Espenc

[Espenc]

19.03.10 Rygg, skuldre og nakke.

Clean and jerk.
5*60kg

Nedtrekk.
12*60kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Sittende hantelpress.
10*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg -> 8*15kg

Pulldown med taug i kabel. Keyword: strake armer. Så vet folk hva det dreier seg om.
12*25kg
10*30kg
10*30kg

Shrugs. Stang.
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Sittende roing med bredt grep og albuene ut.
10*60kg
10*67.5kg
10*67.5kg

Karb i dag, oppkarbina starter fredag og avsluttes søndagskveld.
nesten 2 liter melk.
1 brødskive.
biiiiiteliiiiite sjokoladekake stykke. Da også bittelite.
1 svele.
20g carbofuel.

[Espenc]

Satt meg på tommelen... ut av ledd og legebesøk.. kjempemorsomt. Helt sinnsykt vondt :@

[skylinepower]

satt deg på tommelen, wtf!?

[Espenc]

ja.. haha! Vansklig og forklare.. er ikke 100% på om det var det som skjedde ute av ledd var den iaf :/
Skylder på alkoholen! Første fylla på 6månder els..

[Espenc]

Hjemmetrening med fin tommel

rundt 70 armhevninger. Ikke på samma settet


Tommelen er hoven og blå, og verker. Tror ikke det er alvorlig. Klarer å gjøre det meste, og det gjør bare mindre og mindre vondt.

[Espenc]

23.03.10. Lår og legger.

Knebøy.
20*20kg
12*60kg boks
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg

Legger, sittende.
20*20kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg

Rygghev.
15*KV
12*KV+10kg
12*KV+10kg
12*KV+10kg

Ryggheven var sinnsykt tunge, hadde decline på benken.. fytti faen!
Skal i MR 12.04 med tommelen. Er noe der som virker bristet els.. Rare lyder

[Espenc]

25.03.10 Armhevninger.

Rundt 70 på 5 set.

26.03.10 Intens hjemmetrening. Under 30minutter vell å merke!

Sittende curl. Megaset.
12*11kg -> 10*11kg -> 8*11kg -> 6*11kg -> 5*11kg -> 4*11kg -> 3*11kg

Ez-curl. 30sec pause mellom de to første settene.
12*26kg
12*26kg -> 30*situps ala mystyle.
12*26kg -> 30 benhev.
12*26kg

Sittende hantelpress / sidehev.
12*15kg
12*15kg -> 12*15kg sidehev.
12*15kg sidehev.

Knebøy med kroppsvekt -> pushups -> hantelroing.
20*KV -> 15*pushups -> 12*27.5kg så til knebøyen igjen.
Gjorde denne intervallen 4 gang, MAX 10 sec pause mellom settene.

Svett som faen og smått hodepine. Men sånn burde det være!

[Espenc]

29.03.10 Hjemmeøkt med mening.

Sittende curl. Megaset.
12*15kg -> 10*15kg -> 8*15kg -> 6*15kg -> 5*15kg -> 4*15kg -> 3*15kg->2*15kg->1*15kg

Liggende skullcrushers med ez-stang.
12*26kg -> 30 situps
12*26kg -> 30 benhev
12*26kg -> 30 strakmark med bare kroppen.
12*26kg

Floorpress med hantel, en arm av gangen. Max 15sec pause mellom hver arm.
12*27.5kg
12*27.5kg
12*27.5kg
12*27.5kg

Sidehev -> knebøy.
12*10kg -> 20knebøy
12*10kg -> 20knebøy
20knebøy, droppa skuldra.

Stående framoverbøyd roing.
20*26kg -> 10brede armhevninger.
20*26kg -> 10brede armhevninger.
20*26kg -> 10brede armhevninger.
20*26kg -> 10brede armhevninger.

Økta varte i nesten 45minutter.
Var ved å spy 3 ganger.
En arm av gangen er sinnsykt slitsomt!
Hjemmeøkt med mening.

[Tom2k]

Mulig du får ekstra selskap på gymmet i sommer hvis du enda trener på salhus
Vi får se hvor lang "ferie" jeg tar.
Mvh hemmelig beundrer

[Espenc]

Mulig du får ekstra selskap på gymmet i sommer hvis du enda trener på salhus
Vi får se hvor lang "ferie" jeg tar.
Mvh hemmelig beundrer

Trener fremdeles på salhus ja.
Hvem der? hehe

[Espenc]

31.03.10 Lår, biceps og rygg.

Stepmaskin 3-5mins.

Knebøy.
20*20kg
12*40kg
12*60kg
12*80kg
8*100kg
12*120kg boks
10*130kg boks

Smalt nedtrekk.
8*80kg
8*80kg
8*80kg -> 12*40kg

Sittende hantelcurl. 20sec pause mellom setta.
15*12.5kg
15*12.5kg
15*12.5kg

Liggende rævcurl. Max 30sec mellom settene her.
10*75kg
10*67kg
10*55kg
10*50kg
10*45kg

Scottcurl i maskin.
10*35kg
10*40kg
10*40kg

Sittende roing.
10*70kg
10*70kg
10*70kg -> 12*37kg

Var på et annet senter å trente i dag, betalte 70kr for dropin. Skulle trene i lamme en bud, han blir støl i mårra for å si det sånn!

[Espenc]

02.04.10 Bryst

Skråbenk.
20*20kg
12*40kg
12*60kg
10*65kg
8*70kg
6*75kg
5*80kg

Benkpress.
2*90kg
2*90kg
2*90kg
2*90kg

Crossover i kablen med supersett.
12*12.5kg -> 10*40kg sittende flies.
12*12.5kg -> 8*40kg sittende flies.
12*12.5kg -> 8*40kg - 10armhevninger.

[Espenc]

05.04.10 Rygg ig biceps.

Rack chins.
20 reps ca på oppvarming og noe nedtrekk.

4*20kg i fanget, for lett..
4*27.5kg i fanget.. også for lett..
4*35kg i fanget.. same shit..
4*40kg begynte å blitt litt tungt her. Så vet jeg det til nestegang!

Markløft.
12*60kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg

Shrugs.
10*100kg
10*100kg
12*100kg

Stangcurl.
6*40kg
6*45kg
6*45kg

Hammer, crossbody.
10*20kg
10*22.5kg
10*25kg

[Espenc]

07.04.10 Legger og lår.

Sittende legger.
20*20kg
20*20kg
20*30kg
20*35kg

Lår extensions.
12*30kg
12*30kg
12*35kg

Knebøy.
8*90kg
8*100kg
5*110kg
5*120kg
4*125kg
3*130kg Stagnering av pers, og med 3 reps!
2*135kg Barnemat! Ny pers!

Walking lunges, 2 runder rundt i lokalet. Buuuurn!

Prøvde stille lengde i dag. Hoppa 2.70 meter i motvind.

[Burrek]

Grætz