Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 471116 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
« #1365 : 09. november 2010, 21:17 »
Merker smerte i albueleddet.
Hva kan det komme av? Hva kan en gjøre?
Selv tenker jeg å roe ned litt på det jeg gjør av pressøvelser for å se om det gir seg.
Har vært småirritert i albuen 2-3 uker nå, men ble faktisk vondt i dag da jeg skulle strekke ut armen (uten belastning) tror neppe det er noe alvorlig, men om noen har erfaring så gjærne del.

09.11.10 Lår,  ræv og legger.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
« #1366 : 10. november 2010, 08:49 »
Jeg har ofte vondt i albuen selv. Fucka den skikkelig en gang jeg startet litt for kvasst med pushdown uten å være skikkelig varm. Kjøp deg en albuevarmer. Smiley

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
« #1367 : 10. november 2010, 15:47 »
Jeg har ofte vondt i albuen selv. Fucka den skikkelig en gang jeg startet litt for kvasst med pushdown uten å være skikkelig varm. Kjøp deg en albuevarmer. Smiley

Aha, har ikke kjørt noe merkelig på triceps i det siste, bare en del smalbenk. Kjennes ut som noe skal snappe i albuen når jeg får press på armen. Og om jeg trykker på yttersiden av albuen gjør det vanvittig vondt. Håper indelig at dette går vekk av seg selv med litt hvile!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
« #1368 : 10. november 2010, 18:19 »
Standar middag, spist dette nå i 3 uker i hver ukedag.
2 kyllingfileer
100g ris
1 brokkoli
hvitløk
chili
og ginger, kommer ikke på hva det heter på norsk.

tar ca 40mins å få ned Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
« #1369 : 11. november 2010, 09:05 »
Ser godt ut! Smiley Maten jeg lager ser alltid bare stusselig ut.. Tongue

Utlogget Le shrimp

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 262
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 262

Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
« #1370 : 11. november 2010, 19:49 »
Hvilken progresjon kjørte du på ab-wheel? Ettersom jeg forstod så klarte heller ikke du en rep før? Jeg kommer meg sånn halvveis ned uten å deise i bakken - men har ikke sjans på å komme meg opp.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
« #1371 : 11. november 2010, 20:30 »
Hvilken progresjon kjørte du på ab-wheel? Ettersom jeg forstod så klarte heller ikke du en rep før? Jeg kommer meg sånn halvveis ned uten å deise i bakken - men har ikke sjans på å komme meg opp.

Tok av meg 9kg på deffen i år Smiley Hjalp mye.
Når du nevner det så er progresjonen gått videre, klarer 2 reps med 10sec hold helt neders. ^^ Begynner å prøve meg på stående rollout Cheesy
Men ja, fortsett med det du gjør.. legg noen puter under deg så det ikke blir vondt Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
« #1372 : 12. november 2010, 21:15 »
12.11.10 Bryst og skuldre

Kjører flymovements på bryst siden triceps ikke er 100% enda.

Fly apparat med noe skrå hantelpress med veldig lavt vekt for å ikke stresse triceps.
12*50kg
10*60kg
8*65kg
6*65kg
6*70kg pfff!

Stående roing med hantler og stang.
10*40kg stang x2
10*15kg hantler
10*20kg hantler
++ sidehev

Høye crossover.
2 set, lav vekt. Less is more!

Bakdel skuldre. I kabel og med hantler.
4 set, 8 reps. 2 set i kabelen og 2 set med hantler.

Noe prehab øvelser for benkpress.

Chessa fikk kjørt seg fint i fly.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Lean gains!
« #1373 : 15. november 2010, 18:26 »
Noen dagers pause, peiser på i mårra Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Espenc - Lean gains!
« #1374 : 15. november 2010, 20:09 »
Mye skader her unge mann, tenker ikke på skuldra da. Men au i kne og albue er ikke bra.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Lean gains!
« #1375 : 15. november 2010, 20:31 »
Mye skader her unge mann, tenker ikke på skuldra da. Men au i kne og albue er ikke bra.

Det var au, er ikke au nå.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Lean gains!
« #1376 : 16. november 2010, 21:12 »
16.11.10 rygg og biceps

markløft 150kg 4 reps, tror neppe teknikken var 100% der, mer 70! :/ skummelt!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Lean gains!
« #1377 : 17. november 2010, 22:07 »
17.11.10 Bryst og biceps.

kekbour.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Lean gains!
« #1378 : 19. november 2010, 22:14 »
19.11.10 Lår

extensions opp til 90kg 6 reps
walking lunges
lårcurl og en annen morsom øvelse.
sittende leggpress 90kg opp mot 5-6 reps.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Lean gains!
« #1379 : 22. november 2010, 16:39 »
21.11.10 bryst og biceps

55kg på ezcurla, 5reps. 2 set
Småtung benk.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!