Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471105 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
« #1050 : 23. januar 2010, 21:54 »
23.01.10 Mark og bøy.

Markløft.
10*60kg
8*100kg
5*140kg
3*160kg
1*180kg såvidt.

Knebøy.
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*100kg

Lår extension.
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
« #1051 : 24. januar 2010, 14:36 »
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
« #1052 : 24. januar 2010, 15:03 »
Er nå ingen mark-ekspert, men vet når noen gjør det riktig! så veldig bra ut med tanke på rygg, og med tanke på hvordan du går tilbake til utgangsstillingen! Bare å kjøre på:)
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
« #1053 : 24. januar 2010, 15:13 »
I dag fikk jeg et bilde fra selveste Stan Efferding!
Er real tusj også Grin

Rhino? Cheesy


Bra mark! Bra form og forsåvidt Grin

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
« #1054 : 24. januar 2010, 15:17 »
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
« #1055 : 24. januar 2010, 20:13 »
24.01.10 Bryst & triceps.

Litt oppvarming med roing, lett press og rotasjon.

Skråbenk.
15*20kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Skrå flies. Begynner å få dreis på denne nå.
12*15kg
12*15kg
12*17.5kg

Pushdown.
12*50kg
6*60kg med litt.. juks.
8*55kg
8*55kg

Benkpress.
12*60kg
10*65kg
8*70kg

Cablecross.
12*15kg
12*15kg
12*15kg

mølle.
10mins. 15% stigning. puls: 140-145
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer litt side 71.
« #1056 : 24. januar 2010, 22:02 »
5*140kg deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=X3Z8jBskg9o#noexternalembed

8*25kg hammers.
http://www.youtube.com/watch?v=yDdG3fFjnpQ#noexternalembed

Hammercurlsa er før jul.

EDIT: feil feil feil. hantlene er ikke 27.5kg. de er 25kg sry Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer litt side 71.
« #1057 : 26. januar 2010, 08:12 »
26.01.10 Rygg & biceps.

Kl. 06.45 Tongue Måtte guts til for å komme meg opp i dag!
Hadde Freedom Call - Warriors som alarm Cheesy

Sittende roing.
12*50kg
12*50kg bredt.
8*82.5kg bredt, lite kontakt
8*72.5kg bredt
8*72.5kg bredt
8*72.5kg bredt

Brede chins. Brukte straps.
8*KV
8*KV
8*KV

Hantelcurl.
8*22.5kg
8*22.5kg sittende, en arm a'gangen.
8*22.5kg sittende, --

Nedtrekk, bredt som fy.
8*72.5kg
8*72.5kg
8*72.5kg

Hammercurls i .. monstersett. Ingen pause mellom settene.
5*25kg
5*20kg
8*15kg
10*10kg

Første morgenøkta i år Smiley
Og grunnen til at jeg tok ei økt i dag var fordi jeg fikk for lite søvn natt til mandag, så ble ikke rygg på meg i går.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
« #1058 : 27. januar 2010, 11:43 »
fy faen for en form, vekta viste under 88kg og jeg er typ.. veldig nært til å bli dehydrert.
Spy og reinnarsjit, skulle heller likt å ha infulensa.

R.I.P muskelmasse.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget KenJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 309

  • Bedre sent enn aldri.
Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
« #1059 : 27. januar 2010, 11:45 »
er noe jævla fanskap det der ja... :S men klarer man å miste noe muskelmasse bare på de dagene dette pågår?

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
« #1060 : 27. januar 2010, 11:50 »
er noe jævla fanskap det der ja... :S men klarer man å miste noe muskelmasse bare på de dagene dette pågår?

Vet ikke... får ikke akkurat noe næring ned i magen. Enest vann som går ned atm :/
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget KenJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 309

  • Bedre sent enn aldri.
Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
« #1061 : 27. januar 2010, 11:54 »
Vet ikke... får ikke akkurat noe næring ned i magen. Enest vann som går ned atm :/

salte kjeks, kokt vann... cola uten kullsyre... kok opp havregryn i masse vann, ta en sil og press ut all væsken i en mugge og drikk, kanskje litt søtningsmiddel... funker på meg, til tider... spørs hvor fucked magen er.

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
« #1062 : 27. januar 2010, 12:09 »
er noe jævla fanskap det der ja... :S men klarer man å miste noe muskelmasse bare på de dagene dette pågår?
Litt, men ikke mye. Du mister en del væske så derfor er det viktig å få i seg det man klarer mens dette pågår og i etterkant.
Ta det litt med ro når du starter opp igjen med treningen. Så om en ukes tid er du vel oppe å går som før på programmet ditt.
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
« #1063 : 27. januar 2010, 12:11 »
salte kjeks, kokt vann... cola uten kullsyre... kok opp havregryn i masse vann, ta en sil og press ut all væsken i en mugge og drikk, kanskje litt søtningsmiddel... funker på meg, til tider... spørs hvor fucked magen er.

Je, skal få modern til å handle cola og kjeks Wink
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
« #1064 : 31. januar 2010, 19:07 »
31.01.10 lett hjemmeøkt.

benkpress med ez-stang. 26kg på stanga med brodern la seg over den.
Greit trykk i kroppen for å si det sånn.
Gjorde 4 sett med dette.

Mageformen er så som så.. er fremdeles ikke slik den burde være. Mye kvalme, overraskende dobesøk osv. Såe.. tja. Arbeid på tirsdag håper jeg, samt ei lita økt igjen i mårra.. eller, økt å økt frublom Tongue hehe
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!