Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 470989 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
« #1125 : 07. april 2010, 18:42 »
Grætz Cheesy

Takkar!
Feires med hjemmelagd brokkolisuppe og stekt kjøttdeig Grin
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
« #1126 : 08. april 2010, 18:46 »
08.04.10 Bryst.

Flatbenk, hantler.
12*15kg
8*27.5kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Cross i kabel. Holder armene mest mulig oppe, i slutten av draget er hendene med linje med halsen.
12*10kg
12*10kg
3*10kg -> 3*12.5kg -> 3*15kg -> 3*12.5kg -> 3*10kg

Cross, fra bunn og opp.
10*12.5kg
10*12.5kg
3*12.5kg -> 3*15kg -> 3*17.5kg -> 3*15kg -> 3*12.5kg

Benkpress med pute på brystet.
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg
4*90kg uten pute og hjelp på de to siste reppene.

Armhevninger.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV

Skråbenk.
7*60kg
7*60kg

80% skrå i smith.
7*60kg
6*60kg
10*42.5kg

Pushdown.

12*30kg
10*30kg


 
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
« #1127 : 08. april 2010, 19:33 »
Det skal ikke stå på øvelser og sett hvertfall! Regner med at du får pump så det nesten gjør vondt? Tongue

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
« #1128 : 08. april 2010, 20:20 »
Det skal ikke stå på øvelser og sett hvertfall! Regner med at du får pump så det nesten gjør vondt? Tongue

Benkpressgutta kom når jeg dreiv på med benkpressen. Så da måtte jeg henge med Cheesy
Og ja, pumpen var enorm. Skulle hatt pumped up kasse 24/7! Sidechesten så awsome ut Cheesy
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
« #1129 : 08. april 2010, 20:41 »
gratulere:) !
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
« #1130 : 08. april 2010, 21:02 »
Benkpressgutta kom når jeg dreiv på med benkpressen. Så da måtte jeg henge med Cheesy
Og ja, pumpen var enorm. Skulle hatt pumped up kasse 24/7! Sidechesten så awsome ut Cheesy

Hehe Tongue Gratulerer med pers i bøy ja btw Wink Jeg skal straks ta deg igjen der!! Tongue  >Cheesy

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
« #1131 : 08. april 2010, 21:13 »
Hehe Tongue Gratulerer med pers i bøy ja btw Wink Jeg skal straks ta deg igjen der!! Tongue  >Cheesy

Hehe, takk! Og ja, det gjør du sikkert. Er på deff nå fram til Juli Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1132 : 10. april 2010, 22:23 »
Hater helger.. går glipp av 2 måltid Sad klokken 8 og 12 på formiddagen!
Men slik ser det ut i dag, ganske bra med tanken på lav kcal!


10.04.10

Frokost
50g havregryn = 182.5kcal
3dl hmelk = 198kcal
20g protpulver = 77.6kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 9.6g, 13.8g, 11.7g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g

totalt.
30.5g Protein.
54g karbohydrat.
14.2g fett.
458.1 kcal.

__________________________________

middag.
4 egg = 360kcal
200g kjøttdeig = 400kcal
100g brokkoli = 30kcal

Proteiner, karb og fett.
egg. 24g, 0g, 28g
Kjøttdeig. 34g, 0g, 28g
brokkoli. 3.20g, 2.1g. 0.3g

totalt.
61.2g protein.
2.1g karbohydrat.
56.3g fett.
790kcal

___________________________________

måltid nr3.
100g scampi = 107 kcal
50g ris = 46kcal
50g grønnsaker = 20kcal

Proteiner, karb og fett.
Scampi. 20.5g, 0.8g, 1.9g
50g ris 0.5g, 10.4, 0g
50g grønnsaker. 1g, 1.05g. 0.5g

Totalt.
22g protein.
11.8g karbohydrat.
2.4g fett.
173 kcal.

___________________________________

måltid nr4.
40g pulver = 155.2 kcal
4dl lettmelk = 184 kcal

proteiner, karb og fett.
pulver. 28.8g, 6g, 1.8g
4dl melk. 13.2g, 18.8g, 6g

Totalt.
42g proteiner.
24g karbohydrat.
7.8g fett.
339.2 kcal.

___________________________________

måltid nr5.
300g mager kesam = 326 kcal.
25g tørrfisk = 86.5

proteiner, karb og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
25g fisk. 20.75g, 0g, 0g.

Totalt.
56g protein.
12.9g karbohydrat.
3g fett.
412.5kcal

_________________________________

måltid nr6.
25g kasein. = 91kcal

protein, karb og fett.
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g

Totalt.
21.8g protein.
0.5g karbohydrat.
0.25g fett.
91kcal.

________________________________

Totalt for dagen ble

Protein: 233.5g
Karbohydrat: 105.3g
Fett: 83.95g
Kcal: 2263.8






Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1133 : 11. april 2010, 00:15 »
Gutten med kontroll Cheesy Blir morsomt å se om du topper med med fjordårets deff og -10 Kg Wink Cheesy

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1134 : 11. april 2010, 00:43 »
Gutten med kontroll Cheesy Blir morsomt å se om du topper med med fjordårets deff og -10 Kg Wink Cheesy

Hehe, må det! Smiley
-10kg.. blir urealistisk har jeg funnet ut. Tror vi sier 4-5kg. Og om det er 4-5kg FETT som forsvinner blir jeg seende temmelig grom ut Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1135 : 11. april 2010, 01:08 »
Hehe, må det! Smiley
-10kg.. blir urealistisk har jeg funnet ut. Tror vi sier 4-5kg. Og om det er 4-5kg FETT som forsvinner blir jeg seende temmelig grom ut Tongue

Hehe, ser den Wink Skal kjøre en periode i mai med litt mer kardio og litt mindre mat. Satser på å miste minst mulig muskler her også !


Hva veier du nå da?

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1136 : 11. april 2010, 13:42 »
Hehe, ser den Wink Skal kjøre en periode i mai med litt mer kardio og litt mindre mat. Satser på å miste minst mulig muskler her også !


Hva veier du nå da?

Hørest bra ut, selv tror jeg en liten månde muligens blir for kort :O
Jeg veier inn på 88.7kg.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1137 : 11. april 2010, 13:58 »
Om du bare skal kjøre en mnd blir det jo over 1 kg i uka, og det tror jeg kan gå utover styrken og muskelmassen din :/ Du skulle bare kjørt i to mnd vettu og gått ned 0,5 kg i uka Cheesy

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1138 : 11. april 2010, 15:51 »
Om du bare skal kjøre en mnd blir det jo over 1 kg i uka, og det tror jeg kan gå utover styrken og muskelmassen din :/ Du skulle bare kjørt i to mnd vettu og gått ned 0,5 kg i uka Cheesy

Å faen, I missunderstood. Tenkt DU skulle kjøre 1 månde Tongue
Men ja, 2månder er planen. Men jeg tenker.. blir ikke til å overfeede i sommer når jeg er ferdig med deffen Smiley Så det blir helt sikkert bedre! tror jeg Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1139 : 11. april 2010, 15:53 »
11.04.10 Rygg og biceps.

Markløft.
10*60kg
5*60kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Lat pulldown, rope i kabel.
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Hammer i kabel, med rope.
6*30kg
6*40kg

Focuscurl i kabel.
5*17.5kg
5*17.5kg
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!