Espenc

[Espenc]

28.04.10 Lår og legger.

Extensions.
8*35kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Lårcurl.
8*35kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Legger.
20*20kg
20*20kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Liggende benpress, vannrett.
5*173kg
5*173kg
5*173kg
5*173kg
5*173kg

10mins på mølla, intervaller. 20sec løping,  20sec rest. Pulsen var vell oppe i 185 els.

Økta tok ca 30mins. Med andre ord, kjapt!

[Espenc]

29.04.10 Bryst

Oppvarming med skråflies og rotatorcuff.

Benkpress.
5*80kg luft..
5*83.5kg luft..
5*90kg
5*90kg ny pers? :O

Smalbenk.
8*60kg
8*60kg

Cross.
6*20kg -> 6*10kg
6*20kg -> 6*10kg

Dips.
6*KV+20kg
6*KV+20kg

12mins på mølla. intervaller.

Altså.. skjer? Normalt å gå i fra 2*90kg benk (på "bulk") og 5*90kg på deff.. noe rart her. Det eneste jeg har fått i meg i dag som er utenom det vanlige er noen desiliter løksuppe som jeg har lagd selv. Buljong, salt, pepper, kaiennepepper og 2 hele løk. Og en sjokoladebit med størrelse som en neggel på lillefingern. Såe.. kan det være årsaken?

[Espenc]

02.05.10 Rygg og biceps.

Chins
8*KV
8*KV

Hangups.
6*KV+15kg
6*KV+20kg

Nedtrekk med taug.
6*75kg
6*75kg

Hantelcurl.
6*25kg
6*25kg

Sittende hammer.
8*15kg
8*15kg

Sittende hantelpress.
10*15kg

Støt.
3*50kg

Sidehev.
5*15kg
3*20kg
8*12.5kg for bakside.


Formen i dag er bad, småkvalm, svimmel, vondt i nakken osv. Så skippa mølla

[Espenc]

04.05.10 Lår og bryst.

Knebøy.
3*100kg
3*107.5kg
3*107.5kg
3*107.5kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg

Benkpress. med stopp. Tungt med stopp på toppsettet
3*60kg
3*70kg
3*75kg
3*80kg
3*85kg
2*90kg

Mølla i dag var ikke bra. I går hadde jeg et snev av omgangssyke, og du kan si det var på tur til å rakne baki ræva så jeg stoppa på 7mins :p

[Maevar]

Mølla i dag var ikke bra. I går hadde jeg et snev av omgangssyke, og du kan si det var på tur til å rakne baki ræva så jeg stoppa på 7mins :p

Bare å komme seg hjem da.

[Espenc]

Bare å komme seg hjem da.

Stemmer

[Tom2k]

hissig bøy

[Espenc]

06.05.10 Rygg og biceps.

Nedtrekk.
5*60kg
5*67.5kg
5*75kg
5*82.2kg
5*90kg

Curl i kabel.
6*30kg
6*40kg
6*45kg
6*45kg

Shrugs.
8*40kg Hantler.
8*100kg stang
8*140kg stang

hantelroing.
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Ondt i magen, så no mølle.

[Espenc]

07.05.10 trening

Legger.
12*20kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Hantelpress.
12*15kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

underarmer og mage.

20mins på mølla, intervaller med jogging.

[Espenc]

Startvekt før dietten, 05.04.10 var 89kg
Morgenvekt i dag 08.05.10 er 83.6kg

Styrken er bedre enn før, samt formen. (merkelig nok)

[Espenc]

09.05.10 Lår og legger.

Strakmark.
5*60kg
5*90kg
5*100kg

Mark.
5*120kg
5*130kg
3*150kg

Lår extensions.
10*20kg en fot av gangen.
10*50kg
10*25kg en fot av gangen.

Innside lår / abductor?
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Tåhev.
8*100kg
8*100kg
8*100kg

mølle 8mins.

Kjørte dropin på ett annet treningsstudio i dag for variasjonen sin del. Planen var å binde 1 månde for å være med på spinning osv upcomming month. Men.. de hadde bare 1års kontrakter.. wtf? Og de tok ikke kort, så jeg måtte sykle å ta ut penger. g_G

[Tom2k]

Lenge leve brygga trimsenter...

[Espenc]

Lenge leve brygga trimsenter...

Håpløst.. :|

[Espenc]

10.05.10 Bryst og triceps.

Skråbenk med hantler..
5*27.5kg
5*30kg
5*32.5kg
5*32.5kg

Dips.
6*KV+20kg
6*KV+20kg
6*KV+20kg

Flies i kabel.
8*12.5kg
8*12.5kg

Flies i kabel, nedenfra og opp.
5*10kg
5*10kg

Smalbenk.
5*60kg
8*40kg omvendt grep.
5*60kg omvendt grep. Lett.

[Espenc]

3 uker igjen nå av dietten (hovedsakelig) mulig jeg drar den litt lengre. Blodårer på skuldrene når pumpen kommer! Det går nok fint dette!

http://www.youtube.com/watch?v=EOyUevGG9pQ#noexternalembed