Bra økt mann
Joda, grei det. Har slappa av på antall reps osv, skal ikke brenne av noe nå. Vil helst holde på det lille som er
haha ok skjønt
2600 høres fint ut!
Ja.. se på dagens! Kan sammenlignes med å skyte i blinde (etter å ha sett blinken)
Frokost
50g havregryn = 182.5kcal
3dl lettmelk = 138kcal
20g protpulver = 77.6kcal
Omega3 = 72kcal
Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1, 4.5g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g
totalt.
30.8g Protein.
47.6g karbohydrat.
6.1g fett.
470.1 kcal.
_________________________________
Måltid nr 2.
200g grønnsaker (blanding ) = 60kcal
En skive brød, 30g = 70kcal
50g hvitost (skiver) = 175.5
50g kokt skinke (skiver) = 55kcal
20g protpulver = 77.6kcal
200g appelsin = 74kcal
Protein, karbo og fett.
Grønnsaker: 1.3g, 13g, 0g
30g brød: 2.58g, 12.81g, 0.66
50g ost: 13.5g, 0g 13.5g
50g skinke: 9g, 0g, 2g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g
appelsin: 0g. 15g. 0g
Totalt.
40.78 Protein.
43.8 Karbohydrat.
17g fett.
442.1 Kcal
__________________________________
måltid nr3.
2dl Hmelk = 132kcal
40g prot pulver = 155.2kcal
25g carbo fuel = 95kcal
Proteiner, karb og fett.
melk: 6.4g, 9.2g, 7.8g
40g protpulver: 28.8g, 6g, 1.8g
25g carbofuel: 0g, 23.7g, 0g
totalt.
35.2g protein.
38.9g karbohydrat.
9.6g fett.
382.2kcal
__________________________________
måltid nr 4.
4 egg = 360kcal
200g kjøttdeig = 400kcal
100g brokkoli = 30kcal
Proteiner, karb og fett.
egg. 24g, 0g, 28g
Kjøttdeig. 34g, 0g, 28g
brokkoli. 3.20g, 2.1g. 0.3g
totalt.
61.2g protein.
2.1g karbohydrat.
56.3g fett.
790kcal
________________________________
måltid nr5.
300g mager kesam = 326 kcal.
25g tørrfisk = 86.5kcal
proteiner, karb og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
25g fisk. 20.75g, 0g, 0g.
Totalt.
56g protein.
12.9g karbohydrat.
3g fett.
412.5kcal
_______________________________
måltid nr6.
25g kasein. = 91kcal
protein, karb og fett.
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g
Totalt.
21.8g protein.
0.5g karbohydrat.
0.25g fett.
91kcal.
________________________________
Totalt.246g Protein.
111g Karbohydrat.
92.25g fett.
2587Kcal.
Thats what Im talking about!