Espenc

[Espenc]

På måltid nr2 her om dagen, da du spiste 50g skinke, spiste du da altså en halv pakke kokt skinke?

Stemmer :p

[Espenc]

19.04.10 Bryst og triceps.

Benkpress.
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Pushdown med kabel.
8*40kg
8*40kg

Skråbenk.
8*25kg
8*25kg

Triceps extensions.
8*12.5kg
8*12.5kg

20mins gange på mølla.

Bomma litt på reps, tenkte ikke helt over hva jeg dreiv på meg..
Benken var bra! 0 spotter og kortere pause mellom settene. Det tyder på at jeg ligger bra på kcal om dagen!

[Espenc]

21.04.10 Rygg og biceps.

Markløft.
10*60kg
10*60kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Smalt nedtrekk, 3ec negativ.
8*75kg
8*75kg

Chins.
3*KV smalt.
3*KV bredt.
3*KV enda bredere.

Bakdel skuldre.
8*10kg stående.
8*7.5kg liggende på benk
8*7.5kg --

Stangcurl i kabel
6*50kg med taug. Ble litt juksing så jeg droppa ned og til stang.
6*40kg
6*40kg

Mage.
benhev x20
"situps" x20

20mins på mølla.

[Espenc]

oi.. morgenvekt var på 86.5kg, det vil si 2.2kg på snaue 3 uker.
Må opp noen hundre kcal på dagstotalen. Blir 50g mer havregryn til frokost, så får jeg være obs

[Burrek]

oi.. morgenvekt var på 86.5kg, det vil si 2.2kg på snaue 3 uker.
Må opp noen hundre kcal på dagstotalen. Blir 50g mer havregryn til frokost, så får jeg være obs

Det trenger ikke å være for lite kcal... De første ukene taper man mye vann pga lite karbs.

[Espenc]

Det trenger ikke å være for lite kcal... De første ukene taper man mye vann pga lite karbs.

Je, snakket med Brønnøysunds svar på Lyle Mcdonald, og han mente det samme, om styrken svekkes burde jeg muligens gå opp til 2800kcal og se det ann.

[Espenc]

23.04.10 Lår, legger og delta.

Knebøy.
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Lår extensions i supersett.
8*70kg -> 8*60kg -> 5*50kg

Sidehev.
8*12.5kg
8*15kg

Sittende hantelpress.
5*25kg
5*30kg.. seriøst luft.

Lårcurl, hengende med 5kg rundt ankelen.
2 set på begge beina.

Lunges.
1 sett, 40kg

mage.
4 sett

legger.
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

20mins på mølla.

Tenkte vi gutta på gymmet kunne få i gang en liten konkuranse, kroppsvekt delt på 2 og militærpresse den vekta for flest reps. Robinberget på forumet knuse meg og brodern helt vilt. Er heller mye sterkere i sittende hantelpress.
Kanskje ikke så veldig lurt å kjøre sånt på diett heller

[Espenc]

24.04.10 Bryst og triceps.

Floorpress med hantler.
6*30kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Benk med stopp.
3*70kg
3*70kg
3*80kg
3*80kg

Stående flies.
5*12.5kg
5*12.5kg

Pushdown med taug.
6*35kg
6*35kg

20mins på mølla.

Spisedag! Ekstra havregryn, ris og cashew

[Maevar]

Stående flies?

[Espenc]

Stående flies?

Je, er en liten twist på cross.
Kjører kabelen midt på stanga lener deg framover, hooker i albuene og squeezer. Blir som liggende flies, bare stående.

[Maevar]

Je, er en liten twist på cross.
Kjører kabelen midt på stanga lener deg framover, hooker i albuene og squeezer. Blir som liggende flies, bare stående.

Oja, haha tenkte du hadde slått hodet eller noe og sto og tok stående flies med hantler.

[Espenc]

Oja, haha tenkte du hadde slått hodet eller noe og sto og tok stående flies med hantler.

Hahahaha, jaaaaaa

[Espenc]

26.04.10 Rygg og armer.

Chins.
8*KV
8*KV
8*KV

Sittende roing, med taug.
8*60kg
6*85kg
8*50kg

Ez-curl.
5*50kg
4*55kg
5*50kg

Sittende hammer, slow.
3*20kg
3*30kg

Hantelroing.
3*40kg
3*40kg

20mins på mølla.

[Burrek]

23.04.10 Lår, legger og delta.



Tenkte vi gutta på gymmet kunne få i gang en liten konkuranse, kroppsvekt delt på 2 og militærpresse den vekta for flest reps. Robinberget på forumet knuse meg og brodern helt vilt. Er heller mye sterkere i sittende hantelpress.
Kanskje ikke så veldig lurt å kjøre sånt på diett heller

Im IN!! Katti skal det avgjøres?

[Espenc]

Im IN!! Katti skal det avgjøres?

Haha, er lokalt Kan sikkert ta noe slikt over forumet når august / september kommer