Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471016 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
21.11.09 Rygg & biceps.

Nedtrekk.
12*50kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

En-arms roing i kabel.
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Yates-row.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Sittende roing.
12*67.5kg
12*67.5kg
12*67.5kg
12*67.5kg

Hantelcurl.
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Dragcurl.
8*45kg
8*45kg
8*45kg -> 10x30kg curls. Supsersett.

Fokus på rygg i dag, gjorde økte på under 1 time.. sick! Ble svett som fyyy. Syk pump i biceps og lats.

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
23.11.09 Bryst & triceps.

Skråbenk. 7 arbeids sett.
30*20kg
12*40kg
12*40kg
12*60kg
12*60kg
12*65kg
12*65kg
9*70kg
9*70kg
7*75kg

Flatbenk. Hantler.
8*27.5kg
8*30kg
8*30kg
5*30kg fail sett...
8*30kg

Stående flies i kabel, lette vekter for pumpen sin del!
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Cross i kabel. 0 pauser imellom setta.
10*10kg
10*7.5kg
10*5kg
10*5kg

One-arm pushdown i kabel. Høyre tri er så vilt mye sterkere enn venstre... Sad More info på økta nederst.
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Smalbenk.
8*50kg
8*60kg
8*60kg

Hvorfor kan det ha seg slik at det alltid er venstre siden som rocker i benken? Triceps er mye sterkere på høyre side, men still så sliter jeg med å få pressa opp vekta nært 1RM.. (med høyre arm)
Økta tok nære 80mins... med tanke på mengden i dag så var det bra *I think!*
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Fleske på!
« #917 : 25. november 2009, 20:59 »
25.11.09 Lår.

Knebøy.
10*40kg
10*40kg frontbøy
8*60kg
5*80kg boks
5*90kg boks
5*100kg boks
5*105kg boks
5*110kg boks

Bulgarsk utfall, kg pr hånd.
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Sittende lårcurl.
8*80kg -> supersett, 1 fot av gangen på 15kg
8*80kg -> supersett, 1 fot av gangen på 15kg
8*80kg
8*80kg

Lunges.
8*KV
8*KV
10*KV
12*KV

Deilig avslutning med lunges!

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Fleske på!
« #918 : 25. november 2009, 23:36 »
23.11.09 Bryst & triceps.

Skråbenk. 7 arbeids sett.
30*20kg
12*40kg
12*40kg
12*60kg
12*60kg
12*65kg
12*65kg
9*70kg
9*70kg
7*75kg

Flatbenk. Hantler.
8*27.5kg
8*30kg
8*30kg
5*30kg fail sett...
8*30kg

Stående flies i kabel, lette vekter for pumpen sin del!
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Cross i kabel. 0 pauser imellom setta.
10*10kg
10*7.5kg
10*5kg
10*5kg

One-arm pushdown i kabel. Høyre tri er så vilt mye sterkere enn venstre... Sad More info på økta nederst.
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Smalbenk.
8*50kg
8*60kg
8*60kg

Hvorfor kan det ha seg slik at det alltid er venstre siden som rocker i benken? Triceps er mye sterkere på høyre side, men still så sliter jeg med å få pressa opp vekta nært 1RM.. (med høyre arm)
Økta tok nære 80mins... med tanke på mengden i dag så var det bra *I think!*

Jeg synes det ser ut som overkill av brystet... Tongue Syykt mange sett, mange reps og i tillegg kjører ganske så tungt(?).

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Fleske på!
« #919 : 26. november 2009, 16:34 »
Jeg synes det ser ut som overkill av brystet... Tongue Syykt mange sett, mange reps og i tillegg kjører ganske så tungt(?).

Du syns ikke det er overkill, det er overkill Tongue
Men det er som værst, er at jeg ikke blir noe spess støl. Og mengden på en trening er stoooor..
Vet ikke om ZEUS har noe med dette å gjøre, men føler meg ganske så hyper på treninga. *KLARER EN TIl! EN TIL NÅ!" Muligens placebo Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Fleske på!
« #920 : 26. november 2009, 20:07 »
Du syns ikke det er overkill, det er overkill Tongue
Men det er som værst, er at jeg ikke blir noe spess støl. Og mengden på en trening er stoooor..
Vet ikke om ZEUS har noe med dette å gjøre, men føler meg ganske så hyper på treninga. *KLARER EN TIl! EN TIL NÅ!" Muligens placebo Smiley

Vil tro det er placebo, men uansett, om det hjelper for deg så er jo det ett fett. Smiley

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Fleske på!
« #921 : 26. november 2009, 21:33 »
26.11.09 Øvre rygg & biceps.

Smalt nedtrekk.
12*45kg
12*45kg
6*72.8kg
6*80kg
6*80kg
6*92kg
6*92kg

Stående alternate curl.
6*22.5kg
6*22.5kg
6*22.5kg
6*22.5kg
6*22.5kg

Stangchrugs.
15*60kg
8*100kg
10*120kg
10*120kg
8*120kg -> 20*60kg Supersett.

En-arms roing.
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Rå økt, svettet mye i forhold til vanlig. Blodårer tyter ut osv. Snadder!

Vil tro det er placebo, men uansett, om det hjelper for deg så er jo det ett fett. Smiley

Stemmer! Har du testa?




Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Fleske på!
« #922 : 26. november 2009, 21:45 »
Nei, men har prøvd en del andre produkter som jeg tror skal være litt "sterkere" enn den der og de har aldri hjulpet.. så jeg har slutta å bruker penger på det. Tongue

Eneste jeg fikk var litt gyno av 6-oxo haha. fail.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Fleske på!
« #923 : 26. november 2009, 21:54 »
Nei, men har prøvd en del andre produkter som jeg tror skal være litt "sterkere" enn den der og de har aldri hjulpet.. så jeg har slutta å bruker penger på det. Tongue

Eneste jeg fikk var litt gyno av 6-oxo haha. fail.

gyno ja.. saaatan Sad Hadde drept noen om det hadde skjedd meg med. Men så har jeg også litt gyno. Hvordan jeg har fått det vet jeg ikke.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Fleske på!
« #924 : 26. november 2009, 22:00 »
Jepp, gyno suger. I sommer skal jeg hoppe i vannet hvert 5 minutt når jeg er på stranda, for å holde brystvortene stive xP Da vises ikke gynoen. haha Tongue

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Fleske på!
« #925 : 27. november 2009, 22:57 »
27.11.09 Bryst & triceps.

Benk.
12*40kg
12*50kg
12*60kg
5*87.5kg
5*87.5kg
5*87.5kg
5*87.5kg

Stående flies i kabel.
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Ropesplit.
8*35kg
8*35kg

En-arms pushdown.
8*15kg
8*15kg

Floorpress. Hantler.
5*35kg
6*35kg
4*35kg
4*35kg
4*35kg

Bra økt, litt posing og skitsnakk med kompiser Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Fleske på!
« #926 : 29. november 2009, 15:03 »
28.11.09 Filmeøkt / frontbøy.

Frontbøy i smith.
12*20kg
12*40kg
8*60kg
10*70kg
8*80kg

Filming av nedtrekk bakfra, benk, sittende roing og chins.

Håper å få lagt ut film av benkinga senere, trenger seriøst respons på det. Ser ikke riktig ut med tanken på at bryst blir aktivert i det hele tatt :/ *depp*

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
« #927 : 29. november 2009, 18:54 »
Litt benking fra i går, normal setup slik jeg pleier å gjøre det.
De fleste vet at jeg har svært dårlig kasse, kan teknikken min være en synder? Personlig syns jeg det er lite sammentrekning i kassa når jeg benker, somregel skuldrene som sier stopp først.
Trenger tilbakemelding!

http://www.youtube.com/watch?v=5tbxPTv4fx0#noexternalembed&feature=player_embedded
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
« #928 : 29. november 2009, 20:11 »
Hehe trener du alltid med lue i bar overkropp? Grin

En ting du må tenke på er forholdet mellom styrken din og størrelsen. Bli 50kg sterkere i benk så må nok et og annet ha skjedd med ikke bare brystet men også triceps og skuldre.

Ellers lurer jeg litt på hva du gjør når du løfter av vekten? Ser ut til at du løfter ut med bøyde armer eller noe slikt, og deretter retter de ut - det er noe jeg tror du må se litt på. Ser for meg at noe sånt må være ødeleggende på litt tyngre vekter.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
« #929 : 29. november 2009, 20:59 »
Hehe trener du alltid med lue i bar overkropp? Grin

En ting du må tenke på er forholdet mellom styrken din og størrelsen. Bli 50kg sterkere i benk så må nok et og annet ha skjedd med ikke bare brystet men også triceps og skuldre.

Ellers lurer jeg litt på hva du gjør når du løfter av vekten? Ser ut til at du løfter ut med bøyde armer eller noe slikt, og deretter retter de ut - det er noe jeg tror du må se litt på. Ser for meg at noe sånt må være ødeleggende på litt tyngre vekter.

Hehe, nei. Trener aldri i bar overkropp Tongue

Forholdet mellom styrken min og størrelsen er jo helt ut bærtur eller forsto jeg ikke helt poenget der?

Løfter nesten aldri av alene, 60kg som er luft går fint å løfte ut selv og fremdeles holde trykket. Ser at det ikke er lockout, men det kan ha noe med at jeg plasserer tommelen bak stanga på 60kg og nedover (vet ikke why) Må nok filme når jeg har en som løfter ut.

Men igjen, når kompiser løfter får de mere squeeze på kassa når de løfter og alle de er mindre enn meg igjen, men jeg er ikke i nærheten. De spenner seg ikke opp slik og løfter med albuene lengre utover.. Kan det ha noe å si?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!