Espenc

[Pans]

Om du er 90kg nå så vil du nok miste en del masse om du skal under 80kg..

[Espenc]

Om du er 90kg nå så vil du nok miste en del masse om du skal under 80kg..

Er mye fett på kroppen nå ;P

[Espenc]

09.01.10 mølle, skuldre og litt triceps.

5mins oppvarming på en kardiomaskin jeg ikke kan navnet på. 140plus.

Militærpress.
12*20kg
4*60kg push
4*50kg
4*50kg
4*50kg -> 8*20kg droppsett.

Sidehev.
8*12.5kg sittende
8*15kg stående
8*15kg bakdel skuldre
8*12.5kg bakdel

Bakdel skuldre / øver rygg. Maskin.
8*20kg
8*35kg
8*35kg
8*40kg

Pushdown i kabel, med et veldig annet grep. Skal legge ut film av denne en annen gang. Treffer triceps noe helt sinnsykt.
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Mølle.
7.5mins rolig gange 3% stigning. 135puls.
7.5mins rolig gange 6% stigning. 140-150puls.
3mins rolig gange, nedtrapping. endte opp på 115puls når jeg slo av.

[Espenc]

10.01.10 Kardio/fysiskaktivitet/fullkropp.

Adrenalinet var med å ta meg, satt sånn halvveis å svetta framfor pcen. Måtte gjøre noe!

Kalte det drepern på vgs. Hoppe opp med henda opp i lufta ned å ta armhevning og opp igjen.
15*drepern
15*drepern
15*drepern

15 armhevninger med fåttene elevated.
15 situps.
15 benhev.
15 squats
25 stående legger.

tok nesten 10mins. Svetten rann

Dietten nå består av veldig mye prots, kan vell være i 400g dagen på det meste. Og en del fett karben er nede i 50-60g dagelig. Føler meg sinnsykt aktiv.
*Spytter på carbs*

[Espenc]

11.01.10 Lår.

Oppvarming.
frontbøy i smith. 2*8*40kg
Pistol squats på benk.

Knebøy.
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Rumenske markløft.
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Frontbøy i smith.
8*60kg
8*60kg

Lår extensions.
8*35kg
8*35kg
8*40kg
8*45kg

Kardio.
~10mins på spinningssykkel. Vil tippe pulsen lå nært 140. rundt 150-160 på slutten.

[aleksgun]

10.01.10 Kardio/fysiskaktivitet/fullkropp.

Adrenalinet var med å ta meg, satt sånn halvveis å svetta framfor pcen. Måtte gjøre noe!

Kalte deg drepern på vgs. Hoppe opp med henda opp i lufta ned å ta armhevning og opp igjen.
15*drepern
15*drepern
15*drepern

15 armhevninger med fåttene elevated.
15 situps.
15 benhev.
15 squats
25 stående legger.

tok nesten 10mins. Svetten rann

Dietten nå består av veldig mye prots, kan vell være i 400g dagen på det meste. Og en del fett karben er nede i 50-60g dagelig. Føler meg sinnsykt aktiv.
*Spytter på carbs*

Dietten din høres spennende ut, med 50-60 gram om dagen! Hvordan ser den ut?

[Espenc]

Dietten din høres spennende ut, med 50-60 gram om dagen! Hvordan ser den ut?

Frokost. 4 egg, 2 pølser 4dl H-melk 2 scopes whey.
Lunch: 200g biff/fisk/kylling. Stekt ost rett på panna. Eller en shake i vann, 1 scope.
middag: Alt mamma lager, spiser ikke poteter å denslags. I dag var det noe salat, litt lasagne, 2 kyllingpølser og en shake i vann. 1 scope.
postmeal:4dl melk, 2 scopes, 1 scope karbo fuel.
kvelds1: tørrfisk/tunfisk + 3 egg.
kvelds2: shake i vann, 1 scope.

Noe slikt. Det der vil jeg tippe blir rundt.. hm. 60-70g karbo. En del fett, og mye proteiner. Mesteparten kommer fra pulver. Men vi får se hva dette skaper i løpet av 2 månders tid.

[aleksgun]

Sånn jeg ser det er det mer, men ser bra ut 

[Espenc]

Sånn jeg ser det er det mer, men ser bra ut 

Karbsen du tenkte på.
Iaf, her er kildene.. kanskje du ser for det at andre ting inneholder karbs?

Melk, pastaplatene i lasagnen, pølsene (veldig lite) og karbofuel.
Thats it

[aleksgun]

Tenkte på det ja, men virker ikke at karbsa er i overskudd 

[Espenc]

Tenkte på det ja, men virker ikke at karbsa er i overskudd 

Det holder akkurat, kanskje.. kanskje ikke. Skal utforske litt

[Espenc]

12.01.10 Bryst & triceps.

Benkpress.
20*35kg
12*60kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
9*75kg Hjelp på siste reppen, på alle setta. Lockout på de to siste settene.

Stående kabelflies.
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Pushdown med roing håndtaket, sinnsyk burn. Må filme denne øvelsen.
10*25kg
10*40 i tyngste laget.
10*30kg
10*30kg


Decline benkpress. Bygde opp benken med barbells Funka fjell, sett bort fra at man trenger spotter.
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg Lette sett, redd for å drite meg ut.

Crossover.
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Mølle.
10mins 6% stigning. 10mins. Average puls. 130-135.

Litt extra med karbs i dag.

[Espenc]

13.01.10 Rygg & biceps.

Sittende roing.
12*50kg
10*50kg
8*82.5kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Nedtrekk, medium grep.
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg -> 8*60kg dropsett.

ez-curl.
5*50kg
5*50kg
5*50kg -> 10*40kg dropsett.

Focuscurl i kabel.
8*15kg
8*12.5kg
8*10kg

Øvre rygg / bakdel skuldre i maskin.
8*40kg
8*40kg

Liggende sidehev, bakdel skuldre. Hantler.
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Shrugs.
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Biceps med 3 dropsetts.
5*20kg -> 8*15kg -> 8*10kg -> 15*5kg
Grei pump

Mølle.
20mins. 15% stigning, rolig gange, 135-145 puls.

[Espenc]

14.01.10 mølle og 'fullkropp' ala.

mølla.
15% stiging, 30mins, puls 130-145

Lårcurl: 2*15
legg extensions: 2*15
rygghev: 2*15
armhevninger: 2*15
vending. 1*5

Ikke så alt for svett, helt ok økt. Må hiv i meg litt mere carbs. Er såvidt under 90kg nå, det gikk litt for fort.

[Evis]

14.01.10 mølle og 'fullkropp' ala.

mølla.
15% stiging, 30mins, puls 130-145

Lårcurl: 2*15
legg extensions: 2*15
rygghev: 2*15
armhevninger: 2*15
vending. 1*5

Ikke så alt for svett, helt ok økt. Må hiv i meg litt mere carbs. Er såvidt under 90kg nå, det gikk litt for fort.

Er vel ganske standard å gå ned en del kilo i vann første uken når du kutter såpass i karbohydratene - kommer neppe til å fortsette sånn.