Espenc

[Espenc]

03.02.10 gjennomkjøring

benkpress 2sett
nedtrekk 2sett
roing 2sett
dips 2sett
knebøy 2sett
mark 2sett
b-curl 2sett
lår ext 2sett
lår curl 2sett
militærpress 2sett
hantelpress 1set
markløft 2sett
sidehev bakdel, 2sett.
jallaøvelse for lår 1sett.

Formen er god! Sulten og fast i det som var bløtt.. ja, nok om det.

[Espenc]

05.02.10 gjennomkjøring

benkpress 4sett
kabelfiles 2 sett
floorpress 2 set
sidhehev 2sett
sidehev bakdel 2sett
hantelpress 2set
pushdown 2set
nedtrekk 2set
hantelroing 2set
hantelcurl 2set
pulldown med strake armer 2set
armhevninger 2set
rygghev 2set
situps 2set
dips 2set

[Espenc]

08.02.10 bryst og triceps.

Benkpress.
25*20kg
8*80kg
7*90kg hjelp på de to siste.
12*70kg -> 5*60kg -> 5*40kg helt totalt lås

Skråbenk med hantler.
12*25kg
10*30kg
10*30kg
5*25kg -> 5*22.5kg - 5*15kg

Sittende press med stang, 80grader på benken.
8*50kg
6*60kg

pushdown
6*45kg
6*45kg

Stående flies i kabel.
7sett.
12/10*10kg

[Espenc]

Har fasken med røde prikker i trynet etter benken i går.. sinnsykt!

[Espenc]

09.02.10 Lår.

Knebøy.
10*55kg
10*55kg
8*80kg dype
8*80kg dype
5*100kg boks
5*100kg boks

Benpress.
10*85kg
10*125kg
10*125kg
24*125kg.. ja.. 24. Brukte vell 4mins på det settet der. Kunne sikkert klart 30reps. Men altså.. ja.

Lårcurls. 7sets. 40kg reps 10

Skulle prøve meg på lår extensions, bare å glemme.. klarte såvidt å få opp 15kg..

[Espenc]

Fri i dag, seriøst støl i hele overkroppen etter benkøkta på mandagen. Blir rygg i mårra.

[Espenc]

11.02.10 Rygg / biceps.

Cobra 3set

nedtrekk, underarmsgrep, narrow grip.
12*72kg
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg

Hantelroing.
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Nedtrekk, for å få i gang biceps skikkelig.
20*50kg
20*50kg

Sittende hantelcurl.
8*20kg
8*20kg
8*20kg -> 5*15kg

Hammer med tau.
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Burnout!
7*25kg hammer -> 5*20kg hammer -> 8*15kg curl -> 10*12kg -> 12*7.5kg Blodårer spruter bare ut ;P

[Espenc]

13.02.10 Bryst & triceps.

Decline benk.
20*40kg
12*60kg
10*70kg
6*80kg
10*70kg
12*60kg

Cablecross.
8*15kg
8*15kg
8*15kg Dette var relativt tungt.

Skulle prøve meg på skråbenk med hantler, bare å gi opp Ble skrå i smith.

Skråbenk i smith, ekkelt i høyreskuldra.. lå faktisk sinnykt bra, men skuldra likte det ikke.
12*50kg
8*60kg
8*60kg

Pushdown, fokus på form og squeeze.
12*15kg
10*20kg
10*20kg burn i både biceps og triceps. Slowset med god squeeze.

Shrugs.
12*70kg
12*70kg En slik pump i nakke / bakdel skuldre skal du lete litt etter, har en liten spess tenkikk på den der

Dips. KV er luft.
12*KV
12*KV

Kassa var også veldig pumped på slutten der, tok litt posering i speilet på gymmet.. skulle ønske man hadde pump 24/7 ;P

[Espenc]

15.02.10 Lår.

Knebøy.
12*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg

Frontbøy i smith.
12*60kg
12*60kg -> 10*40kg

Lår extensions.
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Lårcurl.
10*70kg
10*70kg

Rygghev.
10*KV+10kg
10*KV+20kg

[Espenc]

støl som ei jævel i låra.. til tross for lett trening med tanken på vekt. Intensiteten var det stikk motsatte.

Tar en økt klokka 6 i mårratili siden det er møte og piss på arbeid :/ streees
Normalt å legge seg før 9 på en tirsdagskveld ^^

[Espenc]

forkjølt / infulensa incomming. Herlig å jobbe i barnehage aint it?... not rly.
Er vell flue number 8 på rundt 6 månder som er kommet nå..

[Burrek]

forkjølt / infulensa incomming. Herlig å jobbe i barnehage aint it?... not rly.
Er vell flue number 8 på rundt 6 månder som er kommet nå..

Overtrent lr ? Kanskje du ikke ha drokke tranen din?

[Espenc]

Overtrent lr ? Kanskje du ikke ha drokke tranen din?

Overtrent? Får man ondt i halsen, vonde bihuler, rennende neser og feber av å bli overtrent? ;P

Blir vel hærdet snart ;P får aldri infulensa igjen! haha

[Burrek]

Overtrent? Får man ondt i halsen, vonde bihuler, rennende neser og feber av å bli overtrent? ;P

Blir vel hærdet snart ;P får aldri infulensa igjen! haha

Haha, vell ikke sånn direkte

Imunforsvaret svekkes ialefall av det.

[Espenc]

Haha, vell ikke sånn direkte

Imunforsvaret svekkes ialefall av det.

Godt poeng, men.. ser det ut som om at jeg overtrener?
Når du nevner det så.. har blitt ganske støl etter øktene mine. kanskje litt mer enn vanlig og