Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471032 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1140 : 12. april 2010, 00:07 »
Frokost

50g havregryn = 182.5kcal
3dl lettmelk = 138kcal
20g protpulver = 77.6kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1, 4.5g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g

totalt.
30.8g Protein.
47.6g karbohydrat.
6.1g fett.
398.1 kcal.

________________________________

Postmeal.

3dl lettmelk   = 138kcal
40g prot pulver = 155.2kcal
25g carbo fuel = 95kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1g, 4.5g
40g protpulver: 28.8g, 6g, 1.8g
25g carbofuel: 0g, 23.7g, 0g

totalt.
38.7g protein.
43.8g karbohydrat.
6.3g fett.
388.2kcal

________________________________

middag.

1 liten potet (i skiver å stekt i ovnen med litt olje)
2 kotteletter (små)
bittelitt saus.

Kcal, ukjent. Også urelevant siden jeg uanz havner i underskudd.
Men hvis vi sier 500kcal på denne så tror jeg vi treffer sånn okish.

_________________________________

maltid nr4.

4 egg = 360kcal
200g kjøttdeig = 400kcal
100g brokkoli = 30kcal

Proteiner, karb og fett.
egg. 24g, 0g, 28g
Kjøttdeig. 34g, 0g, 28g
brokkoli. 3.20g, 2.1g. 0.3g

totalt.
61.2g protein.
2.1g karbohydrat.
56.3g fett.
790kcal

_______________________________

måltid nr5.

300g mager kesam = 326 kcal.
25g tørrfisk = 86.5kcal

proteiner, karb og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
25g fisk. 20.75g, 0g, 0g.

Totalt.
56g protein.
12.9g karbohydrat.
3g fett.
412.5kcal

______________________________

måltid nr6.

25g kasein. = 91kcal
150g fisk (pangasius) = 100kcal
70g grønnsaker av forskjellig sort. = 27 kcal.



Proteiner, karb og fett.
Fisk. 22.35g, 0g, 1.8g
grønnsaker. 0.52g, 5.2, 0g
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g

Totalt.
44.67g protein.
5.2g karbohydrat.
2g fett.
218kcal.

_____________________________

Totalt for dagen ble.
204.37g protein. + 2 kotteletter.kan tippe rundt.. 20-25g proteiner der.
111.6g karbohydrat. + en liten potet. rundt 10g karbo der.
73.7g fett + kotteletter Tongue Kommer ikke unna der nei!
2206.3 kcal. Ca 1000kcal i underskudd. :@



 
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1141 : 12. april 2010, 23:03 »
Frokost

50g havregryn = 182.5kcal
3dl lettmelk = 138kcal
20g protpulver = 77.6kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1, 4.5g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g

totalt.
30.8g Protein.
47.6g karbohydrat.
6.1g fett.
398.1 kcal.

________________________________

måltid nr2.

200g fisk = 133kcal
200g grønnsaker = 60kcal

Proteiner, karb og fett.
Fisk: 30g, 0g, 2g
Grønnsaker: 1.3g, 13g, 0g

Totalt.
31.3g protein.
1.3g karbyhydrat.
2g fett.
193kcal

________________________________


måltid nr3.

200g fisk = 133kcal
200g grønnsaker = 60kcal

Proteiner, karb og fett.
Fisk: 30g, 0g, 2g
Grønnsaker: 1.3g, 13g, 0g

Totalt.
31.3g protein.
1.3g karbyhydrat.
2g fett.
193kcal.

_______________________________

Måltid nr4.

250g stekt laks = 537.5kcal
200g brokkoli = 60 kcal

Proteiner, karb og fett.
Laks:57.5g, 0g 32.5g
Brokkoli: 6.4g, 4.2g, 0.6g

Totalt.
63.9g protein.
4.2g karbohydrat.
33.1g fett.
597.5kcal

_______________________________

måltid nr5.


3dl hmelk = 198kcal
40g prot pulver = 155.2kcal
25g carbo fuel = 95kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 9.6g, 13.8g, 11.7g
40g protpulver: 28.8g, 6g, 1.8g
25g carbofuel: 0g, 23.7g, 0g

totalt.
38.7g protein.
43.8g karbohydrat.
6.3g fett.
388.2kcal

______________________________

måltid nr6.

300g mager kesam = 326 kcal.
25g tørrfisk = 86.5kcal

proteiner, karb og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
25g fisk. 20.75g, 0g, 0g.

Totalt.
56g protein.
12.9g karbohydrat.
3g fett.
412.5kcal

______________________________

måltid nr7.
25g kasein. = 91kcal

protein, karb og fett.
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g

Totalt.
21.8g protein.
0.5g karbohydrat.
0.25g fett.
91kcal.
__________________________

Totalt.
273.8g Protein.
111.6g Karbohydrat.
52.75g Fett
2273.3 Kcal
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1142 : 13. april 2010, 07:49 »
Ser bra ut det her! Smiley Men sikker på at du ikke ligger litt for lavt på kaloriene?

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1143 : 13. april 2010, 15:39 »
Ser bra ut det her! Smiley Men sikker på at du ikke ligger litt for lavt på kaloriene?

Jo, jeg gjør det. Men er sånn i helgene.. mister somsagt 2 måltid :|
OG i går var jeg på reise, måtte spise på sykehuset og på hurtigruta, haha. Følte meg kjempelur Tongue
Skal ligge rundt 2600kcal.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1144 : 13. april 2010, 16:14 »
13.04.09 Lår.

Extensions.
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Lårcurl.
8*45kg
8*55kg
8*55kg

Knebøy.
3*60kg
3*100kg
3*110kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg

Strakmark
3*100kg
3*120kg
3*120kg

Lunges med kroppsvekt.
3 sett, 8-10 reps.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1145 : 13. april 2010, 18:46 »
Jo, jeg gjør det. Men er sånn i helgene.. mister somsagt 2 måltid :|
OG i går var jeg på reise, måtte spise på sykehuset og på hurtigruta, haha. Følte meg kjempelur Tongue
Skal ligge rundt 2600kcal.

haha ok skjønt Smiley 2600 høres fint ut!

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1146 : 13. april 2010, 19:37 »
Bra økt mann Cheesy

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1147 : 13. april 2010, 19:39 »
Bra økt mann Cheesy

Joda, grei det. Har slappa av på antall reps osv, skal ikke brenne av noe nå. Vil helst holde på det lille som er Smiley

haha ok skjønt Smiley 2600 høres fint ut!

Ja.. se på dagens! Kan sammenlignes med å skyte i blinde (etter å ha sett blinken)

Frokost

50g havregryn = 182.5kcal
3dl lettmelk = 138kcal
20g protpulver = 77.6kcal
Omega3 = 72kcal
Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1, 4.5g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g

totalt.
30.8g Protein.
47.6g karbohydrat.
6.1g fett.
470.1 kcal.

_________________________________

Måltid nr 2.

200g grønnsaker (blanding ) = 60kcal
En skive brød, 30g = 70kcal
50g hvitost (skiver) = 175.5
50g kokt skinke (skiver) = 55kcal
20g protpulver = 77.6kcal
200g appelsin = 74kcal

Protein, karbo og fett.
Grønnsaker: 1.3g, 13g, 0g
30g brød: 2.58g, 12.81g, 0.66
50g ost: 13.5g, 0g 13.5g
50g skinke: 9g, 0g, 2g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g
appelsin: 0g. 15g. 0g

Totalt.
40.78 Protein.
43.8 Karbohydrat.
17g fett.
442.1 Kcal

__________________________________

måltid nr3.
2dl Hmelk = 132kcal
40g prot pulver = 155.2kcal
25g carbo fuel = 95kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 6.4g, 9.2g, 7.8g
40g protpulver: 28.8g, 6g, 1.8g
25g carbofuel: 0g, 23.7g, 0g

totalt.
35.2g protein.
38.9g karbohydrat.
9.6g fett.
382.2kcal

__________________________________


måltid nr 4.
4 egg = 360kcal
200g kjøttdeig = 400kcal
100g brokkoli = 30kcal

Proteiner, karb og fett.
egg. 24g, 0g, 28g
Kjøttdeig. 34g, 0g, 28g
brokkoli. 3.20g, 2.1g. 0.3g

totalt.
61.2g protein.
2.1g karbohydrat.
56.3g fett.
790kcal

________________________________

måltid nr5.

300g mager kesam = 326 kcal.
25g tørrfisk = 86.5kcal

proteiner, karb og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
25g fisk. 20.75g, 0g, 0g.

Totalt.
56g protein.
12.9g karbohydrat.
3g fett.
412.5kcal

_______________________________

måltid nr6.
25g kasein. = 91kcal

protein, karb og fett.
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g

Totalt.
21.8g protein.
0.5g karbohydrat.
0.25g fett.
91kcal.

________________________________

Totalt.
246g Protein.
111g Karbohydrat.
92.25g fett.
2587Kcal.

Thats what Im talking about! Cheesy
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1148 : 14. april 2010, 10:45 »
13.04.09 Lår.

Extensions.
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Lårcurl.
8*45kg
8*55kg
8*55kg

Knebøy.
3*60kg
3*100kg
3*110kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg

Strakmark
3*100kg
3*120kg
3*120kg

Lunges med kroppsvekt.
3 sett, 8-10 reps.

Lurer bare på hvorfor du kjører extention og curl før knebøy og mark?

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1149 : 14. april 2010, 11:39 »
Lurer bare på hvorfor du kjører extention og curl før knebøy og mark?

For å varme opp musklene. Simple as that Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1150 : 14. april 2010, 20:59 »
14.04.10 Bryst & triceps.

noe oppvarming.

Skråbenk med hantler.
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Rolling triceps extensions, hantel ofc.
8*20kg
8*20kg

Decline benkpress.
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Ropesplit. Med hold og neeeegattiiiiveee.
5*30kg
5*30kg
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1151 : 14. april 2010, 21:51 »
Frokost

50g havregryn = 182.5kcal
3dl lettmelk = 138kcal
20g protpulver = 77.6kcal
Omega3 = 72kcal
Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1, 4.5g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g

totalt.264
30.8g Protein.
47.6g karbohydrat.
6.1g fett.
470.1 kcal.

_______________________________

Måltid nr 2.

En skive brød, 30g = 70kcal
50g hvitost (skiver) = 175.5
50g kokt skinke (skiver) = 55kcal
40g prot pulver = 155.2kcal
200g appelsin = 74kcal

Protein, karbo og fett.
30g brød: 2.58g, 12.81g, 0.66
50g ost: 13.5g, 0g 13.5g
50g skinke: 9g, 0g, 2g
40g protpulver: 28.8g, 6g, 1.8g
appelsin: 0g. 15g. 0g

Totalt.
53.88g protein.
33.8g karbohydrat.
17.96g fett.
529.7 kcal.

______________________________

Måltid nr3. Rødsei! Cheesy

300g mager kesam = 326 kcal.
200g sei = 176 kcal
100g gulrot = 36 kcal
100g bacon = 513 kcal. (-100kcal eller mer) siden dette stykket er regnet ut MED svor. Spiste ikke svoret.

Protein, karbo og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
sei. 40g, 0g, 0g.
gulrot. 0.7g, 6.7g, 0.1g
bacon. 16g, 0g, 49.9g

Totalt.
91g protein.
19,6 karbohydrat.
52.9g fett.
1051 kcal. -100kcal+

________________________________

Postmeal.

2dl lettmelk = 92kcal
20g protpulver = 77.6kcal
25g carbo fuel = 95kcal

Proteiner, karb og fett.
Melk. 6.6g, 9.4g, 3g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g
25g carbofuel: 0g, 23.7g, 0g

___________________________

Totalt.
21g protein.
36.1g karbohydrat.
3.9g fett.
264.6 kcal.

________________________________

Måltid 5.

20g beef jerk = 51.4 kcal.
100g brokkoli = 30kcal

Protein, karb og fett.
jerk. 8g, 3,3g, 0.6g
brokkoli. 3.20g, 2.1g. 0.3g

Totalt.
11.2g Protein.
5.4g karbohydrat.
0.9g fett.
81,4 kcal.

_________________________________

Måltid 6.

måltid nr6.
25g kasein. = 91kcal

protein, karb og fett.
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g

Totalt.
21.8g protein.
0.5g karbohydrat.
0.25g fett.
91kcal.


Totalt.
229.68g protein.
130.6g karbohydrat.
81,7g fett. + udos = 150kcal.
2638kcal.


Middagen ødela alt i dag, fant bare ut kcal fra 100g bacon med svor, og det var ikke svor på det jeg spiste Tongue Så er ikke sikker på hvor mye kcal det er å ta i fra der.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1152 : 16. april 2010, 18:45 »
16.04.10 Rygg og armer.

Nedtrekk.
6*82kg
6*82kg
6*85kg
6*90kg

Sittende curl.
8*15kg
8*15kg

Sittende roing.
8*67.5kg
8*67.5kg
8*67.5kg

Hammer, crossbody.
8*25kg
8*25kg

Rygghev.
6*KV+20kg
6*KV+20kg
6*KV+20kg

20mins gange på mølla. Blir å ta en gårtur etter hver trening, og etterhvert vær dag.

Har mistet rundt 0.7kg I suppose på 11 dager nå.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1153 : 18. april 2010, 17:05 »
18.04.10 Lår og legger.

Extensions. Tror ikke det er så mange kilo.. tror der blir samma som i kabelen vår. Halvert els.
8*60kg
8*65kg
8*70kg
8*75kg

Lårcurl.
8*70kg
8*75kg
8*80kg
8*90kg

Knebøy.
3*80kg
3*120kg boks
2*120kg boks
2*120kg boks

Strakmark med hantler.
8*15kg
8*27.5kg

Sittende leggpress.
20*20kg
20*20kg
8*60kg
8*80kg

30mins gåtur på mølla.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1154 : 18. april 2010, 18:32 »
På måltid nr2 her om dagen, da du spiste 50g skinke, spiste du da altså en halv pakke kokt skinke?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!