Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471078 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
« #1035 : 14. januar 2010, 22:14 »
Er vel ganske standard å gå ned en del kilo i vann første uken når du kutter såpass i karbohydratene - kommer neppe til å fortsette sånn.

Tror nok det ja.. men når man er på lavkarb faller nok vekten fortere enn man tror, såpass at man ikke har et ganske høyt proteininntak og trener lavrep og tungt så er det fare for muskelsvinn. Jeg kjører ikke lavrep og få set, såe.. må nok pluss på litt carbs ja.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
« #1036 : 14. januar 2010, 22:38 »
Tror nok det ja.. men når man er på lavkarb faller nok vekten fortere enn man tror, såpass at man ikke har et ganske høyt proteininntak og trener lavrep og tungt så er det fare for muskelsvinn. Jeg kjører ikke lavrep og få set, såe.. må nok pluss på litt carbs ja.

Om du ikke har troen på en lavkarbo-diett hvorfor startet du på en da? Smiley

Men forstod ikke helt hva du mente her så forklar gjerne nærmere.

Figuz

  • Gjest
Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
« #1037 : 14. januar 2010, 22:42 »
Det kommer av at karbohydrater trekker vann i musklaturen, og dermed mister du mye vannvekt..
Når jeg ligger lavt på karbohydratene noen dager kan jeg gå ned 2-3kg..

PS: lavkarbo er ikke å anbefale om du ikke bruker ALL karboen din til frukt og grønt....

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
« #1038 : 14. januar 2010, 23:16 »
Oppsumerer bare dette hele enkelt å greit.

Er rett å slett redd for å miste for mye, for fort. JAAAAAA, vet der er vann i den første tiden som forsvinner etter juletiden med mye godt 'kosttilskudd'
Men kritiske faktorer under lav-karbo er at man har kontroll på protein og fettmengden. Noe jeg ikke har. Med andre ord, lite lurt å hive seg ut på denne form for diett når man er litt ute å kjører.

Så derfor blir det ikke noe 'diett' framover. Blir helt vanlig slik jeg har spist nå etter jul, med litt extra carbs her og der for å sikre meg. Så får vi se hva vekta og speilet viser.
Driver enda på å lærer og kommer til å fortsette med utforske å prøve ting i lang tid framover. Om det er relevant info til dere er en annen sak. Jeg skriver egentlig det meste rett fra levra, så det blir nok mye rart. Kunne sikkert skrivi ei bok om alle tankene i hodet Tongue

Sitter å leser mye på rxmuscle.com / musculardevelopment.com og får mye lærdom fra det Lyle McDonald, Dave Palumbo og de andre 'gutta' skriver å sier.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
« #1039 : 15. januar 2010, 21:07 »
15.01.10 Bryst & triceps.

Benkpress / floorpress.
20*30kg
15*40kg
10*20kg
8*80kg
8*60kg floorpress
8*80kg floorpress
8*60kg floorpress / smalgrep
8*80kg floorpress
8*60kg floorpress / smalgrep
7*75kg benk med stopp på noen av repsa.

Flies med hantler.
10*15kg
10*20kg
10*20kg saaatan så lamma i kassa!

Sittende flies i apparat.
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Pushdown med stang.
10*40kg
10*40kg
10*40kg
8*40kg -> dropset8*20kg FULL flex på alle repsa. Satan til burn!

'flies' i kabel, nedenfra og opp.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg + kjørte ut.

Armhevninger.
10*KV
10*KV
10*KV

Lang økt. Missa et måltid i dag, bleeh. Travel dag i barnehagen.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
« #1040 : 17. januar 2010, 19:32 »
17.01.10 Rygg & biceps.

Sittende roing, Bredt grep.
20*40kg
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg

Hammercurl.
8*22.5kg
8*25kg
8*25kg

Stangcurl.
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Nedtrekk, veldig bredt grep.
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg

Lat pulldown.
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Biceps, hantelcurls/hammer. monsterset! 0 Pauser.
5*25kg hammer
5*20kg
5*15kg
15*10kg

Så sinnsyk pump i underarmene og biceps.. STEIN fette hård i undearmene, enda!

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
« #1041 : 18. januar 2010, 20:25 »
18.10.01 Lår.

Knebøy. Knær og hofter krangla i dag..
12*60kg
12*60kg
5*100kg
5*100kg
6*110kg
5*110kg

Frontbøy i smith.
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Rygghev.
10*KV+10kg
10*KV+10kg -> strakmark 10*40kg supersett.
10*KV+20kg -> strakmark 10*40kg supersett.

Mølle.
ligg gåing, litt sprinting, litt stigning.
tid: 12mins
puls: 135 - 170
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
« #1042 : 19. januar 2010, 20:58 »
19.01.10 Bryst & triceps.

Floorpress.
15*40kg
12*60kg
12*60kg

Skråbenk med hantler.
10*25kg
10*27.5kg
10*30kg
10*30kg -> supersett, 8*15kg

Pushdown.
6*50kg
6*55kg
6*60kg

Sittende flies.
6*70kg
6*80kg
6*80kg

Decline benkpress.
6*70kg
6*80kg
6*80kg
5*80kg bomma på førstereppen her.

Cablecross.
10*15kg -> supersett. ropesplit 20*15kg
10*15kg -> supersett. ropesplit 20*15kg
10*15kg -> supersett. ropesplit 20*15kg

Så mørbanka i låra, at jeg skippa mølla i dag.


Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
« #1043 : 20. januar 2010, 02:55 »
I pushdownen, er du sikker på at det er kg?

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
« #1044 : 20. januar 2010, 17:01 »
I pushdownen, er du sikker på at det er kg?

En regne feil her!

Hele remsa: 60kg (men jeg tar vekk 30kg siden jeg gjør det i kabel, og det er 7 trinser kabelen skal igjennom, så blir litt lettere, ca halv vekt aka 30)
Henger på: 20kg barbell, og legger to slike vekt belter man har rundt bena. To stykker på 5kg hver.
Total vekt: 60kg.

Så settet ble slik:
6*50kg
6*55kg
6*60kg

Går ganske langt opp med hendene for bedre strekk på triceps. Skulle jeg stoppa på 90gradern hadde dette vært luft.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
« #1045 : 20. januar 2010, 18:32 »
skit dag i dag, pissed og sur på arbeid... så, tar en gamedag i dag! :/
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget aleksgun

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 304
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 304

  • Adam van Koeverden
Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
« #1046 : 20. januar 2010, 19:33 »
Fin måte å få ut agresjon på å trene da Wink Tongue
-Life is a dream, dream it! If you can dream it, you can do it-

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
« #1047 : 20. januar 2010, 20:03 »
Fin måte å få ut agresjon på å trene da Wink Tongue

Neh, ikke i dag Sad
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
« #1048 : 21. januar 2010, 19:18 »
21.01.10 Rygg, biceps & bakdel skuldre.

Sittende roing.
12*50kg
12*50kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg -> droppsett 8*60kg

Hantelroing.
8*40kg
8*40kg
8*40kg -> droppsett10*20kg

Smal nedtrekk.
10*68kg
10*68kg
10*68kg

Sidehev, liggende på benk.
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Bakdel skuldre, maskin.
8*40kg
10*40kg -> supersett. stående framoverbøyd sidehev. 10*8kg Crazy pump!

21's
21*30kg
21*30kg sinnsyk pump.

Mølla.
10mins 15% stigning. Puls: 140-145
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
« #1049 : 22. januar 2010, 15:22 »
I dag fikk jeg et bilde fra selveste Stan Efferding!
Er real tusj også Grin
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!