Espenc

[Espenc]

30.11.09 Vendinger & skuldre.

Vendiger.
5*60kg
5*60kg
2*80kg
2*80kg Teknikken er helt sinnsykt ræva, så jeg orker ikke tøying av grenser her.

Sittende sidehev, fokus på bakdel skuldre. Hantler.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Sittende skulderpress med hantler. Økning som faen her
10*15kg
8*22.5kg
8*25kg
8*30kg WAAAT?! Kjører akkurat slik at jeg er under 90grader med albuene.

Drit økt føler jeg, sett bort fra at skulderpressen var luft.
Ondt i armen grunnet noe skikkelig harry på party i helga :| Samt støl som faen i leggene ^^ dansa vildmann til footloose Samt trøtt siden jeg hadde tidiligvakt Drit dag!
Vendingene var greie, men har jo 0 teknikk inne, curler bare stanga opp fra midjen etter å ha markløfta den explosivt.. på ein mååda!

[Espenc]

Morgenvekt i går. 90.3kg
Kveldsvekt. 92.6.

Grei bulking her, gått opp rundt 5kg+ på rundt 4 månder.
Vekta har "explodert" siden jeg begynte å banka låra skikkelig
 

[Espenc]

02.12.09 Lår.

Knebøy.
10*60kg
10*60kg
5*80kg boks
5*100kg boks
5*110kg boks
5*110kg boks
5*110kg boks

Frontbøy i smith
8*70kg
8*70kg
10*70kg
10*70kg

Fy faen for en pump i låra!
Jeg for min del syns det ble litt for kort økt. Satt å gjespa en del, pluss at jeg har slik forkjølelses følelse i kroppen.. det er noe dritt. Så var ikke helt på topp i dag Men fy.. pump.com

[Espenc]

Elsker den "nye" retten jeg spiser to ganger dagelig nå!

ris og svinekjøttdeig. Med soursøtsaus, soyasauce og en dasj chili!
Helt amazing!

Burde prøves!

[Evis]

Elsker den "nye" retten jeg spiser to ganger dagelig nå!

ris og svinekjøttdeig. Med soursøtsaus, soyasauce og en dasj chili!
Helt amazing!

Burde prøves!

er det ikke fort mye sukker i sausen? Eller betyr ikke det noe for deg kanskje?

[Espenc]

er det ikke fort mye sukker i sausen? Eller betyr ikke det noe for deg kanskje?

neeesj, det er noe slags chinagreier, vet ikke hva den heter, men det er litt sur og så inneholder den chili. Og sukker er det helt sikkert, men så er det ikke akkurat store mengder jeg har på.
Lets say.. at jeg bruker 1dl soursøtsauce på 2-3 dager ca. Det er ikke mye

Du er så sykt kritisk Evis!

[Espenc]

03.12.09 Bryst og jalla.

Flies med hantler på flatbenk! :O
10*10kg
12*10kg

Skråbenk.
12*60kg
10*70kg
8*75kg
6*75kg
6*75kg

Benkpress.
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

2x mage
2x rygghev.

SMERTER! Kasta snyball på tirsdag, og kasta hardt som faen. Resulterte i en strekk i høyre biceps :@ Og det gjør saaaaaaaaaaatans vondt. Kjentes ok ut før trening, men på benkpressen kom det nesten en tåre. Måtte bare gi meg. Tenker jeg pauser overkroppen til tirsdag, det burdet gjøre susen.

[Espenc]

05.12.09 Hjemmetrening.

Armhevninger med smalgrep på dørkarmen.
20*KV
20*KV
20*KV

Ez-curl.
20*26kg
20*26kg
12*26kg

Kjenner ingenting i biceps.

[Espenc]

06.12.09 Chins / hangups & lår.

Chins. Inspirert av Skyline til å prøve litt persing! Men dette er chins, ikke hangups
8*KV
1*kv+20kg = 112kg
1*kv+40kg = 132kg klarte så viiiidt.
1*kv+35kg = 127kg var seriøst 1cm i fra.. :@
8*KV
8*KV
8*KV

Knebøy.
8*60kg
8*80kg
8*100kg
4*120kg boks
5*120kg boks. Tok av meg skoa her, holdte på å falle frampå med sko på. Dette settet var magisk lett i forhold til første boks settet.

Frontbøy i smith.
10*60kg
10*70kg
10*60kg -> 10*40kg supersett.

Låra = KAKE! Deilig

[Espenc]

07.12.09 Bryst & triceps.

Oppvarming.
10*10kg flies
10*10kg flies
10*10kg triceps extensions
10*10kg triceps extensions
Shoulder rotators!

Skråbenk. Med hantler vell å merke.
10*27.5kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Benkpress.
5*80kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
4*85kg

Crossdrægg.
10*17.5kg
10*17.5kg Fikk vondt i biceps her, ett sett til må gå!
10*17.5kg

Pushdown.
8*40kg
8*45kg

One-arm pushdown. Fokus på squeeze.
8*15kg
8*15kg

Ropesplit. Sakte og hardt!
10*20kg
10*15kg

FITTE ARM! Tredje gangen jeg har vondt på samme plass. Øverst i biceps på yttersiden. Ser meg kanskje nøtt til en hel UKE med pause fra overkropp nå :@ Merkelig at jeg ikke kjente en dritt på chinsa / hangupsa i går..

Kisn som er fysioterapeut klager på treninga mi, "den er ikke intens nok" Kyss meg bak småååen sier jeg bare

[Espenc]

09.12.09 Lår.

Squats.
Airsquat 5reps.
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg boks

Strakmark.
12*60kg
10*80kg
8*90kg
10*90kg

Hoppe med begge beina på benk.
x20

En annen ulumsk øvelse for quads.
x30 på hver fot.

[Espenc]

12.12.09 Knebøy.

20*airsquat.
8*60kg dype
8*60kg dype
5*80kg dype
5*80kg dype
5*90kg dype
5*100kg dype
1*120kg vil tippe at den var veldig i grenseland!
1*130kg Ny pers ikke så alt for tungt, men tungt nok!

EDIT: Sto 135 i signaturen min, dette må være himla feil..

[skylinepower]

06.12.09 Chins / hangups & lår.

Chins. Inspirert av Skyline til å prøve litt persing! Men dette er chins, ikke hangups
8*KV
1*kv+20kg = 112kg
1*kv+40kg = 132kg klarte så viiiidt.
1*kv+35kg = 127kg var seriøst 1cm i fra.. :@
8*KV
8*KV
8*KV

Ikke sett dette før nå :/
Kult at du og prøvde da
132kg totalt , jeg klarte jo 129kg totalt ca, damn.
Men mine var kanskje letere en din? Skulle fått det filmet du også vet du

Men det jeg kjører er chins, har flere bevis på det på stasjonæren, lagret en del bevis sider, men har ikke mulighet til og legge det ut før mandagen

Må også sies at jeg har et hemmelig mål med ryggstyrken på en øvelse(hemmelig hvilken øvelse) som jeg styrker frem til et mål jeg har så derfor trener jeg mye rygg
Du får nok vite det i April siden jeg tenker å makse da i den øvelsen

[skylinepower]

12.12.09 Knebøy.

20*airsquat.
8*60kg dype
8*60kg dype
5*80kg dype
5*80kg dype
5*90kg dype
5*100kg dype
1*120kg vil tippe at den var veldig i grenseland!
1*130kg Ny pers ikke så alt for tungt, men tungt nok!

EDIT: Sto 135 i signaturen min, dette må være himla feil..

Gratulere.
Maksen med belte eller uten?
Savner selv bein styrken som jeg hadde for et år siden, men er for stiv i nedre rygg samt skadet meg litt pga feil stangplassering..

hvilken øvelser tenker du å makse med i desember nå? du har gjort chins og knebøy, tenker du på benk eller mark og kanskje?

[Espenc]

Ikke sett dette før nå :/
Kult at du og prøvde da
132kg totalt , jeg klarte jo 129kg totalt ca, damn.
Men mine var kanskje letere en din? Skulle fått det filmet du også vet du

Men det jeg kjører er chins, har flere bevis på det på stasjonæren, lagret en del bevis sider, men har ikke mulighet til og legge det ut før mandagen

Må også sies at jeg har et hemmelig mål med ryggstyrken på en øvelse(hemmelig hvilken øvelse) som jeg styrker frem til et mål jeg har så derfor trener jeg mye rygg
Du får nok vite det i April siden jeg tenker å makse da i den øvelsen

Jeg var noen cm fra lockout på 132kg. Så var ikke godkjent løft.

Kaller fremdeles det jeg gjør for chins og det du gjorde for pullups / hangups
Blir spennende og se i April da ^^

Gratulere.
Maksen med belte eller uten?
Savner selv bein styrken som jeg hadde for et år siden, men er for stiv i nedre rygg samt skadet meg litt pga feil stangplassering..

hvilken øvelser tenker du å makse med i desember nå? du har gjort chins og knebøy, tenker du på benk eller mark og kanskje?

Jeg brukte belte ja, men er ikke slik hardcore et. Er type borrelås greier med en liten stramming over. Hjelper ikke så alt for mye ^^
Vet ikke helt, de persingene har vært helt tilfeldig