Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 470975 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1215 : 21. mai 2010, 20:35 »
Ok. Kjører foran når jeg skal kjøre bakside skuldre, kjører kablene i en lang bue og så høyt opp og bak. Kjører bak når jeg skal ta midt på skuldrene. Men er jo ett fett.. Tongue

Eneste med bakside skuldre er at du må ha albueleddet over paralell i forhold til skulderleddet.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1216 : 21. mai 2010, 20:38 »
Eneste med bakside skuldre er at du må ha albueleddet over paralell i forhold til skulderleddet.

I en lang del av løftet så blir det sånn Smiley

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1217 : 23. mai 2010, 17:10 »
23.05.10 Lår og legger.

Bulgarsk knebøy.
5*45kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Stående lårcurl.
5*20kg
5*20kg
5*20kg
5*50kg
5*50kg

Sittende leggpress.
12*40kg
12*60kg
12*60kg
6*70kg
6*70kg

Liggende lårpress.
5*86kg en fot -> 5*86kg begge.
5*86kg en fot -> 5*86kg begge.
5*86kg en fot -> 5*106kg begge.

Satte bena langt oppe på benpressen, reiv godt i ræva Wink
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1218 : 26. mai 2010, 16:49 »
25.05.10 Bryst og øvre rygg.

Shrugslol i smith... teite greier.
5 set, 25reps.

Sittende roing.
6*82kg
6*82kg

Chins.
8*KV
8*KV
8*KV

Skråbenk i smith.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Flies i kabel, nedenfra og opp.
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg

Dips.
12*KV
12*KV
12*KV
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget S.O.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 308
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 308

Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1219 : 26. mai 2010, 17:03 »
Mye bra trening her..

Du kjører bulgarsk knebøy med stang sant?
Mål: Bli raskere, spenstigere, og enda mer eksplosiv.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1220 : 26. mai 2010, 17:23 »
Mye bra trening her..

Du kjører bulgarsk knebøy med stang sant?

Jo takk Smiley

Kjører de med hantler.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget S.O.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 308
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 308

Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1221 : 26. mai 2010, 17:45 »
45 og 50kgs hantler, eller snakker vi 2x22.5 og 2x25kgs hantler?

Tenkte at 50kgs hantler måtte være litt i det meste laget å holde på.. Cheesy
Mål: Bli raskere, spenstigere, og enda mer eksplosiv.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1222 : 26. mai 2010, 18:08 »
45 og 50kgs hantler, eller snakker vi 2x22.5 og 2x25kgs hantler?

Tenkte at 50kgs hantler måtte være litt i det meste laget å holde på.. Cheesy

Er snakk om 2x25kg ja.
Bruker straps om det blir for tungt å holde i.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1223 : 27. mai 2010, 20:44 »
27.05.10 Skuldre og biceps.

Sittende sidehev.
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg

Sittende hantelcurl.
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Sittende sidhev, bakdel skuldre.
6*7.5kg
6*7.5kg
6*7.5kg
6*7.5kg


Mølla.
10mins med intervaller.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1224 : 01. juni 2010, 16:59 »
30.05.10 Lår og legger.

60 reps fordelt på ulike sett. 141kg liggende benpress.

50 reps fordelt på ulike sett. 60kg sittende lårcurl.

60 reps fordelt på ulike sett. 141kg legger.

_____________________________________________

01.06.10 Bryst og rygg

Bryst (60 reps)
2 sett skråbenk med hantler. 25kg
2 sett egen øvelse. 12.5kg Skal filme denne!
2 sett høye flies i kabel. 12.5kg

Rygg (60 reps)
2 sett nedtrekk, bredt grep. 60kg
2 sett sittende roing, smalt grep. 40kg
2 sett hantelroing, 40kg

Triceps.
10 reps, smalbenk/skullcrusher. 50kg
10 reps, sittende triceps extensions. 15kg
10 reps, pushdown med stang. 60kg.

Biceps.
8 reps, hammer. 30kg
10 reps, focuscurl. 15kg
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1225 : 04. juni 2010, 20:42 »
04.06.10 Lår og legger.

60 reps på lår extenions. 60kg

53 reps på lårcurl. 15kg En fot av gangen.

30reps på sittende sidehev 12.5kg hantler.

60 reps på legger. Liggende i benpress.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1226 : 05. juni 2010, 23:00 »
to filmer fra treninga.
Dårlig filma hammers og en NY? øvelse.. Kaller den chestpress fly!


http://www.youtube.com/watch?v=vegx0lkuflk#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=pnrbmrDt3mc#noexternalembed

Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
« #1227 : 09. juni 2010, 15:13 »
08.06.10 Underkroppen

60 rep på quads.
60 på hamstring
60 på legger.

Repetisjoner spredd på forskjellige øvelser.

___________________________________


09.06.10 Overkroppen.

62 reps på bryst.
60 reps på lats
30reps på biceps
30 reps på triceps.

Reps spredd utover på forskjellige øvelser.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Har gått på en smell.
« #1228 : 11. juni 2010, 17:22 »
Spilt fotball, skulle tullefilme og faller kraftig på venstreskuldra. En kompis som sier jeg har forslått muskelfestet oppe i skuldra. Mulig det har vært en luksering inne i bildet siden det kjennes ut som om at skuldre skal dra ut av ledd i om jeg strekker hånda.

Tror bare jeg må få inn bevegelse og kjøre noe rotatorcuffs og VELIDG lette øvelser på skuldra etter en ukes tid.

Noen som har forslag?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Espenc - Har gått på en smell.
« #1229 : 11. juni 2010, 17:32 »
Spilt fotball, skulle tullefilme og faller kraftig på venstreskuldra. En kompis som sier jeg har forslått muskelfestet oppe i skuldra. Mulig det har vært en luksering inne i bildet siden det kjennes ut som om at skuldre skal dra ut av ledd i om jeg strekker hånda.

Tror bare jeg må få inn bevegelse og kjøre noe rotatorcuffs og VELIDG lette øvelser på skuldra etter en ukes tid.

Noen som har forslag?
Kiropraktor? Evt. ta kontakt med JanS her på forumet, han var gjennom noe av det samme i våres Smiley Kjipt å høre!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!