Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471038 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1275 : 09. september 2010, 20:28 »
09.09.2010.

Fjelltur og lett vandring i 3 timer.

Skuldre.
Giantset, supersett, med mere.

1time fotball.

Begynte å bli dårlig på slutten. Må lage et solid måltid nå.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1276 : 13. september 2010, 18:40 »
13.09.10 Bryst, biceps.

Mye reps, supersett med mere.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1277 : 14. september 2010, 19:20 »
14.09.10 Triceps og rygg.

nedtrekk
chins
pushdown
triceps extensions
smalbenk.

Fikk øye på blodårer jeg aldri har sett før Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1278 : 14. september 2010, 19:28 »
Skriv ned kiloene da? Tongue

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1279 : 14. september 2010, 19:45 »
Skriv ned kiloene da? Tongue

dritkjedelig Sad

+ alt er så sinnsykt intenst så der blir ikke vilt mange kilo.

Rullerer hele tiden, pauser på max20sec, rundt 100 reps på triceps og lats. Noen med force, og noen med tunge negativer.

Kan så og si vri svetten ut av skjorta etter økta Tongue

+ skuldra vil ikke ha det så tungt, blir auau Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1280 : 14. september 2010, 19:51 »
dritkjedelig Sad

+ alt er så sinnsykt intenst så der blir ikke vilt mange kilo.

Rullerer hele tiden, pauser på max20sec, rundt 100 reps på triceps og lats. Noen med force, og noen med tunge negativer.

Kan så og si vri svetten ut av skjorta etter økta Tongue

+ skuldra vil ikke ha det så tungt, blir auau Tongue


Hehe Smiley Vi trener ganske så forskjellig. Jeg har alltid god pause mellom sett, trener aldri forced reps, ikke til failure engang. Tror ikke jeg går over maks 60 reps på en kroppsdel på en økt heller.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1281 : 14. september 2010, 19:59 »

Hehe Smiley Vi trener ganske så forskjellig. Jeg har alltid god pause mellom sett, trener aldri forced reps, ikke til failure engang. Tror ikke jeg går over maks 60 reps på en kroppsdel på en økt heller.

Cheesy ja kroppen er forskjellig.

Ser ihvertfall veldig bra framgang på bryst med høyt volum.
Spesielt digg å ta fram abrollern imellom hvert set.

Kan skrive opp 2 siste settene på triceps og lats da.

Triceps.
Smalbenk. 10*50kg -> 8*40kg -> 12*25kg pushdown med omvendt grep.

Lats. Og nedtrekken er med hold på 1-2 sec, helt opp og slow ned til squeezen.
Chins*10reps -> 12*45kg nedtrekk -> 10*50kg -> 8*45kg.

Og da har jeg allerede kjørt 4 set fra før av. Ikke med triset, men med en tung mainset, og en del lettere supersett.
I dag var det slik (før sistsettet som er ovenfor)

Triceps.
10-12*40kg pushdown -> 10*10kg triceps extensions. dette 4 ganger.

20sec pause imellom.

Lats.
10*chins -> 8*75kg (smalt nedtrekk) dette 4 ganger.

Keyen for meg er at det blir gjort meget kontrollert, med mindmuscle connection. Blir vilt sliten etter noen sett Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1282 : 14. september 2010, 20:04 »
Cheesy ja kroppen er forskjellig.

Ser ihvertfall veldig bra framgang på bryst med høyt volum.
Spesielt digg å ta fram abrollern imellom hvert set.

Kan skrive opp 2 siste settene på triceps og lats da.

Triceps.
Smalbenk. 10*50kg -> 8*40kg -> 12*25kg pushdown med omvendt grep.

Lats. Og nedtrekken er med hold på 1-2 sec, helt opp og slow ned til squeezen.
Chins*10reps -> 12*45kg nedtrekk -> 10*50kg -> 8*45kg.

Og da har jeg allerede kjørt 4 set fra før av. Ikke med triset, men med en tung mainset, og en del lettere supersett.
I dag var det slik (før sistsettet som er ovenfor)

Triceps.
10-12*40kg pushdown -> 10*10kg triceps extensions. dette 4 ganger.

20sec pause imellom.

Lats.
10*chins -> 8*75kg (smalt nedtrekk) dette 4 ganger.

Keyen for meg er at det blir gjort meget kontrollert, med mindmuscle connection. Blir vilt sliten etter noen sett Tongue



Nice, så lenge det funker! Smiley Du må jo få en vill pump. Jeg bruker å kjøre nedtrekken med hold i 1sek jeg også. Svir alltid noe jævlig.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1283 : 14. september 2010, 20:08 »

Nice, så lenge det funker! Smiley Du må jo få en vill pump. Jeg bruker å kjøre nedtrekken med hold i 1sek jeg også. Svir alltid noe jævlig.

Pumpen i dag ble så vill at jeg fikk øye på blodårer jeg aldri har sett før ;P
Nedtrekken svir som faen etter chinsa! :@
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1284 : 14. september 2010, 20:16 »
Pumpen i dag ble så vill at jeg fikk øye på blodårer jeg aldri har sett før ;P
Nedtrekken svir som faen etter chinsa! :@

Nice Smiley Da jeg  trente armer på en egen dag og kjørte supersett mellom bicep og tricep fikk jeg noen ganger så pump at det gjorde vondt i armene. Tongue

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1285 : 14. september 2010, 20:24 »
Nice Smiley Da jeg  trente armer på en egen dag og kjørte supersett mellom bicep og tricep fikk jeg noen ganger så pump at det gjorde vondt i armene. Tongue

Haha, ja Cheesy
Er så insanely digg når du bare ser triceps kopper ut av armen når du har den hengende ned Grin
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1286 : 14. september 2010, 20:30 »
Haha, ja Cheesy
Er så insanely digg når du bare ser triceps kopper ut av armen når du har den hengende ned Grin

Hehe jepp, liker å trene tricep! Smiley

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1287 : 14. september 2010, 20:34 »
Hehe jepp, liker å trene tricep! Smiley

kopper.. det skulle så popper Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1288 : 15. september 2010, 19:39 »
15.09.10 Lår og legger..

1st combo. Strakmark -> rygghev.
10*60kg -> 10*KV * 6 runder.

2nd combo. Knebøy i smith -> lår extensions.
10*60kg -> 10*40kg to siste settene -> 50kg på extensions. * 4 runder.

Legger. Sittende press.
8*77.5kg -> 8*62.5kg -> 8*42.5kg -> 12*22.5kg * 4 runder. 20 reps på sistsettet, aldri kjent det slikt før. Ble kvalm av å trene legger, slå den. Kjentes ut som beina skulle brennes opp.

Lager mat + shake som jeg har med på trening etter slike økter.

Maten ala såkalt proteinbarer. Lager dem selv.
Oppskrift:
8scopes med 100% whey sjokolade fra PF.no
200g havregryn
2dl skummet melk
Stor spiseskjed med peanuttsmør. Organic, ikke tilsatt sukker.
1 spiseskjed med honning.

Bland sammen pulveret og havregrynet.
Shake melk, peanuttsmøret og honningen i en shaker.
Bland alt sammen, det blir sinnsykt klissete.
Fordel det utover på et bakepapir, det hjelper å smøre med litt rapsolje. _LITT_ rapsjole eller uansett olje.
6timer i kjøleskap, så snur du hele greia så undersiden stivner litt den også.

Smaker ikke så værst, og er vilt bra etter trening sammen med en stor shake Wink


Legger. Sittende press.
8*77.5kg -> 8*62.5kg -> 8*42.5kg -> 12*22.5kg 3
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

satell

  • Gjest
Sv: Espenc - Filmer side 85.
« #1289 : 15. september 2010, 19:54 »
Fy f*** å du går langt ned/ut på ab rollinga.. Tror nok jeg har leenge igjen før jeg går så langt ned.. men impressive as hell  Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!