Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471148 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #840 : 24. september 2009, 19:51 »
24.09.09 Overkropp.

Mark.
10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120k
5*130kg
5*130kg

Benk.
20*40kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg Hadde ikke spotter i dag.

Ropesplit og hammer med taug. Supersett.
8*30kg rope
8*30kg hammer
8*30kg rope
8*30kg hammer
8*30 rope
8*30 hammer

Framoverbøyd sidehev med hantler.
10*15kg
10*17.5kg
10*20kg

Yates-row.
8*70kg
8*70kg
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #841 : 26. september 2009, 12:00 »
20.09.09 Overkropp.

Benkpress.
20*60kg
10*60kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*85kg
5*85kg hjelp på siste reppen.
2*90kg
1*100kg LÆTT! YEEEEEEEEEES! Barrieren er brutt!

Ez-curl.
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Franskpress.
8*40kg
8*40kg
8*45kg

Sittende logpress, grepet var akkurat som i log.
8*60kg
8*70kg
8*70kg

Sittende roing.
8*60kg
8*75.2kg
8*82.5kg

Hammercurl.
8*25kg

Der var det gjort! 100kg benk Cheesy Føles helt sykt ut, og det var så lett.. etter alle de setta! Satans fornøyd!
Det som ikke er så bra igjen er at kneet stadigvekk stritter imot Sad


Grattis mann Cheesy

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #842 : 26. september 2009, 16:59 »
26.09.09 Benkrotta!

Benkpress.
30*20kg
20*40kg
15*60kg
10*70kg
8*75kg
6*80kg
5*85kg
2*90kg
2*90kg
1*100kg Cheesy kompis hadde hånda på stanga.

Franskpress til tricepspump, ala supersett.
10*35kg fransk -> 10*35kg pump
10*40kg fransk -> 10*40kg pump
10*40kg fransk -> 10*40kg pump

Nedtrekk.
8*85kg
8*85kg

Stangcurl.
10*30kg
10*35kg Vondt i biceps, så jeg orker ikke direkte biceps trening på ca 2 uker.

Bryst i kabel, til å spy av!
10*17.5kg Øverst.
10*15kg ett hakk ned.
10*15kg ett hakk ned.
10*12.5kg enda ett hakk ned.
10*12.5kg enda ett hakk ned.
10*8kg Helt nederst

Så sliten at jeg holdte på å spy. 30sec pause på de siste 6 setta Tongue
God økt, med god pump i kassa.

Grattis mann Cheesy

Takk Wink
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #843 : 26. september 2009, 18:04 »
26.09.09 Benkrotta!

Benkpress.
30*20kg
20*40kg
15*60kg
10*70kg
8*75kg
6*80kg
5*85kg
2*90kg
2*90kg
1*100kg Cheesy kompis hadde hånda på stanga.

Franskpress til tricepspump, ala supersett.
10*35kg fransk -> 10*35kg pump
10*40kg fransk -> 10*40kg pump
10*40kg fransk -> 10*40kg pump

Nedtrekk.
8*85kg
8*85kg

Stangcurl.
10*30kg
10*35kg Vondt i biceps, så jeg orker ikke direkte biceps trening på ca 2 uker.

Bryst i kabel, til å spy av!
10*17.5kg Øverst.
10*15kg ett hakk ned.
10*15kg ett hakk ned.
10*12.5kg enda ett hakk ned.
10*12.5kg enda ett hakk ned.
10*8kg Helt nederst

Så sliten at jeg holdte på å spy. 30sec pause på de siste 6 setta Tongue
God økt, med god pump i kassa.

Takk Wink

Rolig nå, så tung løfting for ofte er en grei måte å bli svakere på. Wink Smiley Grats med tresifret, trener du smart blir det nye perser også etterhvert.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #844 : 26. september 2009, 18:35 »
Nice, gratulerer med 100kg benk! gjør som evis sier nå, tren smart så når du fort 110. Smiley

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #845 : 26. september 2009, 19:09 »
Rolig nå, så tung løfting for ofte er en grei måte å bli svakere på. Wink Smiley Grats med tresifret, trener du smart blir det nye perser også etterhvert.

Hehe, skal ta det litt roligere på benkinga nå. Noen tips til smart trening for øking da fra din side?
Selv har franskpress og floorpress hjulpet meg mye.
Kneet er blitt bra igjen kjennes det ut som, så det blir mer fokus på pip-stilka nå. Må få i gang en splitt.

Nice, gratulerer med 100kg benk! gjør som evis sier nå, tren smart så når du fort 110. Smiley

Takk Wink Yeah, får se hva som skjer.. skal prøve å trene så smart som mulig.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #846 : 26. september 2009, 19:14 »
smalbenk, dips m/vekt, å militærpress/pushpress er ting som hjelper benk styrken mye.
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #847 : 26. september 2009, 19:56 »
smalbenk, dips m/vekt, å militærpress/pushpress er ting som hjelper benk styrken mye.

På hvilken måte hjelper pushpress benk styrken?
Er jo en del "juks" med bena så.
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #848 : 26. september 2009, 20:00 »
På hvilken måte hjelper pushpress benk styrken?
Er jo en del "juks" med bena så.

Eksplosivitet, skulder styrke, triceps styrke, å ha stanga liggende på bryste å pushe den opp med stor fart, er ikke så ulikt å ha stanga på brystet i benk, å skyte den opp i stor fart igjen Smiley
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #849 : 26. september 2009, 20:32 »
Eksplosivitet, skulder styrke, triceps styrke, å ha stanga liggende på bryste å pushe den opp med stor fart, er ikke så ulikt å ha stanga på brystet i benk, å skyte den opp i stor fart igjen Smiley
Ok Smiley
Blir som benk med sprett.. da iforhold til millitærpress.
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #850 : 28. september 2009, 16:34 »
28.09.09 Form status..

Høyrearmen er helt for jævelig, blir ikke noe trening hvor den er inkludert på en stund.
Lå våken rundt 3 timer i natt å vrei meg i senga, heilt vanvittig vondt. Det bare stråler i hele armen, og strålinga kommer fra en kul som sitter oppe i biceps, på yttersiden. Har hatt dette før og det som hjalp var en pause fra overkroppen.
Smører med Zon, for å se om det hjelper. Smertestillende knasker man også :/
Muskelknute?  betennelse? I dunno Sad

Sliter også med kvalme etter måltid, og blir synnsykt mett etter hva jeg kaller et vanlig måltid.. nesten så jeg må spy. Noe er galt!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #851 : 29. september 2009, 20:13 »
29.09.09 Legs.

Beinpressa.
20*5plaer
8*5plater 1 fot bytter.
10*10plater begge
8*6plater e fot av gangen.
10*12plater begge.
10*16plater
10*15plater
10*14plater
10*13plater
10*12plater 20sec pause mellom de siste 5 setta.. MAX

Legger i beinpress.
20*5plater
20*10plater
20*11plater
20*12plater
20*13plater
20*14plater
15*15 plater, en fot i gangen. Undervurderte leggene mine gutt Tongue Når man klarer 15 reps med en legg på 15 plater, såe.. er man litt ute å kjører med tanken på de fire første setta jeg hadde.

Bulgarsk utfall.
10*10kg hantler = 20kg
10*12.5kg hantler = 25kg
8*15kg hantler = 30kg
6*17.5kg hantler = 35kg
6*20kg hantler = 40kg Dette var lett..

Strakmark.
10*30kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Liggende lårcurl, gjorde dette i kabel.
15*35kg
15*35kg
15*35kg Dette var merkelig tungt.. Shocked

Kneet kjennes bra ut Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #852 : 01. oktober 2009, 19:31 »
01.10.09 Overkropp.

Markløft.
10*60kg
5*100kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Nedtrekk. Smalt.
10*50kg
8*82.5kg
8*90kg Rekord dette.. ikke så alt for tungt heller.

Sittende hantelpress.
10*20kg
10*22.5kg
10*22.5kg Økning her også.

Alternate curl.
10*10kg
12*12.5kg
10*10kg Kjenner ingenting i biceps.

Ropesplit.
10*30kg
10*30kg

Floorpress med hantler.
10*25kg
6*30kg
6*35kg
4*40kg Dææææ, syns økning på presstyrke øker godt her!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget TheGreatWhite

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 653
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 653

  • FTK Bodybuilder Club
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #853 : 01. oktober 2009, 23:39 »
Blir pils på meg i helgen Espen!  :Smiley
NO SACRIFICE, NO VICTORY!!

Rebuilding a machine from scratch!

"Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated."

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
« #854 : 02. oktober 2009, 15:40 »
Blir pils på meg i helgen Espen!  :Smiley

madness! Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!