Espenc

[Espenc]

Fy f*** å du går langt ned/ut på ab rollinga.. Tror nok jeg har leenge igjen før jeg går så langt ned.. men impressive as hell 

hehe, takk Det var ikke så tung til å starte med heller

16.09.10 Skuldre / Nakke.

Sidehev.
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
6*15kg -> 6*12.5kg -> 8*10kg -> 12*7.5kg -> 12*5kg

Sittende framoverbøyd sidehev (bakside) Hantler.
8*7.5kg
12*7.5kg
8*9kg
8*9kg
10*9kg
8*9kg -> 10*7.5kg -> 12*5kg

+ shrugs, og noe jeg ikke vet navnet på. "Halve chins" For nakke og bakdel skuldre.

Syns ikke økta var noe særlig. Støl i triceps, småvondt av press pga skade.. bleh. Just one of those days!

[Espenc]

17.09.10 Underarmer og mage.

Masse reps, masse set, mange forskjellige øvelser, litt posering, litt cardio.

[Espenc]

Filmsnutter!

Posering, meg og brodern.
http://www.youtube.com/watch?v=6E5ouPiaVtg#noexternalembed

________________________________________

Hangup med 40kg i beltet. Halve kroppsvekta altså Sistreppen var ikke helt oppe.
http://www.youtube.com/watch?v=haBow2YvU-Y#noexternalembed

[Espenc]

19.09.10 Bryst, biceps og legger.

GVT

Skråbenk, 20kg hantler.
Stangurl, 30kg.

Ikke helt rett intensitet, med andre ord.. ikke fornøyd.

Legger i smith og sittende.
oppe i 20reps på 150kg ståend leggpress i smith. 3 set.
sittende var for å strekke ut musklaturen mest mulig.

[Espenc]

Morsomhet på gymmet!

http://www.youtube.com/user/Odindybos#p/a/u/0/XmO-p4CtmVo

[Espenc]

20.09.10 Rygg, triceps.

Smalbenk.
10*50kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg Ingen smerter jo!

Pushdown.
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Skullcrusher.
8*30kg -> 15 reps på smalbenk.
8*30kg -> 15 reps på smalbenk.

Nedtrekk.
10*67.5kg
10*67.5kg
10*67.5kg
10*67.5kg

Sittende roing.
8*75kg
8*82.5kg

Hantelroing.
8*40kg
8*40kg

10brede chins.

Ikke gjort i slik rekkefølge. Ble gjort under 30mins.

Mage.
masse forskjellige øvelser, og masse reps.

[Espenc]

21.09.10 Ræv og lår.

Knebøy med extensions som supersett.
15*60kg -> 10*50kg
15*60kg -> 10*50kg
15*60kg -> 10*50kg
15*60kg -> 10*50kg
15*60kg -> 10*50kg
15*60kg -> 10*50kg

Rygghev med lunges som supersett.
10*KV+10kg -> 6*38kg
10*KV+10kg -> 6*38kg
10*KV+10kg -> 6*38kg

Rygghev. droppsett.
10*KV+10kg -> 10*KV (10 sec pause) 10*KV

Strakmark.
8*65kg
8*65kg

Hææselig med drypvåt tsjorte!

[Tom2k]

Likt titteln der, biceps førr helvette!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Veldig bra tiltak for å iverksett kollektiv bicepstrening

[Espenc]

23.09.10 Triceps, bryst og delts.

Smalbenk -> sidehev -> armhevninger.
10*60kg -> 8*10kg -> 15*
10*60kg -> 8*10kg -> 15*
10*60kg -> 8*10kg -> 15*
10*60kg -> 8*10kg -> 15*

Ropesplit -> Bakdel skuldre i kabel -> skrå press.
8*30kg -> 8*6kg -> 10*20kg
8*30kg -> 8*6kg -> 8*25kg
8*30kg -> 8*6kg -> 8*25kg
8*30kg -> 8*6kg -> 7*25kg

Tricpespress over hode med manual -> stående skulderpress -> flies ala i kabel.
15*20kg -> 12*10kg -> 8*17.5kg
15*20kg -> 12*10kg -> 8*17.5kg

Legger. Sittende press.
12*40kg
8*60kg
8*80kg
8*100kg
5*100kg -> 7*80kg -> 9*60kg -> 10*40kg -> 12*40kg -> 12*20kg.

[Espenc]

24.09.10 Rygg og biceps.

Så mange set og reps osvosv. Husker nada :p

[Espenc]

26.09.10 Lår og legger.

Lår extensions. 30 - 40sec hvile mellom settene.
20*30kg
20*30kg
10*55kg
10*55kg
6*65kg
6*65kg

Lårpress. Liggende. 60-90sec pause mellom settene.
12*102kg
12*125kg
12*125kg
12*125kg
12*125kg
12*125kg

Starkmark med hantler -> Rygghev.
12*50kg -> 12*KV
12*50kg -> 12*KV
12*50kg -> 12*KV

Sittende leggpress.
20*40kg
20*40kg
10*60kg
10*60kg
6*80kg
8*80kg


Måtte sette meg i dusjen å vaske fingrene når jeg kom hjem, nesten umulig å stå oppreist!

[Espenc]

27.09.10 Bryst og biceps.

Noe oppvarming.
Rotator, smalbenk, floorpress med 6 reps på 80kg

Skråbenk(hantler) -> Armhevninger -> 30 sec rest. Spidercurls -> hammercurls, crossbody.
8*25kg -> 10*KV ------> 10*15kg -> 8-12*17.5kg
8*25kg -> 10*KV ------> 10*15kg -> 8-12*17.5kg
8*25kg -> 10*KV ------> 10*15kg -> 8-12*17.5kg
8*25kg -> 10*KV ------> 10*17.5kg -> 8-12*20kg
8*25kg -> 10*KV ------> 10*17.5kg -> 8-12*20kg
8*25kg -> 10*KV ------> 10*17.5kg -> 8-12*20kg

Shake og banan.

Stående og sittende biceps i kabel -> cabelcross.
10-12*10kg -> 10-15*19kg
10-12*10kg -> 10-15*19kg
10-12*10kg -> 10-15*19kg
10-12*10kg -> 10-15*19kg

Syns disse øktene er sinnsykt gode. Svetter som en elg.
Har også hatt vannaktiviteter 2 timer i tilegg til økta i dag. Det hjalp med en Pepsi Raw etter jobb! Kvinka.

[Espenc]

28.09.10 Rygg og triceps.

Noe oppvarming av rotator osv.

Sittende roing med bredt grep -> Rope pushdown.
10*67.5kg -> 10*30kg
10*67.5kg -> 10*30kg
10*67.5kg -> 10*30kg
10*67.5kg -> 10*30kg
10*67.5kg -> 10*30kg

Hantelroing -> Smalbenk.
10*40kg -> 8-10*60kg
10*40kg -> 8-10*60kg
10*40kg -> 8-10*60kg
10*40kg -> 8-10*60kg

Shake og banan.

3 set med lats og triceps med lette vekter og høyt volum.

Mage.

[Tom2k]

Æsj Pepsi Raw smaka

[Espenc]

Æsj Pepsi Raw smaka

nope