Espenc

[Espenc]

Da er biletter til nordic champions + flybiletter i boks.
Er det noen andre som skal å se på / konkurere? Blir bare tillskuer jeg, men si hei om du skulle få øye på ein halvfeit kar med ustelt hår og hvit ulljakke.

[Espenc]

04.10.09 Søndagsoverkroppstrening.

Flatbenk. Albuene ut, albuene inn og flies. 4 reps på hver.
12*25kg
12*27.5kg
10*30kg

Clean and press.
12*40kg
5*40kg med frontbøy.
5*40kg med frontbøy.

Alternate curl.
6*25kg
8*25kg
7*25kg

Tatepress, jm press osv med hantler på flatbenk.
12*15kg
12*15kg
10*17.5kg lett.

Bulgarsk utfall.
8*15kg
8*25kg Lett...

Kort trening, skulle på middag og spise elg-kjøttkaker. god bless elgjakta!

[TheGreatWhite]

madness!

Ble ikke pils allikevel! sov store deler av helgen istedet! så er fortsatt med fram til jul!

[Espenc]

Ble ikke pils allikevel! sov store deler av helgen istedet! så er fortsatt med fram til jul!

Ble en pils på meg! haha

[TheGreatWhite]

Ble en pils på meg! haha

you lost maaan! mohahahaha...

ser deg kanskje i trondheim den 17. okt å da?!

[Espenc]

you lost maaan! mohahahaha...

ser deg kanskje i trondheim den 17. okt å da?!

Hehe.. kinda ^^

Skal du dit?

[Espenc]

05.10.09 Rygg & legger.

Nedtrekk.
20*50kg

Sittende roing.
12*60kg

Chins.
8*KV Ikke full løftebane.
8*KV Full strekk, helt opp.
8*KV Superkjapt, 20cm løftebane ellr.no

Rygghev.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV Gjorde en liten vri, tok nå inn i faen. Deilig me pump nede i ryggen!

Yatesrow.
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Legger, sittende.
20*60kg
15*70kg
10*80kg

Legger, liggende i benpress. Droppsett på slutten.
20*26 plater, vet ikke hvor mange kilo dette var.. men det var en den. Helt ok vekt.
20*26plater
20*26plater
20*16plater
20*11plater Så inn i helvette til burn. Lå faktisk å tenkte *no pain, no gain! No pain, no gain!* fra rep nr 10 på siste settet der.

[TheGreatWhite]

Hehe.. kinda ^^

Skal du dit?

Lurer på det... siden det er så nære!

[Espenc]

06.10.09 Bryst, triceps & skuldre.

"Oppvarming"
12*20kg skråbenk med hantler.
30*20kg benkpress.

Skråbenk med hantler.
8*30kg
8*32.5kg
8*32.5kg

Prøvde på 35, men fikk det ikke opp.. mener det var forferdelig dårlig teknisk som var grunnen.

Benkpress. Droppsett. Var alene i dag, så jeg kunne ikke ta meg helt ut. Derfor ble det bare 3 reps på første 85kg.
3*85kg
4*80kg
5*70kg
10*60kg Sykt pump

Triceps øvelse, http://www.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg#noexternalembed fra Den øvelsen som begynner på 35sek utti filmen.
8*20kg hantler.
8*20kg
8*20kg Fikk vondt i nakken.. anstrengte vell noe ^^ Kjørte sykt eksplosivt.

Sidehev.
12*7kg
12*10kg
12*12.5kg

Fronthev.
10*12.5kg
10*15kg

Ropesplit.
8*30kg
8*30kg

Bryst i kabel. Kg pr hånd.
8*20kg
8*22.5kg

Ga meg tidlig, fikk så vondt etter at jeg hadde tulla litt med teknikken på den tricepsøvelsen som blir vist i filmen (noen si meg navn på den!) Og den var nest siste øvelse..
Skriver aldri øvelsene i rekkefølge siden jeg ikke skriver det opp når jeg trener. Så det blir stokket om når jeg kommer hjem å skal huske

[Espenc]

08.10.09 Bryst, biceps.

Kjørte oppvarming med forskjellige øvelser for overkroppen.

Sittende flies, masking.
10*40kg
8*60kg
8*65kg
8*65kg Vræææææl!

Benkpress.
20*40kg
10*60kg Dreiv å forska litt på arm posision og teknikk.

Skråbenk. Satans farlig alene..
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Biceps i kabel.
8*20kg Med denne metoden peker håndflata (inni hånda) oppover, så det blir ikke noe vridning = tyngere.
8*20kg
8*20kg Droppsett ->
8*17k5g
8*15kg
8*12.5kg

Floorpress.
12*30kg Måtte rope på sist'reppen for å få den opp.
11*30kg
12*30kg Droppset ->
12*25kg
10*20kg Nå begynner det å bli lås her, sliter nå jæævelig med å strekke arma.
15*15kg ÆÆÆÆÆÆÆÆÆ COME ON! Her var det syken som tok over, kom inn i en slags transe, helt vilt! Ikke at 15kg er noe tungt, men.. dette var blodslit!

[Espenc]

11.10.09 Bryst & lår.

Benkpress.
30*40kg
10*60kg
5*85kg lett..
5*85kg lettere..
5*87.5kg Helt greit, sliter ikke noe særlig. Økning! Droppsett ->
5*85kg
5*75kg
5*70kg
7*60kg
8*50kg Helt vill pump, og hodepinen kom smygende. Dunno why?

Skråflies i kabel. Kg pr hånd.
8*15kg
8*12.5kg
10*12.5kg

Beinpress.
20*15plater
20*20plater
20*26plater Max i apparatet... dritt sier jeg. Skulle tro apparatet var laget av et kvinnfolk!
20*15plater Føttene samlet, fikk bedre kontakt med medalis kjente jeg.
20*15plater samme som set nr. 4

Færdig, Utrolig bra økt føler jeg. Mye trykk i dag, kommer nok av maten jeg har spist i dag Mye bra!
Eller det kan komme av at jeg hadde disturbed på ørene hele tiden!

[Espenc]

13.10.09 Rygg, skyldre & biceps.

Vendig + press med frontbøy på de to første setta. God oppvarming!
5*40kg Fra stående posision, curler nesten stanga opp til halsen.
5*40kg
5*40kg
5*60kg Fra gulvet og press.
4*60kg

Sittende sidehev.
10*10kg
10*10kg
10*10kg Auau i venstreskuldra.

Nedtrekk med reimer.
10*60kg
10*75kg
10*75kg

Yates-row.
10*60kg
10*80kg
6*100kg Den glir ut av hendene! AAAAAAAAAAH FAEN!
5*100kg Klikker.. fikk ikke reimene til å "fungere" heller.. Dritsint!

Rygghev med en Espenc touch!
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV

Sittende focuscurl. En arm av gangen.
8*10kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Hammercurl. Var i en helt annen verden på disse setta.. 20kg? :|
8*20kg
8*20kg
10+*22.5kg

[Espenc]

15.10.09 Skuldre, triceps & bryst.

Vendig og press. Sikker vinner når det kommer til oppvarming!
5*40kg vendig
5*40kg vendig
5*60kg vendig og press
5*60kg vendig og press
6*60kg vendig og press

Tricspsøvelse som jeg ikke fikke vite navn på, men som jeg la ut film på.
10*15kg -> floorpress. Supersett
10*17.5kg -> floorpress. Supersett
10*20kg ->
10*22.5kg ->

Floorpress.
10*30kg ooooh!
7*35kg
5*40kg
6*40kg Jeg syns selv dette var helt syk prestasjon! Styrken har kommet seg betraktelig!

Bakside skuldre. Framoverbøyd sidehev.
15*10kg
20*12.5kg
20*15kg BUUUURN!

Ropesplit.
8*30kg
8*30kg -> pushdown 30kg Supersett

Katagori: Veldig brukar økt! Snadder

Er i trondheim kl. 15.30 i morgen! HOHO Gleder meg vilt, skal bo på Rosendal, så da slipper jeg å gå så langt før jeg er på Solsiden!

[Espenc]

Dett var dett, endelig kommet fram til Rosendal hvor jeg har slått meg til ro. Reisen tok 2 veldig korte timer.
Blir vell litt innkjøp av mat senere når gutta kommer hjem fra arbeid.
Gleder meg sinnsykt til i morgen, men i dag blir det max avslappning og literanne shopping av klær om jeg får med meg noen som vet hvor det skal handles henn Godt me bytur og lønning på konto.

Ses på Nordisk for dem som skal dit, sjallabais!

[Espenc]

Bra aften! Har aldri sett så mye muskler på en gang, så dette var kult! To bad jeg dro da -100kg var oppe i finalerundene. Fikk så hodepine, så jeg sprang på rema å kjøpte en pakke ibux.

Fikk også hilse på Frank, og må igjen gratulere med enorm prestasjon! Så hard som Frank var i dah skal man arbeide for, for sho!
Såg mange kjente fjes fra treningsforumet, veldig morsomt.

Morsomme folk som leda showet også, hehe.. en del morsome quotes
Satt / sto på en stol helt bakerst med gul t-shirt og joggebokse, om det var noen som lurte på hvem den tulligen var Så har en del bilder av prisutdelingen og filmer av friposering og posedown. De ser ikke så bra ut på cameraet da, så håper de blir bedre på pcn