Hater helger.. går glipp av 2 måltid
klokken 8 og 12 på formiddagen!
Men slik ser det ut i dag, ganske bra med tanken på lav kcal!
10.04.10
Frokost
50g havregryn = 182.5kcal
3dl hmelk = 198kcal
20g protpulver = 77.6kcal
Proteiner, karb og fett.
melk: 9.6g, 13.8g, 11.7g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g
totalt.
30.5g Protein.
54g karbohydrat.
14.2g fett.
458.1 kcal.
__________________________________
middag.
4 egg = 360kcal
200g kjøttdeig = 400kcal
100g brokkoli = 30kcal
Proteiner, karb og fett.
egg. 24g, 0g, 28g
Kjøttdeig. 34g, 0g, 28g
brokkoli. 3.20g, 2.1g. 0.3g
totalt.
61.2g protein.
2.1g karbohydrat.
56.3g fett.
790kcal
___________________________________
måltid nr3.
100g scampi = 107 kcal
50g ris = 46kcal
50g grønnsaker = 20kcal
Proteiner, karb og fett.
Scampi. 20.5g, 0.8g, 1.9g
50g ris 0.5g, 10.4, 0g
50g grønnsaker. 1g, 1.05g. 0.5g
Totalt.
22g protein.
11.8g karbohydrat.
2.4g fett.
173 kcal.
___________________________________
måltid nr4.
40g pulver = 155.2 kcal
4dl lettmelk = 184 kcal
proteiner, karb og fett.
pulver. 28.8g, 6g, 1.8g
4dl melk. 13.2g, 18.8g, 6g
Totalt.
42g proteiner.
24g karbohydrat.
7.8g fett.
339.2 kcal.
___________________________________
måltid nr5.
300g mager kesam = 326 kcal.
25g tørrfisk = 86.5
proteiner, karb og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
25g fisk. 20.75g, 0g, 0g.
Totalt.
56g protein.
12.9g karbohydrat.
3g fett.
412.5kcal
_________________________________
måltid nr6.
25g kasein. = 91kcal
protein, karb og fett.
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g
Totalt.
21.8g protein.
0.5g karbohydrat.
0.25g fett.
91kcal.
________________________________
Totalt for dagen ble
Protein: 233.5g
Karbohydrat: 105.3g
Fett: 83.95g
Kcal: 2263.8