Espenc

[Espenc]

fy fan mi økt va dritbra i dag

Oppvarming: stryk dress

1xfunhouse! Holdt på å tryn 3 gang

1xFish & chips.. hardt

1x3 iskule med lakris.. mmm


god økt i dag.

Jasså :p

[Espenc]

18.05.10 Lår og legger.

Lårcurl.
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Lår extensions.
8*30kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Frontbøy i smith.
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Nordic hamstring.
2 sett. 5 "reps"

Walking lunges.
6*40kg
6*40kg

Stående legger, i smith.
10*100kg
10*140kg
10*140kg
10*140kg
10*140kg

Så noe fun. Skulderpress stående.. type strongman med circusdumbell. Fikk opp 32.5kg lett. Var ikke helt lurt å gjør dette siden jeg ikke hadde varma opp skuldrene. Knaka godt på reppen, haha.

[Maevar]

Strongmængutan pushpresser jo hantelen da

[Espenc]

Strongmængutan pushpresser jo hantelen da

jaja, var det jeg gjorde Jeg sa stående press.. my bad

[Maevar]

jaja, var det jeg gjorde Jeg sa stående press.. my bad

Førstemann til å pushpresse en 50kg hantel? ;P

[Espenc]

Førstemann til å pushpresse en 50kg hantel? ;P

Neitakk

Edit: Grunnen til det er to ting, jeg skiter i styrke samt jeg vet ikke hvor jeg skal finne en 50kg hantel

[Maevar]

Neitakk

Edit: Grunnen til det er to ting, jeg skiter i styrke samt jeg vet ikke hvor jeg skal finne en 50kg hantel

Hehe ok

[Espenc]

20.05.10 Bryst og triceps.

Skråbenk
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Ropesplit.
8*35kg
8*35kg -> 8*20kg

Flies i kabel, nedenfra og opp.
6*15kg
6*17.5kg -> 6*10kg

Floorpress med hantler.
5*40kg
3*40kg

6 armhevninger.

[Maevar]

6 armhevinger faktisk

[Espenc]

6 armhevinger faktisk

Je, 20-30 på små muskelgrupper, og 50-60 på store da mått jeg ha 5-6 mer på bryst (fant jeg ut) ^^ men såvidt jeg stryker i mattematikk såe.. gg

[Maevar]

Haha

[Espenc]

21.05.10 Skuldre og biceps.

Sidehev i kabel.
6*10kg

Skulderpress.
6*30kg

Sidehev med hantel.
8*15kg -> 6*10kg

Framoverbøyd sidehev i kabel.
6*7.5kg

Bakside skuldre i maskin.
6*40kg

Sittende framoverbøyd sidehev.
6*10kg -> 8*7.5kg

Ez-curl.
6*30kg
6*40kg lett som en fjært.

Focuscurl.
4*15kg
4*17.5kg
4*17.5kg

Hammer, hantler.
6*30kg
6*30kg

50reps på underarmer, "forran og bak"

Mye øvelser, men ja..

[Maevar]

21.05.10 Skuldre og biceps.

Sidehev i kabel.
6*10kg

Skulderpress.
6*30kg

Sidehev med hantel.
8*15kg -> 6*10kg

Framoverbøyd sidehev i kabel.
6*7.5kg

Bakside skuldre i maskin.
6*40kg

Sittende framoverbøyd sidehev.
6*10kg -> 8*7.5kg

Ez-curl.
6*30kg
6*40kg lett som en fjært.

Focuscurl.
4*15kg
4*17.5kg
4*17.5kg

Hammer, hantler.
6*30kg
6*30kg

Mye øvelser, men ja..

Skuldra får kjørt seg godt der ja! Når du kjører sidehev i kabel, holder du da kabelhåndtaket foran deg eller bak ryggen i startpos.?

[Espenc]

Skuldra får kjørt seg godt der ja! Når du kjører sidehev i kabel, holder du da kabelhåndtaket foran deg eller bak ryggen i startpos.?

Yeah, de gjør det. Holder meg på 30 reps der.
Jeg kjører de forran.

[Maevar]

Yeah, de gjør det. Holder meg på 30 reps der.
Jeg kjører de forran.

Ok. Kjører foran når jeg skal kjøre bakside skuldre, kjører kablene i en lang bue og så høyt opp og bak. Kjører bak når jeg skal ta midt på skuldrene. Men er jo ett fett..