hele gymmet snudde seg når det bare *KNÆKK* I venstrekneet mitt. Haha, nasty sound.. hørest ikke bra ut i det hele tatt!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget TheGreatWhite

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 653
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 653

  • FTK Bodybuilder Club
Sv: Espenc - 100%
« #813 : 01. september 2009, 00:09 »
Jeg skal klare det! Tongue og kjøre mengdeprogram og feste i helgene henger ikke helt sammen.. samt arbeid i tillegg.. Skjer bare ikke Tongue

Hehe... nei det henger absolutt ikke sammen! Smiley Merker at det ble litt mindre trykk etter skolestart jeg også... å sove 5-6 timer MAX om natten er ikke bra... Smiley Dagen min er som regel slik at jeg står opp, drar på skolen, kommer hjem, slapper av en time i sengen, litt tv, mat, trening, sove... og slik går det... om og om igjen! :p så helgene er eneste muligheten for å slappe av å komme i form til en lang uke...

I morgen er jo en ubehagelig sannhet, har enda ikke lagt meg, skal ha gym om 6,5 time og repmax i markløft om kvelden... morsomt??? ikke faan...

O'STORE RED BULL!!! Cheesy Cheesy Cheesy


NO SACRIFICE, NO VICTORY!!

Rebuilding a machine from scratch!

"Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated."

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #814 : 02. september 2009, 20:29 »
02.09.09 MYO Overkropp.

Nedtrekk. Bredt.
10*75kg 5+5+4+4+2+2

Sidehev med mer eller mindre strake armer. kg pr hantel.
10*12.5kg 5+5+4+4+2+2

En-hånds roing med hantler. En arm av gangen. Lett..
10*30kg 5+5+4+4+2+2

Skråbenk.
10*55kg 5+5+4+4+2+2+2+2 Å fy faen..

Hantelcurl. Kg pr hantel, veldig bra utførelse! Litt lav vekt kanskje.
10*17.5kg 5+5+4+4+2+2

Smalbenk.
10*55kg 5+5+4+4 Failour. Helt tom.

Kommentar: Sykt tungt å begynne på igjen, failour på smalbenk og skråbenk. Helt tom! Skulle kjøre føtter, men som sagt.. i det var deg veldig lite som skulle til før jeg var på 100% Sad


Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - 100%
« #815 : 02. september 2009, 21:36 »
02.09.09 MYO Overkropp.

Nedtrekk. Bredt.
10*75kg 5+5+4+4+2+2

Sidehev med mer eller mindre strake armer. kg pr hantel.
10*12.5kg 5+5+4+4+2+2

Skråbenk.
10*55kg 5+5+4+4+2+2+2+2 Å fy faen..

Hantelcurl. Kg pr hantel, veldig bra utførelse! Litt lav vekt kanskje.
10*17.5kg 5+5+4+4+2+2

Smalbenk.
10*55kg 5+5+4+4 Failour. Helt tom.

Kommentar: Sykt tungt å begynne på igjen, failour på smalbenk og skråbenk. Helt tom! Skulle kjøre føtter, men som sagt.. i det var deg veldig lite som skulle til før jeg var på 100% Sad




Du feilet på å stave failure. Smiley


Så så litt redusert etter avbrudd må du vel nesten regne med å være, er fort oppe igjen der du var.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #816 : 02. september 2009, 21:42 »
Du feilet på å stave failure. Smiley


Så så litt redusert etter avbrudd må du vel nesten regne med å være, er fort oppe igjen der du var.

Haha, skal notere meg det!

Klart klart! Må nesten sette som mål å fullføre en økt neste gang ^^
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #817 : 04. september 2009, 17:02 »
Fikk meg en kraftig smell i hånda da jeg skulle flytte møbler i dag. Så er blå og har vondt når jeg beveger fingrene.. så jeg tror det blir treningsfri i dag. Mulig noe armhevninger o.l om jeg kjenner det går.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #818 : 04. september 2009, 23:18 »
Kjørte litt armhevninger i sta, samt litt curling og det kjentes ikke så ille ut i hånda. Så det blir ei tidlig økt i morgen, rundt 12 kanskje! Må jo sove 12 timer når jeg har sjangsen Smiley

Men jeg fant ut noe jeg syns var veldig motiverende. Når jeg begynte å trene hadde jeg ikke sjangs på skikkelig smale armhevninger, de som går mer eller mindre rett på triceps. Nå klarte jeg LETT å holde hendene samlet å pushe opp Cheesy morsomt morsomt!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #819 : 05. september 2009, 15:49 »
05.09.08 Fullkropp.

Benpress. Oppvarming.
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Lår-extentsion.

10*60kg 5+5+4+4+3+3+2+2

Lårcurl.
10*70kg 5+5+4+4+3+3+2+2

Nedtrekk, tungt som faen i dag.
10*75kg 5+5+4+4+3+3 så vidt, tror jeg faila på en rep.

Benkpress.
10*60kg 5+5+4+4+3+3+2+2+2+2

Sidehev.
10*12.5kg 5+5+4+4+3+3+2+2

Ez-curl.
10*40kg 5+5+4+4+3

Stående flies i kabel.
10*12.5kg 5+5+4+4+3+3+2+2 Gikk ned til 10kg på de siste 2 setta for bedre form og kontakt.

Bakside skuldre. Kg pr hånd.
10*15kg 5+5+4+4+3+3

Rygghev.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #820 : 07. september 2009, 20:09 »
07.09.09 Overkropp med fokus på bryst.

Mark.
10*60kg
8*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
3*140kg

Floorpress m/hantler.
5*30kg
5*30kg
7*37.5kg
7*37.5kg
6*37.5kg
6*37.5kg
5*37.5kg Deilig!

Nedtrekk.
15*45kg
12*65kg
12*65kg

Sittende roing.
12*65kg Med bredt grep.

Chins ala slike opp på ene siden og til den andre. For fun! Cheesy
5*KV
5*KV

Hanterl curl. Super bra utført.
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Bryst i kabel, forskjellige høyder, begynte nederst og gikk oppover. Kg pr hånd.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*17.5kg
10*17.5kg

Fokus på bryst i dag!


Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #821 : 08. september 2009, 23:03 »
08.09.09 Fotball!

30mins keeper
30mins ute på banen, mye hurtig jogge! Kjente bare hvor det pumpa i ansikte, deilig Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #822 : 09. september 2009, 22:38 »
09.09.09 Overkropp igjen, har vondt i høyre menisk i høyre fot. Fokus på bryst.

Nedtrekk.
15*50kg Sakte og godt.

Ropesplit.
15*15kg

Benkpress.
12*40kg
12*50kg
10*60kg
9*70kg Havna med stanga på brystet.
5*80kg
4*80kg
4*80kg

Skråbenk med hantler.
12*20kg
12*22.5kg
10*25kg
8*27.5kg
8*30kg

Dips.
12*KV
10*KV Dype.

Drag-curl.
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Hammer-curl.
8*17.5kg
8*27.5kg Haha Tongue Disse var også bra utført.

Ropesplit.
12*22.5kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg

Franskpress.
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*20kg bak hode.

Cross i kabel. Kg pr hånd.
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg


Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #823 : 11. september 2009, 20:18 »
11.09.09 Overkropp.

Nedtrekk. 45 sec pause mellom setta.
15*45kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

Ropesplit. 45 sec pause mellom setta.
10*27.5kg
10*27.5kg
10*27.5kg
9*27.5kg
9*27.5kg
8*27.5kg

Hantelcurl. Dette var nå så inn i helvette tungt idag! Sad 3 første setta var sittende.
8*15kg wtf..
8*15kg
6*15kg even more wtf...
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Benkpress.
11*60kg
10*65kg
9*70kg
8*75kg
7*75kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg Er ikke helt sikker på om set nr 3 og 4 er helt riktig, men men.

Bryst i kabel.
7*17.5kg Litt for tungt.
7*15kg hmz..
7*12.5kg For lett.
8*15kg
8*15kg

Dips. Dypere enn normalt.
10*KV
10*KV

Gjepsa som faen, motivasjonen var ikke helt på topp.. hadde ondt i hendene etter benkpressen(?) og dill og litt dall.. Sad
Enda vondt i kneet, vridde det for 2 dager siden.. så lite lår trening.


Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100%
« #824 : 13. september 2009, 16:50 »
13.09.09 Bryst & triceps.

Armhevninger.
15*KV Bredt grep på ujevn grunn.
15*KV litt smalere med vekt på ryggen.
15*KV Føtterne oppe på bordet.
15*KV Veldig smalt.
15*KV Hendene på peisen og fotan på golve.
15*KV Magen i gulvet, super eksplosivt opp.

Franskpress med supersett til floorpress. Gjort med ez.
15*26kg  -> 15*26kg Utrolig lett, har full stop og eksplosivt opp på hvært rep.
15*26kg  -> 15*26kg
15*26kg  -> 15*26kg
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!