Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471001 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Kjører igjen :)
« #900 : 11. november 2009, 20:30 »
11.11.09 Lår.

Knebøy.
8*40kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg

Lunges. Med hantel i hver hånd
5*27.5kg
15*ingenting, dette var helt sick!
10*10kg
12*ingenting

Lår extension. 3 sec hold på absolutt ALLE repsa.
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg

Sleit noe fryktelig med å så oppreist. Gåturen hjem ble noen mins ekstra.
Skulle reise meg får å skylle shakern etter at karl og co var ferdig.. det gikk ikke! Måtte prøve pånytt etter noen secs.. da gikk det heldigvis Cheesy No kiddin!
Lungsa var helt ville når jeg ikke brukte noe vekt, fikk super strekk og god pump i ræva Grin


Snadder økt! Wink
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Kjører igjen :)
« #901 : 13. november 2009, 20:13 »
13.11.09 Biceps & læts!

Hammer. Hantler.
12*12.5kg Sittende
12*15kg sittende. Tid for arbeid!
9*25kg
11*25kg
9*25kg
12*25kg raawr.

Nedtrekk.
12*40kg
12*40kg Arbeid inc!
10*82.5kg
10*82.5kg
10*82.5kg
10*82.5kg

En-arms scottcurl i kabel.
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg Kjapt som faen, var en baktanke.. men den sier jeg ikke vekk (får å ikke dumme meg ut! Cheesy )

Hantel row.
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

De to siste øvelsene var bare for å få up pumpen, følte jeg hadde litt extra å by på i dag på de tunge (ja, de var litt tunge) arbeidssettene på nedtrekk og hammer.
Fikk ZEUS pakken min i går og det er garantert noe placebo inni bildet her!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Kjører igjen :)
« #902 : 14. november 2009, 19:58 »
14.11.09 Bryst.

Benk.
12*40kg
10*60kg
8*70kg
8*80kg
5*85kg
3*90kg
7*80kg
8*80kg

Skråbenk med hantler.
12*15kg
10*25kg
10*27.5kg
8*30kg
8*30kg

Lentframoverhevninger med bredt grep.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Kjører igjen :)
« #903 : 16. november 2009, 21:40 »
16.11.09 Rygg & lår.

Mark.
10*60kg
7*100kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Knebøy.
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
5*80kg Boksbøy

Rygghev.
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV

God økt, tungt..
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Kjører igjen :)
« #904 : 17. november 2009, 21:46 »
17.11.09 Biceps & legger.

Sittende hantelcurl.
12*12.5kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Stangcurl.
10*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Stående leggpress i smith.
15*60kg
20*80kg
20*100kg
20*120kg
20*140kg

Sittende leggpress.
15*60kg
20*80kg
20*80kg
8*40kg Syyyykt sakte, fikk vondt under foten..
15*40kg litt høyere temp, buuurn!


Fine blodsamlinger på nakken nå... Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Kjører igjen :)
« #905 : 18. november 2009, 21:58 »
18.11.09 Bryst & triceps.

Skråbenk.
12*40kg
12*40kg
12*60kg
12*65kg
8*70kg
8*70kg

Rolling triceps extension med hantler.
12*20kg
10*22.5kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Stående flies i kabel.
10*15kg
10*17.5kg
10*17.5kg
10*17.5kg

Pushdown med stang.
10*30kg
10*35kg
8*40kg
8*40kg

Floopress med hantler -> supersett.
8*30kg -> 8*15kg
8*30kg -> 8*15kg
8*30kg -> 8*15kg

Var på gymmet i 2 timers.. mye prating om trening med en ung fyr som lurte på en hel del Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Kjører igjen :)
« #906 : 19. november 2009, 21:12 »
19.11.09 Lår, hams & ræv.

Knebøy.
10*20kg -> 10*20kg frontbøy.
12*60kg
5*80kg boksbøy.
5*90kg boks
5*100kg boks
5*100kg boks
5*100kg boks

Lunges med supersett/trisets/foursets Tongue reps er på hver fot, kg er manualer i hver hånd.
5*KV -> 5*10kg -> 5*12.5kg -> 5*15kg Gåååen! Cheesy

Strakmark.
25*60kg Klarte ikke å stoppe!
15*80kg
15*80kg
15*80kg

Liggende benpress, en fot av gangen med begge beina på supersett.
12*5plater -> 12*7plater (begge bena på supersettet)
12*5plater -> 12*7plater
12*5plater -> 12*7plater

ZEUS fungerer fint! ;-) Anbefales!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Feit gris!
« #907 : 20. november 2009, 21:26 »
Formupdate!

Ble nettop kalt feit gris av modern.. ligger vell noe i det. Trykket er på topp, samt formen! Hiv å hoi!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Satt å regnet ut hvor mye prots/karbs/fett jeg fikk i meg på frokosten.

Havregryn. 100g
Melk. 3.5dl
Prot pulver. 2.5 scopes.

________________________________

Havregryn.
13g prots.
61g karbs.
7g fett.

Melk.
11.6g prot.
17g karbs.
0.35g fett.

Prot pulver.
64g prot.
12g karbs.
4.5g fett.

________________________________

Resultat.
88.6g prot
78g karbs
11.4g fett.

Dette ser helt hinnsides ut, kan det i det hele tatt være rett? Litt overkill med 88.6g prot på frokost? (om det er riktig)
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Satt å regnet ut hvor mye prots/karbs/fett jeg fikk i meg på frokosten.

Havregryn. 100g
Melk. 3.5dl
Prot pulver. 2.5 scopes.

________________________________

Havregryn.
13g prots.
61g karbs.
7g fett.

Melk.
11.6g prot.
17g karbs.
0.35g fett.

Prot pulver.
64g prot.
12g karbs.
4.5g fett.

________________________________

Resultat.
88.6g prot
78g karbs
11.4g fett.

Dette ser helt hinnsides ut, kan det i det hele tatt være rett? Litt overkill med 88.6g prot på frokost? (om det er riktig)


Tja du har 2.5 kopp med proteinpulver der så da blir det litt protein.

Du skulle vel hatt noe tran eller noe der kanskje. Og mer gryn.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Tja du har 2.5 kopp med proteinpulver der så da blir det litt protein.

Du skulle vel hatt noe tran eller noe der kanskje. Og mer gryn.

Ja, men 88g prot liksom. Tar ikke kroppen bare opp så så mye prot på en gang (mener jeg har lest noe savada om akkurat det der et eller annet sted)

Tar alltid 2 kapsler omega3 til frokosten. Er så obligatorisk at jeg glemte å skrive det.
Mer gryn ja, jeg målte bare for en gang skyld og tenkte jeg skulle kjøre på med 100g. Men det ble jo suppe i skåla. Somregel blir det tykk gjørme med samme mengde melk. Med andre ord, mere gryn.

Men, var karbo lavt syns du?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Ja, men 88g prot liksom. Tar ikke kroppen bare opp så så mye prot på en gang (mener jeg har lest noe savada om akkurat det der et eller annet sted)

Tar alltid 2 kapsler omega3 til frokosten. Er så obligatorisk at jeg glemte å skrive det.
Mer gryn ja, jeg målte bare for en gang skyld og tenkte jeg skulle kjøre på med 100g. Men det ble jo suppe i skåla. Somregel blir det tykk gjørme med samme mengde melk. Med andre ord, mere gryn.

Men, var karbo lavt syns du?

Litt lite kcals kanskje, mer gryn gir flere kalorier. 2 kapsler omega3?? Kom igjen, 2 ss flytende tran er veien å gå.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Litt lite kcals kanskje, mer gryn gir flere kalorier. 2 kapsler omega3?? Kom igjen, 2 ss flytende tran er veien å gå.

Haha, har ikke flytende! Men tanken slo meg, *2 kapsler, kanskje man skulle tatt 4 i stede for?* siden 2 er jæævlig lite Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Haha, har ikke flytende! Men tanken slo meg, *2 kapsler, kanskje man skulle tatt 4 i stede for?* siden 2 er jæævlig lite Tongue

Butikken har flytende. Både 2 og 4 kapsler er ubetydelig lite.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Butikken har flytende. Både 2 og 4 kapsler er ubetydelig lite.

Jeg bor 4timer unna nærmeste butikk ^^ god nok undskyldning?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!