Espenc

[Espenc]

12.05.10 Rygg og biceps.

Chins.
8*KV
8*KV

Hangups.
4*KV+20kg
4*KV+20kg
4*KV+20kg
4*KV+20kg

Sittende curl.
6*20kg

Hammercurl.
4*25kg

Hantelroing.
5*40kg
5*40kg

Bakside skuldre.
8*5kg
8*10kg
4*10kg -> 5*5kg

15mins på sykkel.
Intervaller, sto 15ganger. med 50tråkk+. Hvilen var 100tråkk+

[Espenc]

14.05.10 Lår.

Knebøy. Boks
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Bulgarsk utfall.
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg

Hamstring, hengende med vekt rundt foten. Var ikke lett å få 10kg til å henge rundt foten altså
8*5kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Legger, en av gangen.
6*40kg
6*40kg
6*40kg

15mins spinning.

[veslekardia]

3 uker igjen nå av dietten (hovedsakelig) mulig jeg drar den litt lengre. Blodårer på skuldrene når pumpen kommer! Det går nok fint dette!

aww misunnelig!

[Espenc]

aww misunnelig!

Hvor lenge skal du holde på da? Helt til du er fornøyd?

[veslekardia]

Hvor lenge skal du holde på da? Helt til du er fornøyd?

da finner jeg sikkert noe nytt jeg vil forbedre

[Espenc]

Ble mye salt i går, såe morgenvekta var på 83.5kg..
Og for to dager siden var den på 82.6 med en snickers som skulle rygges ut. Still days left! Selv om vekta var høy i dag (grunnet vann) så blir meg bare med å mer ripped.

Spisedag, planer om 2 'trash' måltid i dag. Pizza med bernaise og havregrynsgrøt med SUKKER, kanel og SMØR!

[Espenc]

15.05.10 Bryst og triceps.

Benkpress.
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Smalbenk, omvendt grep.
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Bryst i kabel, nedenfra og opp.
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg

Pushdow med rogrep.
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Mage.
3set.

15mins på sykkel. Korintervall.

[Maevar]

Ser ut som at du holder fint på styrken!

[Espenc]

Ser ut som at du holder fint på styrken!

Den benkinga va småtung altså!

[Maevar]

Den benkinga va småtung altså!

Hehe Mye har du gått ned nå da? Hva veier du nå og hva veide du da du startet ?

[Espenc]

Hehe Mye har du gått ned nå da? Hva veier du nå og hva veide du da du startet ?

veide 89 da jeg starta, er vell 82kg nå færdig sjiti og pissa :p

[Maevar]

veide 89 da jeg starta, er vell 82kg nå færdig sjiti og pissa :p

Ok Snart nede på 70-tallet da. Skummelt!

[Espenc]

Ok Snart nede på 70-tallet da. Skummelt!

Hehe, stemmer ^^ litt scary!

[Espenc]

17.05.10 Rygg og biceps.

Nedtrekk, medium grep.
6*90kg
6*90kg
6*90kg

Sittende roing, smalt grep.
6*72kg
6*72kg
6*72kg

Stangroing.
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Stående hantelcurl.
10*17.5kg
10*17.5kg

dritt dag, drit slapp og bare helt BLÆÆÆÆ! Orka IKKE kardio i dag.

[Tom2k]

fy fan mi økt va dritbra i dag

Oppvarming: stryk dress

1xfunhouse! Holdt på å tryn 3 gang

1xFish & chips.. hardt

1x3 iskule med lakris.. mmm


god økt i dag.