Espenc

[Espenc]

14.09.09 Bryst.

Benkpress.
12*70kg
8*70kg
7*70kg

Bryst i kabel.
20*10kg
12*17.5kg Cross
12*12.5kg Supersett fra først sette i benk.
12*12.5kg Helt nedenfra og opp.
12*12.5kg samma som set nr 4.

Dips.
10*KV

Blir mye bryst for tiden, og har jeg sett noen komme å gjøre det jeg gjorde i dag hadde jeg rynket på nesten og ropt NOOB etter han.
Men tro det eller ei, bryst vokser på de som gjør slik også! Det gjør ihvertfall mine, og det er vel akkurat det jeg trenger nå!
Bilde på loggen kommer snart.

Håper på fullkropp på onsdag, om foten er i orden, ellers blir det bare overkropp. Nok engang.

EDJT: Bildet driter vi i, nakken ble skjeiv og piss. 0 skygge og alt det der.. takket være bæsjlys og bæsjcamera. Får se om jeg får til noe når brodern kommer hjem.

[Espenc]

16.09.09 Overkropp.

Yates-row.
12*60kg
10*65kg
8*70kg
8*70kg
6*75kg
4*80kg Veldig greit, økning her

Benkpress.
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Militærpress, mest jokking.. men ble sliten i skuldra gitt! Hadde fult utslag på noen reps.
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Ez-curl.
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Skullcrusher.
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*40kg

Bryst i kabel, begynner helt øverst og går nedover på kabelen for hvert sett, med mindre belastning. Kg pr hånd.
8*20kg Øverst.
8*17.5kg Ett hakk ned.
8*15kg Nesten midt på.
8*12.5kg Sykt bra, men skulle vell ha holt meg på 15kg her også.

[Espenc]

18.09.09 Overkropp.

Yatesrow.
15*60kg
12*70kg
10*75kg
10*80kg
10*85kg
8*90kg Dææven

Sittende skulderpress til flatbenk med hantler. Ett "hakk" ned for hvert sett.
10*20kg
10*22.5kg
10*25kg
10*27.5kg
10*30kg
10*32.5kg

Dips.
8*KV+5kg
8*KV+7.5kg
8*KV+10kg
8*KV+12.5kg
8*KV+15kg

Hammer.
10*20kg
10*22.5kg

Focuscurl.
10*15kg
10*15kg

Har ikke hatt noe vondt i kneet de siste 2 dagene, så jeg håper på markløft i løpet av neste uke.
Bra økt

[Espenc]

I dag er det akkurat 1 år siden jeg logga den første økta mi her på treningsforumet! Jeg gratulerer megselv for å ha stått på i et slikt ikke-trenings miljø. Feirer med en shake, skål!
Håper incomming year bringer lite skader og mye økninger, hoho!

[Espenc]

20.09.09 Overkropp.

Benkpress.
20*60kg
10*60kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*85kg
5*85kg hjelp på siste reppen.
2*90kg
1*100kg LÆTT! YEEEEEEEEEES! Barrieren er brutt!

Ez-curl.
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Franskpress.
8*40kg
8*40kg
8*45kg

Sittende logpress, grepet var akkurat som i log.
8*60kg
8*70kg
8*70kg

Sittende roing.
8*60kg
8*75.2kg
8*82.5kg

Hammercurl.
8*25kg

Der var det gjort! 100kg benk Føles helt sykt ut, og det var så lett.. etter alle de setta! Satans fornøyd!
Det som ikke er så bra igjen er at kneet stadigvekk stritter imot

[thy]

Gratulerer så meget!

[Ditto]

Bra jobba

[TheGreatWhite]

Gratulerer... 

[Amund Bjone]

Grattis! og mer skal det bli;)

[Espenc]

Takk alle sammen, og ja! Mere skal det bli

[JohnAmund]

Gratulere med 100

[skylinepower]

gratulere

[Espenc]

Gratulere med 100

gratulere

Tawsen takk

[Boyscout slayer]

awesome! Grattz little guy

[Espenc]

22.09.09 Overkropp.

Sidehev.
12*10kg
12*12.5kg
12*15kg

Shrugs.
8*80kg
8*100kg
8*110kg

Armhevninger stående mot ei stang i racken. Kompis presser jeg bakpå ryggen for belastning.
10*KV++
10*KV++
10*KV++
10*KV++

Hantlecurl.
8*20kg
8*22.5kg
8*22.5kg
8*22.5kg

1arm pushdown.
10*12.5kg
10*15kg
10*17.5kg
10*17.5kg

Chins.
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV

Rygghev.
10*KV
10*KV