Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471013 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
« #960 : 15. desember 2009, 20:29 »
15.12.09 Rygg og biceps.

Diverse oppvarming med 7.5kg hantler.

Smalt nedtrekk.
12*60kg
6*97.5kg
6*97.5kg
6*97.5kg
6*97.5kg
6*60kg Supersett.

Chins.
4sett - 5 - 6 reps, + 1 supersett. 6kg extra på sett nr4.

Enarms roing i kabel.
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*15kg Supersett.

Stående hantelcurl.
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Sittende hantelcurl. Strict som fy, og burn som faen.
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
12*7.5kg Supersett, stående.

God økt, vondt i høyrebiceps.. men vondt skal vondt fordrive. Kjenner inne plasser at jeg har lyst til en ukes tid til med pause fra overkroppen.. Men må man så må man, får se på neste bicepsøkt.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
« #961 : 16. desember 2009, 20:25 »
16.12.09 Lår.

Knegøy!
12*40kg
12*60kg
8*80kg DYPE!
5*100kg
5*110kg
3*120kg boks
3*120kg boks

Fronbøy i smith.
8*60kg
8*60kg
8*60kg
11*60kg

Sittende lårcurl.
8*80kg -> 8*40kg supersett.
8*80kg -> 8*40kg supersett.
8*80kg -> 8*40kg supersett.

Lår extension. Smadra i quads Tongue
8*35kg -> 5*15kg supersett.
8*35kg -> 5*15kg supersett.
8*35kg -> 5*15kg supersett.

Digg økt, quads var mos Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
« #962 : 17. desember 2009, 21:48 »
17.12.09 Bryst & triceps.

Skråbenk.
15*40kg
15*40kg
6*60kg
6*70kg
6*75kg
6*75kg
6*75kg

Benkpress med stående flies i kabel som supersett.
10*60kg -> 10*10kg
10*60kg -> 10*10kg
10*60kg -> 10*10kg

Stående sidehev, med tommelen ned og bittelitt lent framover for å treffe bakdel skuldre.
10*10kg
10*10kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*15kg luft...

Dips.
6*KV+20kg
6*KV+20kg
6*KV+20kg
6*KV+20kg


Supersetta på benkpressen var pain in the arse! Sleit med å få armene strukket ut på flies.
Sidehevene var luft..
Dipsen var god, men tung. Kjenner litt ubehag i skuldrene.



Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
« #963 : 18. desember 2009, 21:26 »
18.12.09 Biceps & rygg.

Stående framoverbøyd roing.
12*40kg
12*40kg
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Stangcurl.
10*25kg
10*25kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Nedtrekk.
8*75kg
8*78kg
8*78kg

Hammercurl.
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Sittende kabelroing.
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Liggende stangcurl, i kabel.
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

FST-7 greier. Var digg.. om jeg gjorde det rett. Leste noe om at man skal bruka skikkelig isolasjonsøvelser på FST-7 greiene.
Rundt 40sec pause mellom setta på de FST-7 'øvelsene'
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
« #964 : 20. desember 2009, 23:33 »
20.12.09 Random.

noe armhevninger
knebøy + hopp
strikk for triceps og skuldre

Måtte bare gjøre noe, klikka helt her jeg satt etter å ha spist. Blir sånn når kroppen ikke får sin daglige dose. Kjører helgene fri nå og kjører trening 5 dager i uka.

Blir seende ut slik denne uka.

Mandag: lår
tirsdag: bryst - triceps
onsdag: biceps - rygg
torsdag: lår
fredag: bryst - triceps.
OSV...

Samt jeg slenger inn noe skulder her og der på bryst / triceps dagene siden de ikke er noe mangelvare. Blir nok fokus på bakside isåfall. Samt kjøre på med FST-7 måten. Blir morro å se hvordan det blir på låra i morgen. Tror jeg sliter med å gå etterpå Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
« #965 : 21. desember 2009, 20:12 »
21.12.09 Lår.

Knebøy.
25*20kg
8*40kg
8*60kg
8*80kg DYPE!
5*100kg
3*125kg boks
3*125kg boks

Strakmark.
8*60kg
8*80kg
8*90kg

Bulgarsk utfall. 25kg hantler.
5*
5*
5*

Frontbøy i smith, FST-7 style!
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
20*40kg RAAWR!

Aldri vært borti en slik pump i låra før... Helt rått! Sikkert puls på rundt 180 på alle setta etter første.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
« #966 : 21. desember 2009, 21:11 »
hva er FST-7 ?
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
« #967 : 21. desember 2009, 21:14 »
hva er FST-7 ?

Noe tull som Torvildsen har kommet opp med, les artikkelen om det her på forumet. Så skjønner du at de egentlig ikke helt vet hva de snakker om, hele greia går ut på å strekke muskelfascien, som er hinna som omfavner musklaturen. For å få plass til mer muskelfiber, bare denne forklaringen har store sprekker hvis man ser på vitenskapen.

Sier som ChristopherA sa: "FST-7 er laget for dopa utøvere"
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
« #968 : 21. desember 2009, 21:25 »
Noe tull som Torvildsen har kommet opp med, les artikkelen om det her på forumet. Så skjønner du at de egentlig ikke helt vet hva de snakker om, hele greia går ut på å strekke muskelfascien, som er hinna som omfavner musklaturen. For å få plass til mer muskelfiber, bare denne forklaringen har store sprekker hvis man ser på vitenskapen.

Sier som ChristopherA sa: "FST-7 er laget for dopa utøvere"
Hørtes meget spesielt ut Tongue
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
« #969 : 21. desember 2009, 22:08 »
Noe tull som Torvildsen har kommet opp med, les artikkelen om det her på forumet. Så skjønner du at de egentlig ikke helt vet hva de snakker om, hele greia går ut på å strekke muskelfascien, som er hinna som omfavner musklaturen. For å få plass til mer muskelfiber, bare denne forklaringen har store sprekker hvis man ser på vitenskapen.

Sier som ChristopherA sa: "FST-7 er laget for dopa utøvere"

Må du ikke være så kritisk Bo. Selv har jeg bare lest om det og fikk lyst til å prøve. Er ikke sikkert jeg gjør det rett engang.. så kan vel kanskje ikke si at jeg 'prøver' opplegget.
Har aldri vært bunnet til noe spesielt program disse 15måndene jeg har trent, og holder meg vell nok til freestyle med en enkel splitt. Med andre ord, blir vell ikke mange ukene før jeg går over til det jeg pleier å gjøre.

Har lyst til å prøve mengde, men er usikker på all den markløftinga. Småvondt i korsrygg som er en svakhet på farsiden (NEI, behøver ikke å være noe jeg også er rammet av) men om så, så er det da ikke akkurat noe sjakktrekk å drive med markløft i forhold til mengdetrening.
Men det går vell fint ant å dempe ned på markløftinga? Driver å installerer excel nå, slik at jeg faktisk kan få se mengdeprogrammet for første gang Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
« #970 : 21. desember 2009, 22:17 »
Må du ikke være så kritisk Bo. Selv har jeg bare lest om det og fikk lyst til å prøve. Er ikke sikkert jeg gjør det rett engang.. så kan vel kanskje ikke si at jeg 'prøver' opplegget.
Har aldri vært bunnet til noe spesielt program disse 15måndene jeg har trent, og holder meg vell nok til freestyle med en enkel splitt. Med andre ord, blir vell ikke mange ukene før jeg går over til det jeg pleier å gjøre.

Har lyst til å prøve mengde, men er usikker på all den markløftinga. Småvondt i korsrygg som er en svakhet på farsiden (NEI, behøver ikke å være noe jeg også er rammet av) men om så, så er det da ikke akkurat noe sjakktrekk å drive med markløft i forhold til mengdetrening.
Men det går vell fint ant å dempe ned på markløftinga? Driver å installerer excel nå, slik at jeg faktisk kan få se mengdeprogrammet for første gang Tongue

Tja, det er faktisk viktig å se alt med et kritisk øye Smiley
Er så lei av at alle skal finne opp kruttet på nytt, smeller sammen noen sett og reps, finner på et artig navn som ingen skjønner noe av, vips så har du en ny treningsmåte. Og når de begrunner hvorfor helt absurde ting, ja, da slakter jeg det Wink

Men over til ordentlig trening Wink
Når det kommer til genetisk betingede ryggplager, så er det slik at om du er anlagt for det, så vil det før eller siden skje. Sånn er det bare. Mitt tips er å ikke tenke på det, gjør treningen som normalt, men om du får smerter selv er det en annen sak.

Markløften i mengde skal være lett, her skal det være fokus på høyt volum, og forskjellige varianter som styrker deler av løftet. I mengde skal markløft som regel aldri være tungt.
Om jeg skal trekke inn meg selv som eksempel er det sjeldent jeg er over 200 i vanlig trening Smiley
Så jeg synes du skal kjøre mengde, men kanskje stille Markløften relativt lavt?

Ang. excel trenger du ikke det, gratisprogrammet open office er like bra Smiley
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
« #971 : 22. desember 2009, 20:32 »
22.12.09 Bryst & triceps.

Skråbenk.
12*40kg
12*40kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Pushdown med stang.
12*30kg satans lett..
12*40kg luft.com
10*50kg luft.org

Skråbenk med hantler.
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Franskpress. Bomma som faen på vekta her..
10*20kg
10*20kg
10*30kg luft......

Benkpress. FST-7
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*55kg
10*55kg så vidt jeg klarte lockouten der Tongue

Ropesplit.
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg litt for lang pause mellom tredje og fjerde sett her, så adda litt på set nr5. Såvidt det gikk.
10*25kg
10*20kg
10*20kg


2 bananer før trening. Pushdown med stang var helt insanely lett.. =) KRUTT I DAG!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
« #972 : 22. desember 2009, 23:22 »
Kostholdet om dagen. Har faktisk målt en del.

Frokost.
150g havregryn. 1 scope prot pulver 2dl melk.
2 spiseskjeer med flytende omega3. Tok evis sitt råd!

Lunch.
rundt 150-200g fisk eller kylling, 100g ris og rundt 70g grønnsaker. samt en liten shake. Bruker spiseskjeer der også, har ikke scope i bøtte på arbeid. 2 spiseskjeer.

middag.
Liten shake, 2 banener / par never rosier / 100g ris. Karbo før trening iaf.

etter trening.
4dl melk, 2 scopes prot, 3 scopes karbofuel, 1 banen.

5.
200g fisk / kylling / karbonadekjøttdeig / kjøttdeig av svin og 100g ris. 70g grønnsaker. Amerikans blanding eller brokkoli.

6.
shake i vann. Natta. 2 scopes.

Når jeg får det ned på 'papiret' virker det litt lite syns jeg.
Er ihvertfall det jeg får i meg på en dag, pluss noen mandariner, twist og diverse snop Tongue
Iaf.. syns det ser lite ut. Og er småsulten når jeg legger meg.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
« #973 : 23. desember 2009, 21:27 »
23.12.09 Biceps / lats.

Hammer curl.
10*15kg
10*15kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Nedtrekk, mediumgrep. film.
10*50kg
8*78kg
8*78kg
8*78kg

ez-curl.
8*40kg
8*40kg
8*40kg

en-arms kabelroing.
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Stangcurl, FST-7 style.
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Sittende roing, also FST-7 style!
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Kunne hatt 50kg på FST roinga. God trening, formen er god og skal på chinaen og hive i meg tonnevis med ris og et eller annet kjøtt / grønnsaker vedsiden av!
Film av nedtrekken kommer, har filma alt annet og.. men det var så utrolig sucky qual. Nedtrekken var altså decent nok Smiley

http://www.youtube.com/watch?v=V5Fdb-pCaIg#noexternalembed&feature=player_embedded
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver litt FST-7. film side 65
« #974 : 24. desember 2009, 14:41 »
God jul ppls! I dag blir det snaddermat, kaffe og cognac Wink
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!