Espenc

[Espenc]

hvilken øvelser kjører du for skuldrene ? sykt bra resultater fra det bildet du hadde litt over her. hvor lenge siden er det?

Skuldrene mine er basert på genetikk
3 år siden ca.

[Espenc]

02.11.10 rygg og triceps.

Fasit på koppholding når man er på nash. Også hundreåørten år siden..

[Espenc]

04.11.10 Lår og ræv.

Neste økt blir på kalibern i Trondheim tomorrow! You heard me!

[Espenc]

05.11.10 bryst og biceps. KALIBERGYM!

Insane kul økt! Kalibern er å anbefale!
Mye hyggelige folk

Skal på samfundet å se på Atle Anotsen og så en tur på byen ^^ grei bursdagsfeiring, HURRA FOR MEG!

[Maevar]

Bursdag i dag? Grattis!!

[Espenc]

Bursdag i dag? Grattis!!

Japp takk

[Pans]

Gratulerer med dagen/overstått

[Espenc]

Gratulerer med dagen/overstått

Takker


Skal i pirbadet å vaske meg før flyet går

[Maevar]

Pirbadet er awesome!!

[Espenc]

Pirbadet er awesome!!

I guess, er flere år siden jeg var der sist.
Var på kino i går og så Saw i 3D, det var også awsome

[Espenc]

Skulle aldri vært på kalibern å trent, blir så sinnsykt demotivert av å tenke på det knøttlite sjitgymmet borti streeten her :@ ÆSJ! WTB Theim!

[Espenc]

08.11.10 overkropp

[Maevar]

Lame logging! Få med noen tall

[Espenc]

Lame logging! Få med noen tall

shrugga 100kg 8 reps 4 set
curla noe set på 45 og 50kg
60kg på skråbenk 8 reps 3 set
smalbenk 70kg 8 reps 3 set
pyramide i benkpress (smith) begynte med 20 reps og 25kg -> minska 2 reps for hver 2.5kg som kom på. Oppe i 75kg på sluttsettet på 8 reps, rundt 50-1min pause mellom hvert.
Samme tankegang i sitte roing med smalt grep. 30kg -> 20 reps. Så for hver 5kg som gikk opp gikk det 2 reps ned.
Avslutta med å sitte omvendt på nedtrekken slik at jeg ikke kunne "dra med låra" 67.5kg for 8 reps.

[Espenc]

legger ut et morsomt bilde, var vell 15 år els der ganske wicked på brett i den tiden! Er vell en varial kick jeg smoother ut der!